Najlepszą opcją jest oczywiście przygotowanie drugiego śniadania w domu. Jeśli nie masz na to czasu rano przed szkołą czy pracą, poświęć 15 minut wieczorem, przed nocnym odpoczynkiem. Jeśli przygotowane danie przechowywać będziesz w lodówce, to następnego dnia wiele na walorach odżywczych i smakowych nie straci.
Owszem, jak możesz sobie pozwolić na to, by zabrać ze sobą pieczonego łososia ze szpinakiem i ziemniakami – nawet się nie zastanawiaj. Jeżeli taka opcja w grę nie wchodzi, to wiedz, że wbrew pozorom kanapki nie muszą być rozwiązaniem o wiele gorszym. Weź cztery kromki razowego pieczywa i posmaruj dobrym jakościowo masłem. Na wierzch połóż sałatę, ogórka, musztardę lub keczup i plaster piersi z kurczaka (grillowanej lub gotowanej na parze). Dodaj pieprzu i innych ulubionych przypraw. Do tego jabłko lub inny owoc – i voilà! Pożywny posiłek gotowy.
Jeśli nie jadasz mięsa lub szukasz urozmaicenia, również spróbuj wersji z mozzarellą. Dwie bułki z ziarnami najlepiej byłoby lekko skropić oliwą z oliwek (zamiast masła), na wierzch położyć grubszy plaster mozzarelli, pomidora i kilka liści rukoli. Smak znakomicie podkreśli tutaj bazylia, ale pieprz czy sól – również nie zaszkodzą.
Brak czasu tudzież roztargnienie czy lenistwo nie raz pewnie wezmą górę i nie przygotujesz sobie w domu posiłku do pracy/szkoły. W takiej sytuacji trzeba pomagać sobie gotowymi do spożycia produktami żywnościowymi. Nie mówię tutaj bynajmniej o hot dogach czy krówkach. Paczkę nerkowców lub migdałów zawsze warto mieć przy sobie. Popite kefirem naturalnym i zagryzione bananem stanowić będą szybką i wygodną opcje w sam raz na drugie śniadanie.
Na koniec przypominam, że ilości poszczególnych składników wymienionych w artykule mają charakter uznaniowy i nie koniecznie muszą być najodpowiedniejsze dla Ciebie.
Jeśli chciałbyś wiedzieć, ile dokładnie powinieneś dostarczać składników odżywczych, zachęcam do skorzystania z narzędzi takich jak kalkulator BMR, dzięki któremu w prosty sposób obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne:
Pamiętaj, że jeżeli budujesz masę, to do uzyskanego wyniku musisz dodać około 15%. Kaloryczność posiłku, jaki i całego jadłospisu, sprawdzić możesz przy pomocy urządzenia:
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
Na temat negatywnego wpływu pewnych zachowań krąży wiele mitów i półprawd. Moim zdaniem najgorsze są...
Istnieje wiele metod przyrządzania jedzenia. Wiele osób przepada za potrawami z grilla, smażonymi lub...
Wyobraź sobie, że budzisz się każdego ranka ze sztywnymi i bolącymi stawami. Sztywność ta sprawia, że...
