Beta alanina poprawia wyniki w bieganiu. Badania naukowe

Beta alanina – to suplement przydatny przy prowadzeniu treningu siłowego, ale także w sportach wytrzymałościowych - przy budowaniu masy jak i redukcji tkanki tłuszczowej.

Wykazano, że beta alanina ma wpływa na wynik w biegu na 800 m. W badaniu wzięło udział 18 mężczyzn, rekreacyjnie trenujących bieganie. Sprawdzono, jak 28 dni suplementacji beta-alaniną wpłynie na wyniki sportowe. Podawano 80 mg na kilogram masy ciała, tak więc osoba ważąca 70 kg otrzymała 5,6 g beta-alaniny dziennie.

Wyniki?

  • Grupa beta-alaniny poprawiła czas biegu na 800 m o 2,5% czyli 3,64 sekundy (przed 145,73 sekundy; po 142,09 sekundy),
  • Grupa placebo poprawiła czas o 0,6 sekundy (przed 156,8 sekundy po 156,21 sekundy),
  • Stwierdzono największy wpływ BA w trakcie drugiej części biegu,

Niedawno naukowcy sprawdzali jak suplementacja beta alaniną wpłynie na wynik w biegu na 10 km.

Szesnastu zdrowych uczestników podzielono losowo na dwie grupy:

  • β-alaniny (n = 8)
  • placebo (n = 8).

Grupa eksperymentalna spożywała 5 g / dzień β-alaniny plus 1 g opornej skrobi, a grupa kontrolna przyjmowała 6 g opornej skrobi, obie grupy stosowały preparaty przez 23 dni.

Oceniano czas w biegu na 10 km na początku i po 23 dniach.

Prowadzono następujący trening:

  • trzy razy w tygodniu, w kolejne dni następujące po sobie,
  • dzień 1: bieg 7 km,
  • dzień 2: sześć sprintów, każdy na odcinku 500 m przy maksymalnej prędkości, 2 min regeneracji między seriami,
  • dzień 3: bieg 12 km

Wyniki:

Czas biegu na 10 km skrócił się istotne tylko w grupie β-alaniny (przed: 3441 ± 326,7 sek.; po: 3209 ± 270.5 sek.)

Grupa β-alaniny zdecydowanie bardziej poprawiła czas biegu o 168.8 ± 156.6 w porównaniu do grupy placebo: 53.60 ± 78.81 s,

Grupa β-alaniny wykazywała niższe stężenie mleczanu we krwi po biegu na 10 km (β-alanina: przed: 8,45 ± 1,94 vs. Po: 6,95 ± 2,44 mmol / L; Placebo: przed:  8,7 ± 3,0 vs. po: 10,8 ± 2,5 mmol /L).

Podsumowując, suplementacja β-alaniną poprawiła 10-kilometrową próbę czasową i zmniejszyła stężenie mleczanu u osób aktywnych fizycznie. Suplementacja β-alaniną może mieć decydujące znaczenie przy aktywnościach intensywnością zbliżonych do maksymalnej: sprintach, TABACIE, treningach crossfit, pływaniu na 50 i 100 m itd.