Zmęczenie – reaguj na sygnały swojego ciała

Uczucie zmęczenia jest naturalnym stanem organizmu informującym, że potrzebuje odpoczynku lub też ma niedobory jakiegoś istotnego czynnika niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania, np.: składników odżywczych czy też snu. Poza spadkiem sił fizycznych dopada nas apatia, zniechęcenie oraz spadek sprawności umysłowej.

Przeczytaj koniecznie:

Filiżanka herbaty pomoże uporać Ci się ze stresem!

Życie na wysokich obrotach, stres, praca, dom, nauka, treningi sprawiają, że ciało w pewnym momencie mówi: stop i daje sygnały, że pora odpocząć.

Uczucie zmęczenia może również wynikać z różnych stanów chorobowych, m.in. przyczynić się do tego mogą problemy z tarczycą, czy też anemia. W takich przypadkach konieczne jest skorzystanie z fachowej pomocy lekarskiej.

Przyczyny zmęczenia:
 

  • Brak zbilansowanej diety – niedobór składników odżywczych i minerałów, witamin; odwodnienie

  • Nadużywanie alkoholu i innych używek

  • Niska aktywność ruchowa, a co za tym idzie nadwaga/otyłość

  • Brak snu

  • Sytuacje stresowe, przepracowanie, ale także „nic nie  robienie”

  • Przebywanie w zanieczyszczonych, nieklimatyzowanych pomieszczeniach

  • Ciąża, okres dojrzewania, przekwitania

  • Stany chorobowe: infekcje wirusowe i bakteryjne, niskie ciśnienie krwi, choroby metaboliczne, choroby psychiczne, anemia, nowotwory, alergie

  • Skutek uboczny niektórych leków

Co zrobić, gdy czujesz się zmęczony?

W przypadku, gdy zmęczenie dopada cię nagle i nie ma konkretnej, prostej do wyjaśnienia przyczyny, to konieczna będzie wizyta u lekarza i przeprowadzenie podstawowych badań (m.in.badania krwi), zdiagnozowanie oraz podjęcie leczenia.

Jeżeli jednak wiesz, że zmęczenie wynika z niedoborów snu czy też jest wynikiem przepracowania lub stresu w miejscu nauki/pracy, to jedynym skutecznym rozwiązaniem będzie próba całkowitego wyeliminowania lub też zminimalizowania tego czynnika.

Jak sobie pomóc?
 

  • Wysypiaj się

  • Ogranicz do minimum czynniki, które doprowadzają cię do stanu zdenerwowania, zmęczenia psychicznego

  • Zastąp produkty niezdrowe, wysoko przetworzone zrównoważoną, wysokoodżywczą żywnością.

  • Nawadniaj organizm.

  • Wprowadź aktywność fizyczną; znajdź taką jej formę, która sprawi przyjemność, a nie dodatkowym czynnikiem stresogennym. Trenuj regularnie, ale miej na uwadze, że nadmiar ruchu i brak czasu na regenerację również może prowadzić do zmęczenia.

  • Cierpisz na nadwagę/otyłość – zacznij działać i wprowadź w życie dwa powyższe punkty. Zobaczysz, jak szybko naładujesz baterie!

  • Jeżeli to możliwe, to działaj wg codziennej rutyny dostosowanej do twojego zegara biologicznego; działasz lepiej,wydajniej wieczorem i w nocy – pozwól swojemu organizmowi zregenerować się, nie zrywaj się o świcie  i pośpij dłużej

  • Unikaj alkoholu oraz papierosów

  • Unikaj substancji pobudzających, one dadzą tylko chwilowy efekt, nie rozwiążą jednak problemu

  • Weź rano chłodny, pobudzający prysznic. Pobudzi krążenie i zwiększy chęci do działania.


Najlepszym sposobem na zmęczenie jest odpoczynek, relaks, zatroszczenie się o siebie i własne potrzeby. Choć to takie proste w teorii, to jednak o wiele trudniejsze, gdy przychodzi konieczność wprowadzenia w życie…