Wyrażenie „być fit” jest obecnie bardzo popularne i często używane. Oznacza ono utrzymanie dobrej kondycji fizycznej i zdrowego stylu życia. Coraz więcej osób decyduje się na wprowadzenie zmian w życiu, by czuć się lepiej ze sobą i ze swoim ciałem. Jeśli zależy Ci na tym, aby osiągnąć lepszą formę w zaledwie 30 dni, to dobrze trafiłaś. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wprowadzić widoczne zmiany w krótkim czasie.
Po pierwsze zastanów się, co chcesz osiągnąć w ciągu następnego miesiąca. Zrób listę powodów, dla których chcesz poprawić swoje zdrowie i sylwetkę. Chcesz mieć więcej energii, lepszy sen, mniejszy rozmiar ubrań, mniejszy obwód brzucha? Spróbuj obrać sobie konkretny cel, dzięki czemu utrzymasz odpowiednią motywację.
Gdy już wiesz, do czego dążysz, ustal odpowiedni plan treningowy. Możesz wybrać taką aktywność, jaką lubisz, ale ja polecam trening siłowy. Wzmocnisz dzięki temu mięśnie, poprawisz siłę i wytrzymałość oraz poprawisz swój metabolizm.
Regularne wykonywanie treningów siłowych może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej i utrzymaniu zdrowej wagi. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, skorzystaj z usług trenera online albo zacznij trenować według planu treningowego dla początkujących.
Zrób porządki w lodówce i szafkach
Podstawową rzeczą, jaką musisz zrobić to przyjrzeć się żywności, którą masz w lodówce i w szafkach.
Wyrzuć te produkty, które są wysoko przetworzone lub zawierają sztuczne dodatki, lub składniki, których nie znasz.
Pozbądź się także wszelkich produktów, których naprawdę nie lubisz, a które kupiłaś tylko dlatego, że uważasz, że powinnaś je jeść.
Aby nie marnować żywności, możesz zanieść ją do specjalnych punktów w Twoim mieście lub oddać znajomym czy rodzinie. Zdrowe odżywianie to radość, a nie przykry obowiązek.
Dbaj o regularną aktywność fizyczną oraz NEAT
Nie ma drogi na skróty w kwestii poprawy kondycji. Kluczowa jest regularność. Zaplanuj sobie czas na trening 3-5 razy w tygodniu i traktuj to jak nieodłączną część swojego planu dnia. Oprócz tego dbaj też o spontaniczną aktywność fizyczną (NEAT), ruch związany z codziennym życiem. Do spontanicznej aktywności fizycznej można zaliczyć czynności takie jak gestykulowanie, chodzenie, sprzątanie, wyjście na spacer z psem, stanie, gotowanie, prace ogrodowe, wieszanie prania czy zabawę z dzieckiem.
Odżywianie kluczem do sukcesu
Jeśli chcesz zobaczyć jakiekolwiek zmiany w swojej sylwetce w ciągu miesiąca, koniecznie zadbaj o to, co jesz. Postaw na warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, białko i zdrowe tłuszcze.
Unikaj przetworzonych produktów spożywczych, fast foodów i słodkich napojów. Pamiętaj również o regularnym spożywaniu posiłków i odpowiednim nawodnieniu organizmu.
Jeśli chcesz schudnąć, musisz wejść w deficyt kaloryczny, czyli jeść mniej niż potrzebujesz. Możesz go obliczyć za pomocą naszego kalkulatora.
Wprowadź trening interwałowy
Trening interwałowy jest doskonałym sposobem na poprawienie kondycji w krótkim czasie. To forma treningu, która polega na cyklicznym przeplataniu intensywnych okresów wysiłku z okresami odpoczynku lub mniejszego wysiłku. Jest to skuteczna metoda, która pozwala na efektywne spalanie kalorii i poprawę wydolności fizycznej.
Na przykład, biegaj przez 30 sekund, jak najszybciej możesz, a następnie maszeruj przez 60 sekund. Zrób 10 takich interwałów (jeden to 30/60) i stopniowo zwiększaj ich ilość.
Nie zapomnij o odpoczynku
Odpoczynek jest równie ważny, jak trening. Daj swojemu ciału czas na regenerację po intensywnych ćwiczeniach. Zadbaj o wystarczającą ilość snu, aby móc zregenerować się i zyskać energię na kolejne dni. Warto również włączyć w swój plan dni wolne od treningu, podczas których pozwolisz organizmowi po prostu odpocząć.
Monitoruj swoje postępy
Regularnie monitoruj swoje postępy, aby kontrolować, jak Ci idzie. Rób notatki z treningów, zapisuj jakim ciężarem ćwiczysz i po jakimś czasie dołóż trochę więcej. Notuj swoje osiągnięcia i śledź zmiany w obwodach ciała. Dzięki temu zobaczysz, czy wszystko idzie zgodnie z planem.
Podsumowanie
Uzyskanie lepszej formy w zaledwie 30 dni jest możliwe, jeśli będziesz i konsekwentna w realizacji swojego planu. Określ cele, dostosuj dietę, wprowadź trening siłowy, dbaj o regenerację i monitoruj postępy.
Bądź cierpliwa, gdyż zmiany wymagają czasu. Nie poddawaj się, nawet jeśli napotkasz trudności po drodze. Pamiętaj, że każdy dzień ma znaczenie, a każdy mały krok przybliża Cię do osiągnięcia Twoich celów.
