Patrzysz czasem w lustro i zastanawiasz się, jak prezentowałaby się Twoja sylwetka bez wyraźnie zaznaczonego brzucha i odstających boczków, a z drugiej strony dopada Cię poczucie rezygnacji, że to jednak niemożliwe do osiągnięcia? Jeżeli wydaje Ci się, że jesteś taka, jaka jesteś i nic nie można już z tym fantem zrobić, a już na pewno nie bez olbrzymich nakładów finansowych, to chciałbym wyprowadzić Cię z błędu.
Każdy, kto naprawdę chce odmienić swój wygląd i jest odpowiednio zmotywowany do osiągnięcia sukcesu, może to zrobić. Wystarczy zastosować się do poniższych wskazówek – a im szybciej to zrobisz, tym szybciej pozbędziesz się nadmiaru tkanki tłuszczowej i ujędrnisz swoje ciało. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby już w sylwestra zaprezentować rodzinie i znajomym swoją nową, odmienioną figurę.
Racjonalne odżywianie
W świadomości wielu osób istnieje przekonanie, że aby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, należy zastosować jakąś egzotyczną dietę gwiazd, w której owoce morza przeplatają się z kawiorem. Prawda jest taka, że wystarczy bazować na konwencjonalnej, ogólnodostępnej żywności. Musisz jednak dopasować jadłospis do indywidualnych potrzeb Twojego organizmu, tzn. wziąć pod uwagę nie tylko zapotrzebowanie na energię, ale również na składniki o charakterze nieenergetycznym, czyli np. makro i mikroelementy oraz witaminy.
Zapamiętaj też sobie raz na zawsze: głodzenie się, to nie jest sposób na uzyskanie ładnej i szczupłej sylwetki! To sposób na frustracje i problemy zdrowotne! Więcej informacji na temat odżywiania i komponowania jadłospisów znajdziesz na portalu potreningu.pl oraz na zaprzyjaźnionym forum sfd.pl, gdzie w razie wątpliwości uzyskasz pomoc od doświadczonych specjalistów. Jeżeli nie dysponujesz zbyt dużą ilością czasu, zapraszam do skorzystania z potreningu.pl/plany, gdzie otrzymasz jadłospis dopasowany do Twoich potrzeb oraz możliwość konsultacji z dietetykiem.
Aktywność fizyczna
Niekoniecznie musisz zapisywać się na siłownię, kupować drogie ubrania czy specjalistyczne obuwie. Możesz wybrać każdy dowolny rodzaj aktywności fizycznej: może to być bieganie, nordic walking, basen, pool dance, koszykówka, piłka nożna, etc. Pamiętaj, iż każdy rodzaj wysiłku fizycznego – w mniejszym lub większym stopniu, zbliży Cię do osiągnięcia upragnionego efektu – ważne jest jednak aby zachować pewną systematyczność oraz umieć czerpać przyjemność z danej dyscypliny sportowej.
Stres i wywieranie presji na sobie samym prędzej czy później negatywnie odbiją się na Twoim zdrowiu psychicznym i motywacji. Dlatego, jeśli już coś robisz, to tylko z uśmiechem na twarzy. Jeżeli chcesz podjeść do tematu w sposób profesjonalny, a nie masz za dużo wolnego czasu na zgłębianie zasad efektywnego treningu, zachęcam do skorzystania z potreningu.pl/plany, gdzie doświadczony trener ułoży dostosowany do Twoich potrzeb i możliwości plan treningowy.
Motywacja
Choć zmiany do swojego dotychczasowego sposobu żywienia można wprowadzić stosunkowo szybko, to trzeba się liczyć z tym, że mogą pojawić się pewne trudności, wynikające z jednej strony z tęsknoty za dawnym trybem życia, a z drugiej – z potrzeby obserwowania natychmiastowych efektów. W efekcie wiele długo planowanych „akcji” ma w praktyce charakter chwilowych zrywów i kończy się niepowodzeniem.
Walka ze samym sobą w imię uzyskania pięknej sylwetki, nie może być jednak łatwa, bo w końcu nasz przeciwnik zna nas od podszewki. W związku z tym warto poświęcić odpowiednią ilość czasu na motywację, czyli wzmacnianie w sobie przekonania, że chcemy osiągnąć zamierzony efekt, że możemy tego dokonać i że jesteśmy gotowi na pewne poświęcenia w imię wyższej racji. Trzeba starać się szukać motywacji pozytywnej, czyli zamiast wyobrażania sobie co się stanie, gdy Ci się nie uda, upajać się należy smakiem niechybnego zwycięstwa. To naprawdę pomaga!
Suplementacja
Rola suplementacji w pracy nad własną sylwetką przez jednych jest przeceniania, przez innych – pomijana. Niestety fakt ten sprawia, że potencjalne korzyści, jakie może przynieść właściwie dobrany zestaw preparatów, nie są wykorzystywane. A szkoda! Suplementy nie są co prawda niezbędnym, ale mogą okazać się bardzo przydatnym narzędziem wspomagający szlifowanie formy, zwiększając nasze szanse na osiągniecie wymarzonego efektu.
Za pomocą suplementów diety, można z jednej strony uzupełnić jadłospis w brakujące składniki odżywcze (np. witaminy, składniki mineralne, kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3), a z drugiej zadziałać kierunkowo, przyspieszając spalanie tłuszczu (np. dzięki składnikom takim jak kofeina, zielona herbata czy gorzka pomarańcza wchodzące w skład tzw. termogeników), jak również wspomóc rozbudowę muskulatury (dzięki kreatynie, odżywkom węglowodanowo-białkowym, preparatom aminokwasowym).
Odpoczynek
Termin „praca nad sobą” często bywa mylący, wielu osobom wydaje się, że zjawisko, którego dotyczy, polega na ciągłym wysiłku. Tymczasem bardzo ważny jest także odpoczynek. Powinniśmy poświęcać odpowiednią ilość czasu na relaks i znaleźć skuteczny sposób na rozładowywaniu stresu. Niektórym pomaga wysiłek fizyczny, w takim wypadku trening łączyć przyjemne z pożytecznym, inni potrzebują spotkania ze znajomymi, wizyty w kinie lub w wesołym miasteczku…
Należy także pamiętać o tym, by zapewnić sobie odpowiednią ilość snu. Gdy śpimy, organizm regeneruje się, odpoczywa, wycisza, a my nabywamy nowych sił do walki z przeciwnościami losu i pracy nad samym sobą. Osoby, które krótko śpią, często podejmują nieracjonalne decyzje, gorzej znoszą stres i częściej… zaniedbują dietę. Należy spać minimum siedem godzin w ciągu doby i warto zadbać o to, by zapewnić sobie odpowiednie warunki do spokojnego, nieprzerywanego snu.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
