Boostery azotowe - co daje ich stosowanie w praktyce?

Boostery azotowe to grupa suplementów diety dla osób aktywnych cieszących się niezwykle dużą popularnością. Co ciekawe, mało która osoba stosująca tego typu środki zdaje sobie sprawę z ich realnego wpływu na procesy kształtowania sylwetki i rozwijania zdolności wysiłkowych. Zgodnie z treścią marketingowych opisów boostery azotowe, powinny wspomagać rozwój masy i siły mięśniowej. Czy jednak takich efektów można spodziewać się w praktyce?

Przeczytaj koniecznie:

Jabłczan cytruliny obolałość i „zakwasy”



Dawkowanie

Dawkowanie boosterów azotowych ma charakter wysoce osobniczy i uzależniony jest też od składu tychże środków. Przykładowo, za dawkę skuteczną cytruliny uznaje się około 6 – 8g. W przypadku argininy rozpiętość dawek jest większa i górny limit może przekraczać 10g. W sytuacji, w której łączymy obie substancję, dawkę każdej z wymienionych można adekwatnie zmniejszyć. Na opisach preparatów rynkowych zamieszczone są sugestie dotyczące dawkowania – śmiało można je obrać za punkt wyjścia do ustalenia indywidualnego schematu dawkowania. Ważne jest by środki tego typu przyjmować przed wysiłkiem (około 30 – 60 min przed rozpoczęciem ćwiczeń).

Bezpieczeństwo

Boostery azotowe to środki generalnie bezpieczne. Brakuje precyzyjnych danych dotyczących ewentualnych skutków przedawkowania czy też potencjalnych objawów niepożądanych występujących w toku suplementacji. Niemniej jednak dobrze jest zachować umiar i nie przekraczać zalecanych dawek. Uważać także należy na środki zawierające dodatek substancji o działaniu stymulującym takich jak kofeina czy ekstrakt z dendrobium, a już zwłaszcza - „wzbogaconych” o metyloheksaminę czyli tzw. geranium (substancję wycofaną z obrotu, ale ciągle obecną w środkach sprzedawanych na serwisach aukcyjnych).

Podsumowanie

Boostery azotowe mogą stanowić potencjalnie ciekawe rozwiązanie we wspomaganiu rozwoju zdolności wysiłkowych przy czym bardziej prawdopodobne jest, iż korzyści z ich przyjmowania w większym stopniu dotyczą mniej wytrenowanych osób niż sportowców wyczynowych. Trudno niestety jest powiedzieć, czy suplementy tego typu mają jakikolwiek wpływ na budowę masy mięśniowej. Ponad opisanymi powyżej możliwymi korzyściami wynikającymi ze stosowania boosterów azotowych, pożądanym przez wiele osób skutkiem suplementacji jest nasilony efekt tzw. „pompy mięśniowej” czyli zjawiska w przebiegu którego trenowane partie mięśniowej mocno zwiększają swoją objętość w trakcie ćwiczeń z obciążeniem. Z drugiej strony w pewnych sytuacjach, powyższy skutek może być źródłem problemów, dotyczy to dyscyplin, w których konieczna jest duża sprawność aparatu ruchu i dynamika (np. sporty walki – tutaj „pompa” w trakcie walki więcej skomplikuje niż pomoże). Boostery azotowe są środkami bezpiecznymi o ile nie zawierają niedozwolonych dodatków takich jak metyloheksamina (geranium).

Źródła: Bescós R, Sureda A, Tur JA, Pons A. The effect of nitric-oxide-related supplements on human performance. Sports Med. 2012 Feb 1;42(2):99-117. Jones AM. Dietary nitrate supplementation and exercise performance. Sports Med. 2014 May;44 Suppl 1:S35-45. doi: 10.1007/s40279-014-0149-y.