Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Kuchnia

Piłkarze wykorzystujący przysiady, biegają szybciej i wyżej skaczą

Piłkarze wykorzystujący przysiady, biegają szybciej i wyżej skaczą
Badania Norweskiego Uniwersytetu Nauk i Technologii wskazują, że wykorzystanie ciężkich przysiadów pozwala piłkarzom nożnym biegać szybciej, jak i wyżej skakać.

Badania zostały opublikowane w British Journal of Sports Medicine i sugerują, że wykorzystanie ciężkiego treningu nóg powinno być elementem przygotowawczym wszystkich piłkarzy.

Badanie

Naukowcy porównali wyniki wysokości skoku i czasu sprintu 17 międzynarodowych graczy piłki nożnej, w wieku 26 lat (średnia). Otrzymane dane porównano z uzyskanym wynikiem 1RM ( obciążenie, z którym możemy wykonać maksymalnie 1 powtórzenie) dla przysiadu, gdzie piłkarze mieli za zadanie wykonać przysiad z równoległym ustawieniem ud do podłoża.

Wynik

Piłkarze, którzy szybciej biegali sprintem na 10 i 30 metrów, jak i prezentowali wyższy zakres wyskoku, wykorzystali większe obciążenie w przysiadzie dla jednego maksymalnego powtórzenia.

Wnioski

Trening siłowy nóg, który zazwyczaj przez trenerów piłki nożnej jest negowany, może przyczynić się do poprawy możliwości wysiłkowych piłkarzy nożnych. Silne mięśnie uda pozwalają na wyższy skok, jak i szybszy sprint. Trening siłowy nie wykazuje również negatywnego wpływu na pogorszenie wydolności.

W artykule mówimy o: Poprawa kondycji Trening

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 90 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 6000 posiłków i 600 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę