IDZIEMY RAZEM PO TWOJĄ FORMĘ! 40% RABATU NA PLAN DIETETYCZNY I TRENINGOWY! SKORZYSTAJ Z KODU "40PT"

Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Najlepsze plany dietetyczne i treningowe

Od ponad 10 lat tworzymy indywidualne strategie żywieniowe i rozpiski treningowe dla naszych klientów. Dołącz do grona naszych klientów i popraw swoje zdrowie i wygląd sylwetki pod opieką dietetyka i trenera.

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Przez 10 lat pomogliśmy
ponad 100 000 podopiecznym
ponad 100 000 osobom

Od ponad 10 lat tworzymy skuteczne diety dla kobiet,
mężczyzn, nastolatków oraz osób starszych.

Zaufaj ekspertom Kup dietę lub trening
Opinie klientów PoTreningu.pl
ArJo
Polecam Na początku bylem negatywnie nastawiony ale przekonała mnie dobra cena do zakupu zarówno diety jak i treningu Używam aplikacji od 2 lat i jestem mega zadowolony Pierwsze...
Marzenalukacz
Największym atutem są łatwie w przygotowaniu i bardzo smaczne przepisy. Spadek kilogramów bardzo cieszy :)
Hysminaii
Mogłabym polecić każdemu zrzucanie zbednych kilogramów z takim dietetykiem! Szybkie odpowiedzi i celne rady. Mam 100% pewności że zdrowo osiągnę swój cel przy takiej współpracy....
KacperKM
Profesionalna współpraca, Lista zakupów sprawia że czas spedzony w sklepie zajmuje 30 minut a produkty przygotowane są na cały tydzień. Plan dietetyczny przygotowany jest na każdy z...
Stygi
Super dieta, Pani dietetyk wykazuje zainteresowanie, szybko odpisuje. doradza. Same pozytywy
tomaszbroniszewski
Zdrowa, do szybkiego przyrządzania dieta, przede wszystkim nie jest monotonna. Świetna Pani dietetyk, która na bieżąco kontroluje moje samopoczucie oraz wagę :) Co do treningów, jak...
Killer8302
Super i świetny kontakt. Duża pomoc i zaangażowanie. Polecam
TheFaxiOne
Bardzo ciekawe posiłki łatwe do zrobienia, szybka podmiana jeśli coś nie pasuje, dla mnie rewelacja !!!!!
platek92
Po początkowych trudnościach z liczeniem i zmianą, jak już umie się używać aplikacji to stwierdzam że zmieniła ona moje życie :) Dieta: duża dowolność w doborze, jasne wskaźniki ile...
Martczyz
Jestem bardzo zadowolona z tej współpracy. Dzięki tej diecie i wsparciu dietetyka oraz trenera dążę do wymarzonej sylwetki:) polecam
moto75771
Dieta i trening fajnie dobrane, waga leci, a jednocześnie jest się sytym i nie brakuje energii. Polecam
Polski22
Jesteś zadowolony z planu dietetycznego i treningowego? Jest smaczny, łatwy w przygotowaniu, szybka konsultacja w razie potrzeby, to się bardzo ceni. Ogólnie bardzo polecam.
Bsorokin
Mega dieta zawsze można wybrać sobie na co masz w danym momencie ochote. Treningi super Progress
szymonguzik
Co tu dużo pisać, totalne DNO. Gotowce, nie dostosowane do indywidualnych potrzeb, zero zaangażowania dietetyka, niewłaściwie dobrane proporcje BTW.
Miko3
Stały kontakt, szybka pomoc w rozwiązywaniu każdego problemu, serdecznie polecam
Oro663
Jestem zadowolony z współpracy z opiekunami. Szybki kontakt dobry kontakt. Aplikacja bardzo fajna. Ogólnie 5
MARIO8865
Jeśli chodzi o dietę to bardzo bogate menu i możliwość zmiany i dopasowania posiłków do dnia lub warunków. Trening również urozmaicony aczkolwiek dla początkujących zalecam kontakt...
Rybox
Polecam dietę i plan treningowy. Przepisy w diecie są proste w przygotowaniu i smaczne. Plan treningowy prosty, do wykonania w domu
Sisi1
Jestem zdecydowanie na tak.Polecam
Jkossk
Dieta super, Dania szybkie do wykonania i smaczne!!! Kilogramy lecą w dół i ogólna poprawa zdrowia bardzo szybko widoczna! Gorąco polecam

Kalkulatory

Wypróbuj nasze kalkulatory, które pozwolą Ci określić stan Twojego organizmu oraz utrzymać zdrową i piękną sylwetkę.

