O tłuszczu trzewnym, a raczej jego nadmiarze dużo się mówi w kontekście podwyższonego ryzyka wielu schorzeń, m.in. cukrzycy typu 2 i chorób układu krążenia. Dotyczy to głównie osób, które nie dbają o dietę i aktywność fizyczną. Skąd jednak wiemy, czy mamy go za dużo? Czy da się go zmierzyć?
Tłuszcz trzewny to rodzaj tłuszczu znajdującego się głęboko w jamie brzusznej, wewnątrz i wokół narządów np. wątroby, nerek, trzustki. Jest aktywny metabolicznie, co oznacza, że wytwarza hormony i inne substancje, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie. Ponadto tłuszcz trzewny uwalnia zapalne substancje chemiczne, które napędzają insulinooporność i przyrost masy ciała.
Dlaczego tłuszcz trzewny zwiększa ryzyko problemów zdrowotnych?
Tak jak już wspomniałam, tłuszcz trzewny wytwarza substancje prozapalne, które mogą siać spustoszenie w Twoim organizmie. Dużo się mówi także o tym, że uwalniane chemikalia zakłócają regulację insuliny, której zadaniem jest kontrola poziomu cukru we krwi. Duża ilość tłuszczu trzewnego może zaburzyć tę regulację i spowodować wysoki poziom cukru we krwi, a ten z kolei może się przyczynić do rozwoju cukrzycy, a nawet niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby.
Substancje zapalne wydzielane przez tłuszcz trzewny mogą uszkadzać naczynia krwionośne. Sprzyja to odkładaniu się blaszek miażdżycowych w naczyniach krwionośnych, zwiększając tym ryzyko tworzenia się skrzepów i blokowania przepływu krwi, co w konsekwencji prowadzi do udaru lub zawału serca.
Co więcej, trzewne komórki tłuszczowe u diabetyków typu 2 wydzielają do krwi białko zwane czynnikiem martwicy nowotworu alfa (TNF-alfa). TNF-alfa aktywuje komórki odpornościowe, które wywołują stan zapalny i gromadzenie się blaszek miażdżycowych. Prowadzi to do większego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i ogólnego stanu zapalnego w Twoim organizmie.
Czy można zmierzyć poziom tłuszczu trzewnego?
Z pewnością zastanawiasz się, ile masz tłuszczu trzewnego. Najbardziej precyzyjnym sposobem pomiaru tłuszczu trzewnego jest zastosowanie badania obrazowego, takiego jak rezonans magnetyczny (MRI) lub tomografia komputerowa (CT), jednak są to drogie metody. Mniej precyzyjnym sposobem oszacowania poziomu trzewnej tkanki tłuszczowej jest zmierzenie obwodu talii.
Wskaźnikiem podwyższonej ilości tłuszczu trzewnego jest obwód talii większy niż 94 cm u mężczyzn i 80 cm u kobiet.
Jak zmniejszyć poziom tłuszczu trzewnego?
Żeby zmniejszyć poziom tłuszczu trzewnego, trzeba zmienić nieco swój styl życia.
Oto kilka wskazówek:
jedz więcej warzyw i owoców bogatych w błonnik,
zadbaj o regularną aktywność fizyczną,
zadbaj o odpowiednią ilość snu (min. 7 godzin każdej nocy),
naucz się radzić sobie ze stresem (stres zwiększa poziom kortyzolu, który sprzyja zwiększeniu poziomu tłuszczu trzewnego),
wyeliminuj żywność przetworzoną bogatą w cukier i tłuszcze trans,
korzystaj z naturalnego światła.
Podsumowanie
Tłuszcz trzewny ma negatywny wpływ na Twoje zdrowie. Można go zmierzyć za pomocą rezonansu magnetycznego lub tomografii komputerowej, lub mniej dokładną metodą — mierząc obwód brzucha. Jeżeli podejrzewasz u siebie poważniejsze konsekwencje zdrowotne, wynikające z wysokiego poziomu tłuszczu trzewnego, wówczas skonsultuj się z lekarzem. W innym przypadku (i przede wszystkim prewencyjnie) zadbaj o zdrowy styl życia, złożony ze zdrowego odżywiania, regularnej aktywności fizycznej, dobrej jakości snu i mniejszej ilości stresu.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
