Utrata wagi jest wyzwaniem w każdym wieku, ale większość ludzi uważa, że im człowiek starszy, tym jest trudniej. Czy to prawda? Niekoniecznie. Najnowsze badania podważają tę tezę, sugerując, że to styl życia ma największy wpływ na możliwości schudnięcia i nawet osoby powyżej 60. roku życia mogą sukcesywnie tracić na wadze.
Badania naukowe
Naukowcy z Warwickshire Institute for the Study of Diabetes, Endocrinology and Metabolism Center przeanalizowali dane dotyczące otyłych pacjentów, którzy brali udział w ich projektach związanych z odchudzaniem. Wybrali 242 pacjentów i podzielili ich na dwie grupy: poniżej 60. roku życia i powyżej. Najstarszy pacjent miał 78 lat.
Opierając się na konwencjonalnych poglądach, można by pomyśleć, że młodsi pacjenci stracą na wadze więcej, niż ci starsi. Okazało się, że jest nieco inaczej – obie grupy wiekowe straciły podobną wagę, szczególnie jeśli wzięto pod uwagę również zmiany w stylu życia. Jeśli badani wprowadzali podobne zmiany, wówczas nie było większych różnic w straconych kilogramach. Osoby poniżej 60. roku życia straciły 6,9% masy ciała, a osoby powyżej 60. roku życia 7,3% całkowitej masy ciała.
Jednym z ograniczeń tego badania jest to, że wszyscy uczestnicy byli otyli, niektórzy w znacznym stopniu, co mogło mieć wpływ na wyniki. Schudnięcie jest łatwiejsze, gdy masz znaczną nadwagę, natomiast może być trudniejsze, gdy chcesz schudnąć 1 czy 2 kg. Mimo to wyniki są zachęcające dla osób po 60. roku życia i osób z nadwagą lub otyłością.
Jakie zmiany stylu życia przynoszą największe korzyści dla utraty i utrzymania wagi?
W badaniu, zmiany stylu życia obejmowały aktywność fizyczną, zmiany w odżywianiu i wsparcie zdrowia psychicznego. Wszystkie te czynniki są potrzebne, aby stracić na wadze i móc ją później utrzymać.
O czym należy pamiętać?
Wsparcie i motywacja
Wsparcie zdrowia psychicznego jest ważne dla motywacji, nastawienia i usuwania barier utrudniających utrzymanie zdrowego stylu życia. Większość uczestników badania była chorobliwie otyła, a emocjonalne jedzenie może być sporym problemem. Nauka tego, jak sobie radzić ze stresem i kontrolować emocje, jest tutaj bardzo istotna.
Jedz uważnie
Warto także nauczyć się uważnego jedzenia. Nie przeżuwać automatycznie jednocześnie patrząc w telewizor, ale skupiać się na tym, co mamy na talerzu, na smaku, na konsystencji. Może brzmi trywialnie, ale dzięki temu będziesz mieć większą satysfakcję ze swoich posiłków i mniejsze chęci na podjadanie i sięganie po niezdrowe przekąski.
Mięśnie
Ponieważ po 30. roku życia tracisz masę mięśniową, trening siłowy jest niezbędny do utrzymania metabolicznie aktywnej tkanki mięśniowej. Posiadanie większej liczby mięśni zwiększa spoczynkową przemianę materii i poprawia wrażliwość na insulinę, co jest ważne dla kontroli wagi.
Przejście na pełnowartościową żywność i ograniczenie cukru, zwłaszcza napojów słodzonych cukrem, to kolejna zmiana stylu życia, która pomaga w utracie i kontroli wagi.
Białko
Nie zapomnij o białku i dostarczanych dzięki niemu aminokwasach! Niektóre badania sugerują, że mężczyźni i kobiety potrzebują więcej białka po 60. roku życia z powodu zjawiska zwanego opornością anaboliczną. Kiedy komórki mięśniowe są odporne na działanie anaboliczne, trudniej jest budować i utrzymywać masę mięśniową. Dostarczanie większej ilości aminokwasów z białka może pomóc!
Omega 3
Niektóre badania sugerują również, że długołańcuchowe kwasy omega-3 z tłustych ryb i oleju rybnego pomagają zmniejszyć odporność anaboliczną, prawdopodobnie ze względu na ich działanie przeciwzapalne.
Podsumowanie
Możesz schudnąć i stać się zdrowszym w każdym wieku. W rzeczywistości osiągnięcie zdrowej wagi nabiera jeszcze większego znaczenia w miarę upływu lat, ponieważ otyłość zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2, depresji i raka.
Naukowcy zwracają uwagę, że wiek nie powinien stanowić przeszkody we wprowadzaniu zmian w stylu życia, które pomagają w utracie wagi.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
