Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Maksymalna ilość białka w jednym posiłku

Maksymalna ilość białka w jednym posiłku
Pytanie zawarte w tytule tego artykułu stanowi odwieczny dylemat zarówno regularnych jak i sezonowych bywalców siłowni. Wiadomo powszechnie, że żeby mięśnie rosły potrzebują budulca, są nim aminokwasy zawarte w pokarmowych źródłach białka. W rozmaitych przekazach spotkać się można jednak z informacją, że ilość „cegiełek”, które mogą zostać wchłonięte z przewodu pokarmowego jest ściśle limitowana i wynosi – podobno – 30 g w posiłku.

Maksymalnie 30 gram białka w posiłku?

Czy gdyby przeanalizować tę informację dokładnie i dobrze się nad nią zastanowić... czy faktycznie okazałaby się ona sensowna?

Załóżmy, że teza mówiąca, że maksymalną ilością białka, jaka jest wykorzystywana przez nasz organizm w ramach jednego posiłku jest 30 gram. Jeżeli uznamy, że dobrze odżywiający się sportowiec spożywa pięć posiłków w ciągu dnia, okaże się że otrzymamy łącznie 150 g białka na dobę. W wypadku osobnika ważącego 75 kg, daje to 2 g na kg masy ciała, czyli ilość uznawaną za pożądaną w sportach siłowych. W przypadku jednak zawodowego kulturysty, który „poza sezonem” pozwala sobie ważyć 140 kg daje to zaledwie 1 g protein na kg masy ciała. Halo, czy na sali jest ktoś kto wierzy, że kulturyści zawodowi jedzą 1 g białka na kg masy ciała, bo uznają że więcej „się nie przyswoi”? Przypominam, że mówimy tutaj o całym dniu a nie jednym posiłku…

Białko w dietach kulturystów

W dietach topowych kulturystów wcale nie jest rzadkością spożywanie 4 g białka na kg masy ciała, a jak widać po ich sylwetkach organizm raczej nie ma problemów z przyswojeniem takiej ilości białka. Warto wspomnieć tutaj, że kluczem do rozwikłania tej łamigłówki wcale nie jest większa częstotliwość posiłków, niektórzy kulturyści – tacy jak Nubret Serge – zjadali jedynie dwa duże posiłki w ciągu doby! Wiem co sobie myślisz – sterydy. Faktycznie stosowanie sterydów sprawia, że większa część dostarczanych z białkiem aminokwasów może zostać wykorzystana na cele budulcowe, ale czy jednak jest możliwe by różnica była aż tak znaczna?

Kwestia jednostek

To jednak nie koniec wątpliwości dotyczących limitu wykorzystania spożywanego białka. Zastanówmy się jak nieprecyzyjną jednostką jest „posiłek”. Co to w ogóle oznacza, że organizm przyswoi jedynie 30 g białka w ramach jednego posiłku? Czy jeśli po pół godziny od jednego posiłku dostarczającego 30 g protein zjemy drugi z taką samą ich ilością to białko zostanie wykorzystane, a jeśli połączymy oba posiłki w jeden – to część ulegnie „wydaleniu”? A może potrzeba godzinnej przerwy? I co to właściwie oznacza, że „białko się nie przyswoi”? Teoria ta nie precyzuje czy chodzi o to, że jeśli białka będzie zbyt dużo to nie całkiem zostanie strawione czy też, że zostanie strawione ale – nie zostanie wchłonięte do krwiobiegu w postaci aminokwasów, czy może też – zostanie wchłonięte – ale nie dostanie się do tkanki mięśniowej?

Podsumowanie

Przyznać trzeba sobie szczerze, że przekonanie, zgodnie z którym organizm jest w stanie wykorzystać jedynie 30 g z dawki przyjętych protein ma wiele „dziur” i wydaje się wyjątkowo chybotliwe. Co istotne, nie potwierdzają go żadne badania naukowe. Tak więc choć oczywiście jest pewna granica jeśli chodzi o „ilość wykorzystywanego na cele budulcowe białka”, to z pewnością nie jest to 30 g w jednym posiłku. Wartość ta ma charakter wysoce indywidualny i nie jest stała nawet w wypadku tej samej jednostki.