Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Kuchnia
Trening drogą do lepszego seksu

Trening drogą do lepszego seksu

PoTreningu

Kondycja fizyczna ma przełożenie na wygląd, poczucie własnej wartości, atrakcyjność dla płci przeciwnej. Stąd nieśmiertelne tematy w prasie dla kobiet i mężczyzn - „redukcji tkanki tłuszczowej”, „likwidowania cellulitu”, „poprawy muskulatury” czy „atrakcyjnego wyglądu po kilku tygodniach ćwiczeń”. Wiele kobiet wstydzi się mankamentów swojej sylwetki i to ogranicza je w łóżku.

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 50 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 4000 posiłków i 500 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę

Aby uzyskać poprawę jakości życia seksualnego, przede wszystkim należy zredukować ilość tkanki tłuszczowej.

W tym celu stosujemy:

  • dietę dostosowaną do naszego wieku, metabolizmu, aktywności fizycznej (z ujemnym bilansem kalorii),
  • trening aerobowy, 3x w tygodniu po 15-20 minut (stopniowo zwiększamy objętość treningu do 30-40 minut, 3x w tygodniu; zwiększamy też intensywność np. szybkość biegu),
  • trening siłowy, 2-3x w tygodniu – oparty o schemat FBW lub crossfit/trening metaboliczny,

Największe efekty dla redukcji tkanki tłuszczowej da aktywność fizyczna połączona ze zmianami w diecie. W największym stopniu należy ograniczyć węglowodany (pieczywo, słodycze i drobne przekąski, makaron, jogurty słodzone, napoje gazowane, ryż, kasza), alkohol, fast food. Pamiętaj, że 80% efektów zależy od odżywiania, nie od treningu. Źle ułożona dieta spowoduje, że będziesz musiał trenować o wiele dłużej i intensywniej – dla tego samego rezultatu.

Bieganie zwiększa przepływ krwi, zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej, korzystanie wpływa na metabolizm, przemiany hormonalne. Trening siłowy – zwiększa wydolność beztlenową, ukrwienie tkanek, pozwala przyspieszyć metabolizm, spalić tłuszcz, zwiększyć siłę, wytrzymałość i masę ciała. Dla mężczyzn niezwykle istotny jest wyrzut testosteronu i hormonu wzrostu po treningu (m.in. stwierdzony nawet u mężczyzn w wieku 70-80 lat!). Więcej testosteronu = szybsza regeneracja, większy wzrost siły i masy ciała, mniejszy poziom tkanki tłuszczowej oraz większe libido. Stwierdzono, że największy wpływ na wydzielanie testosteronu i hormonu wzrostu (GH, IGF-1) mają ćwiczenia wielostawowe, angażujące dużo mięśni – takie jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku itd.
Nie stwierdzono wzrostu ilości GH, IGF-1 przy wysiłkach o niskiej intensywności, przy czym trening beztlenowy (interwały, ćwiczenia siłowe) w największym stopniu pobudzał wydzielanie hormonu wzrostu.

Co ciekawe, wpływ treningu siłowego na wydzielanie hormonalne powoduje wzrost poziomu testosteronu całkowitego – nawet przed rozpoczęciem kolejnej sesji treningowej. Przy regularnie prowadzonym treningu zaobserwowano także spadek ilości kortyzolu, przy odpoczynku (kortyzol – m.in. zwiększa rozpad mięśni).

Osiągnięta poprawa wyglądu sylwetki wskutek regularnie prowadzonego treningu z pewnością będzie miała przełożenie na samopoczucie, postrzeganie swojej atrakcyjności seksualnej, wzrost libido i pobudzenia. Regularnie trenujący mężczyźni wskutek wydzielania większej ilości testosteronu będą lepszymi kochankami, czyli bez wątpienia staną się bardziej atrakcyjni dla swoich partnerek.


Źródła: 1 .„The hormonal response of older men to sub-maximum aerobic exercise: The effect of training and detraining.” Steroids. 2012 Jan 10. Lovell DI, Cuneo R, Wallace J, McLellan C. School of Health and Sport Sciences http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22248672 2. “The effects of short-term resistance training on endocrine function in men and women.” Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1998 Jun;78(1):69-76. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9660159 3. „Fizjologia człowieka z elementami fizjologii stosowanej i klinicznej”. Władysław Z. Traczyk, Andrzej Trzebski; Wydawnictwo Lekarskie Pzwl 2004 4. „Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego”, J. Górski Wydawnictwo Lekarskie Pzwl