Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Kuchnia
Przepis na szybsze starzenie

Przepis na szybsze starzenie

PoTreningu

Brak prowadzenia aktywności fizycznej zdecydowanie przyspiesza starzenie, jednym głosem w tej sprawie wypowiadają się lekarze, specjaliści treningu siłowego oraz sami trenujący. Odpowiednio prowadzony trening siłowy wzmacnia mięśnie i kości oraz przeciwdziała osteoporozie.

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 90 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 6000 posiłków i 600 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę

W sferze profilaktyki ćwiczenia mają decydujące znaczenie dla zdrowia układu krążenia (choroba niedokrwienna serca => miażdżyca, arytmia, zawał, nadciśnienie, utrzymanie właściwego poziomu cholesterolu i trójglicerydów), układu kostnego, jako profilaktyka cukrzycy, zapewnienie właściwego wydzielania hormonalnego i w wielu innych aspektach.

Jeszcze większego znaczenia nabiera wysiłek fizyczny w dobie promowanej bezczynności – leżenie przed telewizorem, siedzenie przed komputerem w pracy i w domu, transport samochodowy, windy. Do tego wystarczy dołączyć złą dietę, przekąski, fast food, słodycze, palenie papierosów, nadmiar alkoholu i mamy w konsekwencji dziesiątki chorób cywilizacyjnych (m.in. układu krążenia: miażdżyca, nadciśnienie, nadwaga, rak, cukrzyca). Umięśniony i zadbany człowiek mający 50 lat – może wyglądać lepiej niż niejeden 30 latek.

Osoby w podeszłym wieku w momencie gdy zaprzestaną spacerów i codziennych aktywności są skazane na wegetację, przestają chodzić – zaczynają leżeć – co po kilku dniach sprawia, że powrót do normalności staje się niemożliwy. Pozycja leżąca to nasilenie objawów cukrzycy (częstej choroby wieku podeszłego), problemy z zachowaniem właściwej funkcji mięśni (wskutek braku aktywności następuje zanik mięśni). Następnie osłabienie kości. Cały szereg tych procesów sprawia, że chory pozostaje w pozycji leżącej.

W zależności od wieku i dotychczasowej aktywności danej osoby należy ustalić program treningów obejmujący

Spacery, marsze (w tym nordic walking), marszobiegi i inne treningi w strefie tlenowej – czyli o niskiej intensywności (w zależności od kondycji, samopoczucia i przeciwskazań lekarskich)
Ćwiczenia siłowe, na umiarkowanych ciężarach (również, wg wskazań lekarza),
Ćwiczenia rozciągające i rozluźniające,

Rozsądnie prowadzony trening siłowy jest szczególnie wskazany. Wbrew powszechnie obowiązującym mitom osoby w średnim wieku wcale nie muszą eliminować ze swojego planu treningowego wolnych ciężarów (czyli niczym nie obudowanych ciężarów), ćwiczeń rodzaju: martwego ciągu, przysiadów ze sztangą czy podciągania na drążku. Maszyny i wszelkie wynalazki ułatwiające trening poprzez dźwignie i linki są niewskazane. Najskuteczniejsze w treningu są wolne ciężary, maszyny powinny być tylko drobnym uzupełnieniem treningu.

Z drugiej strony nadmierna aktywność i trening wyczynowy znacznie przyspiesza starzenie, a uprawienie wielu dyscyplin kończy się problemami zdrowotnymi. Jednak jest to marginalne zagrożenie i nie dotyczy większości populacji. Dla pewności warto skontrolować okresowo swój stan zdrowia (serce - EKG, EKG wysiłkowe; morfologia krwi, wskaźniki wątrobowe i inne badania wg wskazań lekarza).

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej zbadaj swój stan zdrowia – skonsultuj się z lekarzem i uzyskaj pozwolenie na prowadzenie danego treningu. W szczególności jeśli: masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej w organizmie, choroby układu krążenia, wady postawy, nadciśnienie, wady wzroku, problemy np. z kręgosłupem.

Jeśli dłuższy czas nie prowadziłeś żadnej aktywności fizycznej – najlepiej będzie rozpocząć treningi od marszy (trwających 1-2 h, 3-4 x tygodniowo).

Pamiętaj, aby każdy wysiłek fizyczny obowiązkowo poprzedzić dokładną rozgrzewką całego ciała (np. bieg kilkaset metrów, podskoki, wyrzuty nóg w podporze, pompki, przysiady, skłony, skrętoskłony, krążenia stawów, rozciąganie dynamiczne itd.) Podejmowanie ćwiczeń bez rozgrzewki grozi poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi – naderwania mięśni, uszkodzenia stawów i inne kontuzje!