Jak długo można bezpiecznie przebywać na słońcu?

Czas bezpiecznego przebywania na słońcu

Czas, przez jaki można bezpiecznie przebywać na słońcu, zależy od kilku czynników:

• typ skóry: osoby o jasnej karnacji są bardziej podatne na poparzenia słoneczne niż osoby o ciemniejszej skórze; skóra typu I (bardzo jasna) może zacząć się palić już po 10-15 minutach bez ochrony, podczas gdy skóra typu VI (bardzo ciemna) może wytrzymać znacznie dłużej,
• poziom promieniowania UV: natężenie promieniowania UV zmienia się w zależności od pory dnia, pory roku, szerokości geograficznej oraz wysokości nad poziomem morza; najsilniejsze promieniowanie UV występuje między godziną 10:00 a 16:00.
• obecność ochrony przeciwsłonecznej: użycie filtrów przeciwsłonecznych znacznie wydłuża bezpieczny czas ekspozycji na słońce.

Osoby o jasnej karnacji mogą bezpiecznie przebywać na słońcu bez ochrony przez około 10-30 minut w godzinach szczytu promieniowania UV. Dla osób o ciemniejszej skórze ten czas może być nieco dłuższy, ale nadal powinny być ostrożne.

Wpływ filtrów przeciwsłonecznych

Co oznacza numer filtra przeciwsłonecznego (SPF)?

Numer filtra przeciwsłonecznego, znany również jako Sun Protection Factor (SPF), jest wskaźnikiem poziomu ochrony, jaki dany preparat przeciwsłoneczny zapewnia przed promieniowaniem ultrafioletowym typu B (UVB). Promieniowanie UVB jest główną przyczyną oparzeń słonecznych i odgrywa istotną rolę w rozwoju raka skóry.

Jak działa SPF?

SPF informuje, jak długo można przebywać na słońcu bez ryzyka poparzeń w porównaniu do czasu bez żadnej ochrony. Na przykład, jeśli skóra zaczyna się palić po 10 minutach ekspozycji na słońce bez ochrony, zastosowanie kremu z SPF 15 teoretycznie wydłuża ten czas do 150 minut (10 minut x 15).

• SPF 15: Blokuje około 93% promieniowania UVB. Oznacza to, że jeśli osoba bez ochrony doznałaby poparzeń po 20 minutach, z filtrem SPF 15 czas ten wydłuża się do około 300 minut.
• SPF 30: Blokuje około 97% promieniowania UVB. Pozwala to na wydłużenie bezpiecznego czasu przebywania na słońcu do 30 razy.
• SPF 50: Blokuje około 98% promieniowania UVB, co pozwala na przebywanie na słońcu 50 razy dłużej niż bez ochrony.

Jednak skuteczność filtrów przeciwsłonecznych zależy od prawidłowego i regularnego stosowania. Filtry należy nakładać obficie na wszystkie odkryte części ciała co najmniej 15 minut przed wyjściem na słońce i ponawiać aplikację co 2 godziny, a także po kąpieli, spoceniu się lub wytarciu ręcznikiem.

Co o tym sądzą naukowcy

Badania naukowe potwierdzają, że regularne stosowanie filtrów przeciwsłonecznych może znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia raka skóry oraz opóźniać procesy starzenia się skóry. Badanie opublikowane w "Journal of Clinical Oncology" wykazało, że osoby regularnie stosujące kremy z filtrem SPF mają o 50-73% mniejsze ryzyko rozwoju czerniaka, najgroźniejszej formy raka skóry.

Wskazówki dotyczące ochrony przed słońcem

Aby zapewnić sobie maksymalną ochronę przed szkodliwym działaniem promieniowania UV, warto przestrzegać kilku podstawowych zasad:

• unikaj słońca w godzinach szczytu — staraj się ograniczać ekspozycję na słońce między godziną 10:00 a 16:00, gdy promieniowanie UV jest najsilniejsze.
• noszenie odpowiedniej odzieży — wybieraj ubrania wykonane z gęsto tkanych materiałów, kapelusze z szerokim rondem oraz okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV.
• regularne stosowanie kremów z filtrem SPF — wybieraj preparaty o wartości SPF co najmniej 30 i nakładaj je obficie na całą odkrytą skórę.
• szukaj cienia — gdy tylko to możliwe, przebywaj w cieniu, szczególnie w godzinach szczytu.

Podsumowując, przebywanie na słońcu może być bezpieczne, jeśli przestrzegamy zasad ochrony przeciwsłonecznej i używamy odpowiednich filtrów SPF. Pamiętając o tych prostych zasadach, możemy cieszyć się słońcem, minimalizując ryzyko związane z jego szkodliwym działaniem.