Trening w domu czy siłownia?

Ogromną popularnością wśród kobiet od lat cieszą się zestawy ćwiczeń do wykonywania w domu, przed telewizorem. Bardzo często określa się je mianem „dywanówek”, z tego prostego powodu, że wykonuje się je właśnie na dywanie. Czy są to ćwiczenia efektywne? Czy warto je wykonywać? Czy może lepiej pójść na siłownię?

Przeczytaj koniecznie:

7 grzechów głównych w klubie fitness

 

Dlaczego trening siłowy jest bardziej efektywny?

Przede wszystkim możemy dobrać program ćwiczeń indywidualnie pod własne potrzeby. Nie musimy robić tego, co robi cała grupa, czy instruktor na filmiku z płyty DVD.

Po drugie, trening z obciążeniem pomaga kształtować ciało. Ważne by nie dać wysłać się na maszyny i matę w celu robienia tysiąca i jeden brzuszków. Ucz się techniki i wykonuj najlepsze ćwiczenia na wolnych ciężarach, takie jak przysiady, wykroki czy martwe ciągi. Trening siłowy ma ogromny wpływ na metabolizm, syntezę hormonów, siłę, masę i samopoczucie. Świetnym uzupełnieniem treningu siłowego mogą być interwały lub kompleksy sztangowe.

Przypomnę, że kobiety nie są w stanie z powodu swojej fizjologii rozwinąć w sposób naturalny muskulatury godnej umięśnionego mężczyzny. Nie musisz się więc obawiać, że zaczniesz wyglądać jak mężczyzna. Twoim celem powinno być zyskanie mięśni, to dzięki nim ciało zyskuje krągłe kształty, staje się jędrne i sprężyste. Zyskujemy piękną pupę, jędrne ciało, ale i w komplecie nieco bardziej umięśnione ręce, plecy czy nogi.

Trenując z obciążeniem na siłowni jesteś w stanie nieustannie zapewniać swojemu ciału odpowiednie bodźce do zmian. Masz możliwość zmiany trudności ćwiczeń, ilości powtórzeń, a przede wszystkim możesz manewrować obciążeniem i dbać o progres. Dzięki temu ciało nie przyzwyczaja się do treningu.

A jeśli nie masz czasu na dojazdy do klubu…?

Lub w twojej miejscowości nie ma siłowni/znajduje się bardzo daleko? Wówczas polecam zakupić sprzęt i wykonywać trening z obciążeniem w warunkach domowych. Na początek para hantli, mata i piłka oraz gumy oporowe powinny w zupełności wystarczyć. Jeśli ćwiczenia w domu z obciążeniem przypadną ci do gustu, możesz powiększyć swój zestaw o sztangę i ławeczkę. Przyda się również drążek rozporowy.

Pamiętaj by zwrócić się do osoby kompetentnej o pomoc w doborze odpowiedniego planu treningowego. Skonsultuj również swoją technikę ćwiczeń.

Podsumowując, każda forma ruchu jest dobra i przynosi korzyści dla naszego organizmu. Jednak w pewnym momencie, jeśli chcemy, by rezultaty naszych ćwiczeń przynosiły miarodajne efekty, warto postawić na trening oporowy. Jest on dużo bardziej efektywnym narzędziem w kwestii kształtowania sylwetki niż tak zwane ćwiczenia „dywanowe”.