Kompulsywne objadanie się jest częstym efektem długotrwałej diety i nieracjonalnym odżywianiem. Pojawia się również w przypadku jedzenia emocjonalnego, na skutek złości, niepokoju, zawodu, a nawet radości. Wiele osób doświadcza chęci i potrzeby zjedzenia bardzo dużej ilości żywności. Problem leży w naszej psychice.
Zaczynasz się objadać i nie potrafisz się powstrzymać. Po długotrwałej diecie masz ochotę zjeść dosłownie wszystko. Szukasz wymówek i pocieszenia w batonikach i czekoladkach, które po czasie doprowadzają Cię do rozpaczy po utracie sylwetki, na którą tak długo pracowałaś, będąc w rygorze diety i postanowień.
Pamiętajmy, że tego problemu nie można lekceważyć. Kompulsywne objadanie z czasem rujnuje naszą psychikę oraz może szkodzić naszemu zdrowiu, poprzez rozstrojenie układu trawiennego.
Co zrobić, aby jedzenie nie było najważniejszą czynnością w naszym życiu?
- Wypełnij wolny czas, tak aby nie myśleć tylko o pysznych przekąskach.
- Postaraj się jeść regularnie i nigdy w pośpiechu.
- Spożywaj posiłek wolno i dokładnie go przeżuwaj.
- Jedz dobrze zbilansowane posiłki o większej objętości.
- Wybieraj mniej kaloryczne potrawy.
- Koniecznie zrezygnuj z wysoko przetworzonych produktów oraz żywności typu fast-food.
- Zwiększ ilość płynów w ciągu dnia.
- Unikaj kolorowych, słodzonych napojów (szukaj zamienników w postaci napojów zero).
- Kończąc posiłek, warto odejść od stołu z niedosytem — uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
- Zamiast szybkich przekąsek w sklepiku pracowniczym, komponuj posiłki tak, aby były pełnowartościowe, jednocześnie nie zawierały dużej ilości pustych kalorii.
- Świetnym pomysłem na przekąskę może być koktajl z kefiru o niższej zawartości tłuszczu z owocami, odżywką białkową i nasionami chia. Pełnowartościowa przekąska da Ci uczucie sytości do kolejnego posiłku.
- Jeśli często miewasz napady na słodycze, warto sięgnąć po produkty 0 kcal. Tego typu sosy, świetnie komponują się z naleśnikami, omletami, a nawet z twarożkiem. Są one dostępne w wielu różnych smakach.
- Zamiast cukru sięgnij po naturalny słodzik o dużo mniejszej zawartości kalorii niż zwykły cukier, np. Naturalny cukier brzozowy — ksylitol.
- Jeśli jesz na mieście, przebywaj w towarzystwie. Sprawi to, że będziesz miał zdecydowanie większą kontrolę nad tym, ile zjesz.
- Używaj produktów o niskim indeksie glikemicznym. Poziom cukru we krwi musi być w miarę stabilny. Im większy wyrzut, tym nasz apetyt jest bardziej wzmożony i mamy większe poczucie głodu.
- Najlepiej układać posiłki z wyprzedzeniem, tak aby wilczy głód nie dopadł nas w niespodziewanym momencie.
Jeśli sam nie jesteś w stanie poradzić sobie z dietą i racjonalnym odżywianiem, poproś o radę specjalistę, dietetyka.
