Spacery świetną formą treningu podczas ciąży

Regularne ruch pomaga utrzymać poziom aktywności fizycznej, zapobiega zaparciom i odpręża, a to dobrze wpływa na Twoje samopoczucie i rozwój dziecka. 

Jak daleko i jak często spacerować podczas ciąży?

Chodzenie jest mało wymagające i przyjemne, ale jeśli nigdy wcześniej nie chodziłaś na długie spacery, zacznij od 20 do 30 minut dziennie trzy razy w tygodniu, czasem wydłużając spacer do godziny, co drugi dzień. 

Choć spacerowanie wydaje się proste i niewymagające, to warto zapamiętać kilka uwag:

Prawidłowa postawa

Dobra postawa podczas chodzenia jest bardzo ważna, zwłaszcza u kobiet w ciąży. Podczas spacerów utrzymuj prosty kręgosłup, rozluźnione ramiona, patrz przed siebie i stawiaj równe kroki. Staraj się nie patrzeć na telefon, ponieważ ma to zły wpływ na kręgosłup. Spacerując, chcesz także zadbać o psychiczne samopoczucie, dlatego pozwól sobie spędzić ten czas bez elektroniki.

Buty

Podczas ciąży stopy i kostki mają tendencję do puchnięcia, dlatego buty, w których kiedyś chodziłaś, mogą wydawać się za małe. Postaw na wygodne, sportowe buty, które nie cisną i nie obcierają stóp. 

Nawodnienie

Twój organizm potrzebuje stale być nawodniony. Regularne spacery poprawiają przemianę materii i zwiększają komfort w brzuszku. Jednak jeśli masz problemy z zaparciami, pamiętaj o częstym piciu wody, aby wspomóc organizm w procesach trawiennych.

Ciąża to nie czas na stawianie sobie wyzwań, tylko czas, aby zadbać o siebie i swoje dziecko. Potraktuj spacery jako formę zrównoważonego treningu dla ciała i umysłu.