Trening drogą do lepszego seksu

Kondycja fizyczna ma przełożenie na wygląd, poczucie własnej wartości, atrakcyjność dla płci przeciwnej. Stąd nieśmiertelne tematy w prasie dla kobiet i mężczyzn - „redukcji tkanki tłuszczowej”, „likwidowania cellulitu”, „poprawy muskulatury” czy „atrakcyjnego wyglądu po kilku tygodniach ćwiczeń”. Wiele kobiet wstydzi się mankamentów swojej sylwetki i to ogranicza je w łóżku.

Przeczytaj koniecznie:

"Sztuczny" testosteron a SEX

Aby uzyskać poprawę jakości życia seksualnego, przede wszystkim należy zredukować ilość tkanki tłuszczowej.

W tym celu stosujemy:

  • dietę dostosowaną do naszego wieku, metabolizmu, aktywności fizycznej (z ujemnym bilansem kalorii),
  • trening aerobowy, 3x w tygodniu po 15-20 minut (stopniowo zwiększamy objętość treningu do 30-40 minut, 3x w tygodniu; zwiększamy też intensywność np. szybkość biegu),
  • trening siłowy, 2-3x w tygodniu – oparty o schemat FBW lub crossfit/trening metaboliczny,

Największe efekty dla redukcji tkanki tłuszczowej da aktywność fizyczna połączona ze zmianami w diecie. W największym stopniu należy ograniczyć węglowodany (pieczywo, słodycze i drobne przekąski, makaron, jogurty słodzone, napoje gazowane, ryż, kasza), alkohol, fast food. Pamiętaj, że 80% efektów zależy od odżywiania, nie od treningu. Źle ułożona dieta spowoduje, że będziesz musiał trenować o wiele dłużej i intensywniej – dla tego samego rezultatu.

Bieganie zwiększa przepływ krwi, zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej, korzystanie wpływa na metabolizm, przemiany hormonalne. Trening siłowy – zwiększa wydolność beztlenową, ukrwienie tkanek, pozwala przyspieszyć metabolizm, spalić tłuszcz, zwiększyć siłę, wytrzymałość i masę ciała. Dla mężczyzn niezwykle istotny jest wyrzut testosteronu i hormonu wzrostu po treningu (m.in. stwierdzony nawet u mężczyzn w wieku 70-80 lat!). Więcej testosteronu = szybsza regeneracja, większy wzrost siły i masy ciała, mniejszy poziom tkanki tłuszczowej oraz większe libido. Stwierdzono, że największy wpływ na wydzielanie testosteronu i hormonu wzrostu (GH, IGF-1) mają ćwiczenia wielostawowe, angażujące dużo mięśni – takie jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku itd.
Nie stwierdzono wzrostu ilości GH, IGF-1 przy wysiłkach o niskiej intensywności, przy czym trening beztlenowy (interwały, ćwiczenia siłowe) w największym stopniu pobudzał wydzielanie hormonu wzrostu.

Co ciekawe, wpływ treningu siłowego na wydzielanie hormonalne powoduje wzrost poziomu testosteronu całkowitego – nawet przed rozpoczęciem kolejnej sesji treningowej. Przy regularnie prowadzonym treningu zaobserwowano także spadek ilości kortyzolu, przy odpoczynku (kortyzol – m.in. zwiększa rozpad mięśni).

Osiągnięta poprawa wyglądu sylwetki wskutek regularnie prowadzonego treningu z pewnością będzie miała przełożenie na samopoczucie, postrzeganie swojej atrakcyjności seksualnej, wzrost libido i pobudzenia. Regularnie trenujący mężczyźni wskutek wydzielania większej ilości testosteronu będą lepszymi kochankami, czyli bez wątpienia staną się bardziej atrakcyjni dla swoich partnerek.

Źródła: 1 .„The hormonal response of older men to sub-maximum aerobic exercise: The effect of training and detraining.” Steroids. 2012 Jan 10. Lovell DI, Cuneo R, Wallace J, McLellan C. School of Health and Sport Sciences http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22248672 2. “The effects of short-term resistance training on endocrine function in men and women.” Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1998 Jun;78(1):69-76. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9660159 3. „Fizjologia człowieka z elementami fizjologii stosowanej i klinicznej”. Władysław Z. Traczyk, Andrzej Trzebski; Wydawnictwo Lekarskie Pzwl 2004 4. „Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego”, J. Górski Wydawnictwo Lekarskie Pzwl