Piłkarze wykorzystujący przysiady, biegają szybciej i wyżej skaczą

Badania Norweskiego Uniwersytetu Nauk i Technologii wskazują, że wykorzystanie ciężkich przysiadów pozwala piłkarzom nożnym biegać szybciej, jak i wyżej skakać.

Badania zostały opublikowane w British Journal of Sports Medicine i sugerują, że wykorzystanie ciężkiego treningu nóg powinno być elementem przygotowawczym wszystkich piłkarzy.

Badanie

Naukowcy porównali wyniki wysokości skoku i czasu sprintu 17 międzynarodowych graczy piłki nożnej, w wieku 26 lat (średnia). Otrzymane dane porównano z uzyskanym wynikiem 1RM ( obciążenie, z którym możemy wykonać maksymalnie 1 powtórzenie) dla przysiadu, gdzie piłkarze mieli za zadanie wykonać przysiad z równoległym ustawieniem ud do podłoża.

Wynik

Piłkarze, którzy szybciej biegali sprintem na 10 i 30 metrów, jak i prezentowali wyższy zakres wyskoku, wykorzystali większe obciążenie w przysiadzie dla jednego maksymalnego powtórzenia.

Wnioski

Trening siłowy nóg, który zazwyczaj przez trenerów piłki nożnej jest negowany, może przyczynić się do poprawy możliwości wysiłkowych piłkarzy nożnych. Silne mięśnie uda pozwalają na wyższy skok, jak i szybszy sprint. Trening siłowy nie wykazuje również negatywnego wpływu na pogorszenie wydolności.