Zobacz więcej kalkulatorów

Atlas ćwiczeń

Skorzystaj z naszego atlasu, by poznać prawidłową technikę wykonania ćwiczeń, które wykonasz w domu i na siłowni.

brzuch

Spięcia brzucha leżąc (brzuszki)

nogi - uda

Odwodzenie nogi w bok stojąc

brzuch

Spięcia brzucha leżąc bokiem

plecy

Unoszenie tułowia w leżeniu przodem

nogi - uda

Ośle wykopy

nogi - uda

Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej

Zobacz więcej ćwiczeń

Dieta:

Trening:

Suplementacja:

Sklep z suplementami

Zapoznaj się z ofertą naszego sklepu i skorzystaj ze świetnych promocji.

SFD NUTRITION

Creatine

780
-27% 29,19 zł
887
-22% 34,99 zł
SFD NUTRITION

Berberyna HCL

115
-18% 36,99 zł
38
-18% 89,99 zł
SFD NUTRITION

Collagen Premium

516
-18% 35,09 zł
70
-17% 149,99 zł
ALLNUTRITION

Omega 3 Strong

165
-17% 23,99 zł
ALLNUTRITION

Isotonic

383
-17% 22,49 zł
SFD NUTRITION

Omega 3 Strong

297
-12% 22,99 zł
ALLNUTRITION

Vegan Protein

405
-12% 39,49 zł
SFD NUTRITION

Citrulline

374
-11% 34,99 zł
551
-10% 31,49 zł
ALLNUTRITION

Isolate Protein

583
-10% 98,99 zł
SFD NUTRITION

WPC Protein Econo

1510
-9% 49,99 zł
ALLNUTRITION

Isolate Protein

561
-8% 211,59 zł
Berserk Labs

Devil Mass

91
-6% 216,66 zł
SFD NUTRITION

Wpc Protein Plus

1552
-6% 65,49 zł
ALLNUTRITION

Whey Protein

1931
-4% 76,49 zł
SFD NUTRITION

Dzikie Białko

234
-4% 219,99 zł
SFD NUTRITION

Dziki Izolat

81
-3% 289,99 zł
SFD NUTRITION

WPC 80 Pure Protein

293
-3% 48,49 zł
ALLNUTRITION

Whey Protein

1872
329,99 zł
SFD NUTRITION

Mass Activator

750
99,99 zł
482
129,99 zł
ALLNUTRITION

Erytrytol

583
24,99 zł
ALLDEYNN

WHEYROSE

204
79,99 zł
1534
219,99 zł
ALLNUTRITION

Whey Protein

1908
189,99 zł
70
5,99 zł
ALLDEYNN

COLLAROSE

489
119,99 zł
Przejdź do sklepu

Fakty i mity

mit

Picie herbaty z cytryną powoduje chorobę Alzheimera.

Wynika to z tego, że pod wpływem kwasów zawartych w cytrynie glin w naparze herbaty przedostaje się do niej i do naszego organizmu po wypiciu. Może on przyczynić się wraz z biegiem lat to rozwoju choroby Alzheimera. Brakuje jakichkolwiek badań, które by sugerowały choćby cień możliwości i sensu tego mitu. Jest za to badanie, które określało zawartość glinu w krwiobiegu po spożyciu różnych napojów, w tym herbaty z cytryną. Nie wykazano żadnych różnic w badanych płynach.

fakt

Wieczorne treningi mogą wpływać negatywnie na zasypianie.

Wydawać by się mogło, że zmęczenie po późnym treningu powoduje łatwiejsze i szybsze zaśnięcie. W rzeczywistości może być zupełnie inaczej. Wynika to z tego, że organizm nasz w wyniku stresu wydziela hormon - kortyzol. On z kolei powoduje to, że jesteśmy pobudzeni i gotowi do działania. Np. ucieczki przed drapieżnikiem. Dlatego też w sytuacji, gdy trenujemy wieczorem i mamy problemy z zasypianiem, to spróbujmy zmienić czas treningu na wcześniejszy.

Dobre rady

dobra rada

Jaką dietę stosować, aby obniżyć cholesterol?

Jeśli cholesterol ogólny oraz frakcja LDL jest za wysoka, należy wprowadzić jadłospis z ograniczeniem nasyconych kwasów tłuszczowych oraz opierający się o węglowodany o niskim indeksem glikemicznym. Należy unikać produktów cukierniczych opartych o węglowodany rafinowane, tłustych mięs, oleju palmowego i tłuszczów trans. Tłuszcze w diecie powinny pochodzić z olejów roślinnych oraz tłustych ryby bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, które wpływają na wzrost dobrego cholesterolu HDL. W przypadku osób z otyłością należy wprowadzić dietę z ujemnym bilansem energetycznym.

dobra rada

Jaką dietę stosować na dnę moczanową?

Dna moczanowa to choroba, która jest konsekwencją wysokiego stężenia kwasu moczowego we krwi. Podstawowym założeniem dietetycznym jest zmniejszenie spożycia produktów bogatych w puryny, czyli m.in. czerwonego mięsa, owoców morza, niektórych ryb (np. tuńczyk, śledź, makrela) i ich przetworów. Potrawy powinny być przygotowywane na parze lub gotowane. Należy unikać smażenia. Bardzo ważne jest odpowiednie nawodnienie i wypijanie przynajmniej 8 szklanek wody dziennie. W ciągu dnia powinno spożywać się 4-5 posiłków, w odstępie około 3 godzin.

Pytania i odpowiedzi

Zadaj pytanie
Q&A

suplementacja

Witam jak najlepiej używać suplementów, rozłożyć w ciągu dnia. Kreatyne monohydrant, gainer i BCA z firmy OLIMP. czy ma jakieś znaczenie przyjmowanie strikte tych trzech środków, czy można mieszać kreatyne z gainer w tym samym momencie.

Dieta na masę

Zdecydowana większość osób początkujących kojarzy tzw. „dietę na masę” wyłącznie z przyzwoleniem na jedzenie więcej niż zwykle. Sprawa komplikuje się, jeśli naszym celem nie jest tylko zwiększanie naszej wagi, ale przede wszystkim budowanie mięśni. Sztuką nie jest przytyć. To przecież potrafi każdy bywalec fast foodów i amator jadania na mieście. Jeśli planujesz zwiększać rozmiar swoich mięśni, pracować nad uzyskaniem atletycznej sylwetki, to musisz odpowiednio zaplanować swoją dietę.

Jak powinna wyglądać dieta na masę?

Podstawowym warunkiem zwiększania masy mięśniowej jest dodatni bilans kaloryczny. Oznacza to, że musisz jeść nieco więcej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Będziesz potrzebował większej ilości białka, aby dostarczyć swoim mięśniom niezbędnego „materiału” do ich budowy. Tłuszcze i węglowodany są niezbędne jako źródło energii, bez której wzrost będzie niemożliwy. Najskuteczniejszym rozwiązaniem jest prowadzenie dziennika żywieniowego lub jeśli brakuje Ci wiedzy, stosowanie indywidualnych wytycznych od dietetyka sportowego lub trenera. Podczas wizyt na siłowni z pewnością obserwujesz wielu bywalców, którzy trenują regularnie i bardzo ciężko, niestety wielu z nich nie osiąga satysfakcjonujących rezultatów. Najczęstszą przyczyną takiego stanu rzeczy jest właśnie brak diety lub nieprawidłowe podejście do tematu odżywiania. Zapamiętaj, że o osiąganych wynikach w kulturystyce i sportach sylwetkowych decydującą rolę odgrywa właśnie dieta. Jeśli Twoim celem jest masa, musisz stosować dobrze przemyślaną dietę na masę, a nie jeść tylko jakkolwiek i cokolwiek.

Trening na masę

Żądza szybkich efektów i potrzeba rywalizacji jest najczęstszą przyczyną błędów treningowych u osób początkujących. Celem treningu na masę jest dostarczenie naszym mięśniom bodźca niezbędnego do ich wzrostu. Przy czym, wspomniany bodziec nie może być ani zbyt duży, ani zbyt mały, musi być on dopasowany do wielu czynników.

Jakie pułapki czyhają na początkujących?

