Najlepszą opcją jest oczywiście przygotowanie drugiego śniadania w domu. Jeśli nie masz na to czasu rano przed szkołą czy pracą, poświęć 15 minut wieczorem, przed nocnym odpoczynkiem. Jeśli przygotowane danie przechowywać będziesz w lodówce, to następnego dnia wiele na walorach odżywczych i smakowych nie straci.
Owszem, jak możesz sobie pozwolić na to, by zabrać ze sobą pieczonego łososia ze szpinakiem i ziemniakami – nawet się nie zastanawiaj. Jeżeli taka opcja w grę nie wchodzi, to wiedz, że wbrew pozorom kanapki nie muszą być rozwiązaniem o wiele gorszym. Weź cztery kromki razowego pieczywa i posmaruj dobrym jakościowo masłem. Na wierzch połóż sałatę, ogórka, musztardę lub keczup i plaster piersi z kurczaka (grillowanej lub gotowanej na parze). Dodaj pieprzu i innych ulubionych przypraw. Do tego jabłko lub inny owoc – i voilà! Pożywny posiłek gotowy.
Jeśli nie jadasz mięsa lub szukasz urozmaicenia, również spróbuj wersji z mozzarellą. Dwie bułki z ziarnami najlepiej byłoby lekko skropić oliwą z oliwek (zamiast masła), na wierzch położyć grubszy plaster mozzarelli, pomidora i kilka liści rukoli. Smak znakomicie podkreśli tutaj bazylia, ale pieprz czy sól – również nie zaszkodzą.
Brak czasu tudzież roztargnienie czy lenistwo nie raz pewnie wezmą górę i nie przygotujesz sobie w domu posiłku do pracy/szkoły. W takiej sytuacji trzeba pomagać sobie gotowymi do spożycia produktami żywnościowymi. Nie mówię tutaj bynajmniej o hot dogach czy krówkach. Paczkę nerkowców lub migdałów zawsze warto mieć przy sobie. Popite kefirem naturalnym i zagryzione bananem stanowić będą szybką i wygodną opcje w sam raz na drugie śniadanie.
Na koniec przypominam, że ilości poszczególnych składników wymienionych w artykule mają charakter uznaniowy i nie koniecznie muszą być najodpowiedniejsze dla Ciebie.
Jeśli chciałbyś wiedzieć, ile dokładnie powinieneś dostarczać składników odżywczych, zachęcam do skorzystania z narzędzi takich jak kalkulator BMR, dzięki któremu w prosty sposób obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne:
Pamiętaj, że jeżeli budujesz masę, to do uzyskanego wyniku musisz dodać około 15%. Kaloryczność posiłku, jaki i całego jadłospisu, sprawdzić możesz przy pomocy urządzenia:
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
Poranki to specyficzny czas, o którym wiele ludzi lubi debatować. Dla wielu jest dość ciężki, bo trzeba...
Białko to jeden z kluczowych makroskładników, który odgrywa istotną rolę w procesie odchudzania. W ostatnich...
Płatki owsiane to jeden z najpopularniejszych produktów śniadaniowych, jednak nie każdy może lub chce...
