Jakie korzyści daje nam zdrowy styl życia?

Jakie korzyści daje nam zdrowy styl życia?

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących ze zdrowego stylu życia, a także o tym, co możesz zrobić, aby zacząć. A oto lista największych korzyści.

Zapobieganie chorobom

Kiedy o siebie dbasz, masz możliwość poprawić swoje zdrowie, albo zapobiec niektórym schorzeniom. Już samo dodanie do swojej diety większej ilości produktów z dużą zawartością składników odżywczych może sprawić, że Twój organizm zareaguje lepszym samopoczuciem. Co więcej, wiele badań potwierdza, że zwiększenie spożycia warzyw, owoców i tak ogólnie żywności nieprzetworzonej, może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia oraz cukrzycy typu 2. Są to dwie najczęściej występujące dolegliwości w naszym społeczeństwie, a wynikają one głównie ze złego trybu życia.

Nie tylko dieta wpływa pozytywnie na nasze zdrowie. Najlepsze efekty uzyskuje się poprzez połączenie zdrowego odżywiania z regularną aktywnością fizyczną.

Oszczędność pieniędzy

Możesz zapytać jak to możliwe, skoro zdrowa żywność jest droższa od tej byle jakiej… To prawda, zdrowe produkty, mięso, warzywa, ryby są coraz droższe i często taniej jest kupić jakiś słaby pasztet, zamiast porządnej wędliny, ale warto na temat finansów spojrzeć szerzej. Inwestując w lepsze odżywianie i sport, chronisz się przed częstymi wizytami u specjalistów. W obecnych czasach często jedna taka wizyta (a zwykle musisz je odbywać regularnie) to koszt taki sam jak pełny koszyk zdrowych zakupów. A dodaj do tego jeszcze badania diagnostyczne, które niejednokrotnie zabierają duży procent Twojej pensji.

Warto takie wizyty ograniczyć jedynie do profilaktyki, by móc kontrolować swoje parametry zdrowotne, a nie leczyć coś, czego mogłeś uniknąć.

Dłuższe życie

Podstawowe zdrowe nawyki są związane z dłuższym życiem, szczególnie jeśli:

• utrzymujesz prawidłową masę ciała,
• dbasz o regularną aktywność,
• stosujesz zdrową dietę,
• unikasz używek takich jak papierosy i alkohol,
• starasz się zapewniać sobie odpowiednią dawkę snu,
• unikasz stresu lub potrafisz nim zarządzać.

Korzyści nawet dla środowiska

Ultraprzetworzona żywność to taka, która zawiera rafinowane ziarna i dodatki zmieniające konsystencję, smak lub kolor. Nie dość, że jest ona pozbawiona wielu składników odżywczych, to jeszcze jej produkcja działa negatywnie na nasze środowisko. Chodzi m.in. o emisję gazów cieplarnianych, niedoboru wody, zmniejszoną bioróżnorodność, wylesianie itp.

Wybierając nieprzetworzoną, naturalną żywność, ale także zmieniając środki transportu na rower lub własne nogi, możesz wspierać środowisko.

W jaki sposób najłatwiej zacząć zmieniać swój styl życia na lepszy?

Twoja podróż w kierunku zdrowszego stylu życia zaczyna się od małych zmian, co do których masz pewność, że możesz je osiągnąć.

Rozważ podejście SMART:

• Specific — konkretne,
• Measurable — mierzalne,
• Achievable — osiągalne,
• Relevant — zgodne z celem,
• Time-bound — określone w czasie.

Skupiając się na celach SMART, możesz odnieść większy sukces, co będzie Cię motywować do dalszych działań.

Jak możesz poprawić swoje zdrowie ogólne?

Jedz więcej warzyw

Przegląd badań z 2020 r. sugeruje, że spożywanie odpowiedniej ilości owoców i warzyw wiąże się z niższym ryzykiem:

• choroby serca,
• udaru,
• raka,
• przedwczesnej śmierci.

Nie musisz przechodzić od jedzenia minimalnej ilości produktów do spożywania nawet dziewięciu porcji dziennie. Możesz zacząć powoli, jedząc jedną porcję warzyw na kolację. Jeśli już to robisz, rozważ jedzenie jednego warzywa lub owocu do każdego posiłku.