Młodzi adepci siłowni oczekują poprawiać swoje wyniki na zbyt wielu płaszczyznach jednocześnie. Najczęściej chcą budować masę, w tym samym momencie chcą rzeźbić swoje mięśnie, poprawić wyniki siłowe, a także trenować pod kątem wytrzymałości. Jeśli jednak nie sprecyzujesz swojego głównego celu, to próbując trenować „na wszystko”, nie osiągniesz niczego. Te same osoby często zapominają o tym, że jeśli jesteś początkującym, to musisz trenować jak początkujący. Treningi zawodowych kulturystów będą dla Ciebie niewątpliwą zgubą. Nie dość, że tą drogą nie osiągniesz żadnych efektów, to z pewnością szybko doprowadzisz się do przetrenowania, a Twoja „kariera” sportowa szybko dobiegnie końca. Najlepszym rozwiązaniem będzie korzystanie z rekomendowanych treningów na masę lub współpraca z doświadczonym trenerem, który potrafi dobrać odpowiedni plan treningowy do możliwości czasowych, celu i stopnia zaawansowania danej osoby. Zapamiętaj, że błędy treningowe nie tylko zniweczą Twoje plany, ale bardzo często są przyczyną wielu kontuzji skutkujących zaniechaniem dalszych treningów.

Trening na rzeźbę

Wiele osób doszukuje się poważnych różnic, między treningiem na masę, a rzeźbę. Jednak niekoniecznie jest to niezbędne. Tak naprawdę robiąc tzw. rzeźbę, Twój trening na siłowni może wyglądać niemal identycznie, jak w przypadku robienia masy mięśniowej. Musimy pamiętać, że w okresie, w którym rzeźbimy nasze mięśnie, funkcjonujemy na ujemnym bilansie energetycznym, który jest niezbędny do spalania tłuszczu. Oznacza to, że w tym okresie dostarczamy mniej kalorii, niż nasz organizm spala i właśnie ten czynnik jest głównym elementem, który odpowiada za rzeźbienie mięśni. Celem treningu na rzeźbę jest też utrzymanie masy mięśniowej. Oczywiście w stosunku od treningu na masę możemy wskazać pewne różnice, które często wykorzystywane są przez trenujących kulturystykę i sporty sylwetkowe. Oznacza to, że w tym okresie możemy nieco podnieść ilość powtórzeń wykonywanych w trakcie serii (najczęściej wykorzystuje się zakres 12-15 powtórzeń) oraz nieco skrócić przerwy między seriami.

Schemat treningowy, który możemy rekomendować na ten okres, to Push/Pull/Push wykonywany w pierwszym tygodniu, a w kolejnym tygodniu Push/Pull/Pull (zakładając, że trenujemy co drugi dzień) . Po tak przetrenowanych dwóch tygodniach powtarzany cały schemat. Kolejną istotną strategią, którą wykorzystujemy podczas tzw. rzeźby, jest dodanie kolejnej aktywności np. w formie interwałów, kardio lub tabaty. Wymienione formy aktywności mają na celu pogłębienie deficytu energetycznego, który przyspieszy utratę tkanki tłuszczowej. W tym okresie warto także zwiększyć udział białka w diecie i rozważyć zastosowanie spalacza tłuszczu.

Trening na siłę

Jeśli Twoim celem jest zbudowanie siły mięśniowej, to musisz wiedzieć, że trening ten będzie rządził się kompletnie innymi prawami niż trening na rzeźbę czy masę. Różnice polegają na zastosowaniu większych obciążeń i niższego zakresu powtórzeń. Trening tego typu najczęściej wykonujemy trzy razy w tygodniu. Istotnym elementem podczas tej strategii treningowej jest odpowiedni dobór obciążenia i progresja. Jednym z najbardziej popularnych treningów jest trening nazwany 5x5. Więcej informacji na ten temat znajdziecie w naszym leksykonie treningowym. Jest to bardzo prosta strategia, jednak uznana za niezwykle skuteczną dla budowy masy mięśniowej. Ważnym elementem podczas budowania siły mięśniowej jest także dieta. Ujemny bilans kaloryczny nie będzie sprzyjał progresji. Jeśli będziesz dostarczał zbyt mało kalorii, to trudno będzie oczekiwać wyraźnego wzrostu siły w okresie, w którym nie dojadasz. Kolejnym czynnikiem, który odgrywa istotną rolę w tym okresie, będzie regeneracja. Zaniedbanie tej kwestii może uniemożliwić efektywne wykonanie kolejnych sesji treningowych. W takiej sytuacji trudno liczyć na progres. Zmęczenie może spowodować, że na trening będziesz przychodził bez wyraźnej ochoty i nastawienia „do walki”, które w tym okresie jest niezbędne.