Wybieraj pełne ziarna

Spożywanie większej ilości produktów pełnoziarnistych wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem:

• cukrzycy,
• otyłości,
• choroby układu krążenia,
• nowotworu.

I tu ponownie warto podkreślić, że dobrze jest zacząć stopniowo. Jeśli Twoje posiłki składały się z białego pieczywa na śniadanie, białego makaronu na obiad i płatków kukurydzianych na kolację, a zmiana wydaje Ci się czymś trudnym, to zacznij najpierw od jednego posiłku, np. na kolację zrób owsiankę. Stopniowo zmieniaj pieczywo na pełnoziarniste, a do dań mięsnych spróbuj dodać kaszę.

Pełne ziarna obejmują:

• płatki owsiane,
• pełnoziarnisty chleb i makaron,
• brązowy i dziki ryż,
• gryka,
• bulgur,
• proso,
• jęczmień,
• orkisz,
• komosa ryżowa,
• farro.

Rafinowane ziarna obejmują:

• biały chleb i makaron,
• biały ryż,
• większość płatków śniadaniowych.

Bądź bardziej aktywny

Jeśli chodzi o ćwiczenia, ważne jest, aby wybrać aktywność, która sprawia ci przyjemność. Zwiększy to szanse, że będziesz się jej trzymać.

Niektóre rodzaje ćwiczeń, które mogą Ci się spodobać, to:

• spacery,
• pilates,
• jazda na rowerze,
• taniec,
• pływanie w basenie,
• zajęcia fitness lub taneczne.

Nie musisz zaczynać od długiego treningu. Staraj się ćwiczyć 10 minut dziennie, 5 dni w tygodniu. Kiedy poczujesz się gotowy, możesz wydłużyć czas.

Podtrzymuj przyjaźnie

Silne relacje i utrzymywanie kontaktu z przyjaciółmi i bliskimi może wspierać zdrowie psychiczne. Nawet jeśli nie możesz spotkać się ze znajomymi lub rodziną osobiście, zaplanuj czas na rozmowę telefoniczną lub wideo co najmniej raz w tygodniu.

Kontroluj stres

Ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu stresu poprzez uwolnienie nagromadzonej energii i zwiększenie wydzielania hormonów poprawiających nastrój, zwanych endorfinami.

Inne praktyki uważności obejmują:

• medytację,
• głębokie oddychanie,
• prowadzenie pamiętnika,
• spędzanie czasu na łonie natury,
• rozmowy z przyjaciółmi.

Jeśli chcesz uzyskać więcej wsparcia w łagodzeniu stresu, możesz rozważyć terapię. Praca z przeszkolonym psychologiem może pomóc Ci przezwyciężyć wyzwania, jakie rzuca Ci życie, i może pomóc Ci nauczyć się nowych umiejętności radzenia sobie ze stresem.

Pamiętaj o znaczeniu umiaru

Można całkowicie zrównoważyć zdrowy tryb życia, jedząc lody, robiąc sobie dzień wolny od treningu lub pijąc wino do kolacji. Podejście typu „wszystko albo nic”, w którym możesz jeść tylko „dobre” jedzenie i nigdy nie jeść „złego” często przynosi odwrotny skutek. Możliwość zjedzenia miski lodów — i delektowania się każdym kęsem — może być również częścią bycia zdrowym.

Dni odpoczynku są również ważne dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Zbyt dużo ćwiczeń może zwiększyć ryzyko kontuzji i może spowodować wypalenie i całkowitą rezygnację z ćwiczeń.

Podsumowanie

Zdrowy styl życia może nie tylko pomóc Ci poczuć się lepiej, ale także zmniejszyć ryzyko niektórych chorób, wydłużyć życie, zaoszczędzić pieniądze i przynieść korzyści środowisku. Zacznij od małych rzeczy, wprowadzając zmiany. W ten sposób masz większe szanse na osiągnięcie sukcesu, a małe sukcesy będą się rozrastać i przynosić większe korzyści.