Efekt jo-jo to prawdziwy demotywator osób pracujących nad estetyką sylwetki. Osoby odchudzające się często uważają, iż pogorszenie kompozycji sylwetki to naturalna i nieunikniona kolej rzeczy. Oczywiście nie jest to prawdą – znaczna część uzyskiwanych efektów posiada charakter długoterminowy. Czym szczególnym wyróżniają się osoby, którym nie grozi powrót zbędnych kilogramów?
Satysfakcja ze zdrowego odżywiania
Najczęstszą przyczyną odrabiania w ekspresowym tempie zbędnych tłuszczowych kilogramów, nierzadko z nawiązką, jest szybki powrót do starych żywieniowych przyzwyczajeń, które notabene doprowadziły wcześniej do istotnych problemów z masą i składem ciała. I trudno się oczywiście temu faktowi dziwić! Tylko trwała zmiana nawyków żywieniowych pozwala na utrzymanie wypracowanych efektów. A trzymanie się zdrowego i zbilansowanego jadłospisu jest tym prostsze, im bardziej uda się nowy sposób żywienia polubić. Jadłospis oparty na nieprzetworzonej żywności, może być smaczny i stanowić źródło kulinarnej satysfakcji. Osoby doceniające ten aspekt związany z pracą nad estetyką sylwetki, nie muszą obawiać się efektu jo-jo. Warto podkreślić, iż nie ma nic złego w okazjonalnych odstępstwach od zasad zdrowego odżywiania – szczególnie w przypadku osób ze znormalizowaną masą i składem ciała. Ważny jest jednak umiar. Inaczej sprawa wygląda w przypadku osób katujących się i męczących się niewłaściwie zbilansowanym, niesmacznym odchudzającym jadłospisem. Zazwyczaj odrobienie utraconych kilogramów w takich sytuacjach to tylko kwestia czasu – chęć skompensowania sobie poniesionych wyrzeczeń jest po prostu nie do odparcia.
Radość z aktywności fizycznej
Regularna aktywność fizyczna postrzegana bywa jako zło konieczne, które wspomaga wypracowanie szczupłej i zadbanej sylwetki. Wraz z osiągnięciem upragnionego rezultatu, wiele osób rezygnuje z treningów – „bo przecież nie ma już sensu niepotrzebnie się męczyć”. Tymczasem, odpowiednio ukierunkowany i sprawiający radość wysiłek fizyczny uwzględniony na stałe do tygodniowego harmonogramu zajęć skutecznie zapobiega odzyskiwaniu zbędnych kilogramów. Nie wspominając o tym, iż korzystnie wpływa na samopoczucie i ułatwia dokonywanie wartościowych wyborów żywieniowych. Osoby zaprzestające podejmowania aktywności fizycznej na rzecz siedząco-leżącego trybu życia w prosty sposób istotnie zwiększają ryzyko szybkiego pogorszenia estetyki sylwetki.
Samokontrola, samodyscyplina i elastyczne myślenie
O ile większości kuracji odchudzających towarzyszy stałe i skrupulatne kontrolowanie i planowanie zawartości talerza, a także częste pomiary masy ciała i obwodów, o tyle po ich zakończeniu następuje odprężenie i nadmierne zaufanie do własnej intuicji. Bywa to niezwykle zgubne, o czym przekonała się niejedna osoba, nie dopinając się w ulubione nowe spodnie. Nowe nawyki, związane z planowaniem posiłków, robieniem zakupów czy kontrolowaniem masy i składu ciała warto utrwalać również po zakończeniu planu redukcyjnego. Dzięki temu łatwiej będzie zapanować nad ilością i jakością konsumowanego jedzenia. Warto przy tym jednak zachować pewną elastyczność w myśleniu i swoje postępowanie żywieniowo-treningowe dopasowywać do aktualnych potrzeb i możliwości organizmu – bez liczenia kalorii do pięciu miejsc po przecinku i ważenia sałaty co do 1 g. Przesadna kontrola i związany z nią stres również nie sprzyjają zdrowiu i estetycznej sylwetce.
Poszerzanie żywieniowych horyzontów
Dietetyka i aspekty z nią związane to w zasadzie „morze” informacji, nowinek i ciekawych informacji, z którym warto być na bieżąco. Dzięki temu można na bieżąco udoskonalać, urozmaicać i modyfikować swój jadłospis, a także swoje mentalne podejście względem niego- choćby ucząc się wpływać na poziom motywacji i zaangażowania. Wiedza z zakresu odżywiania i umiejętność praktycznego jej wykorzystania znacznie ułatwiają utrzymywanie zadbanej sylwetki, a także pozwalają na unikanie niepotrzebnych błędów. Osoby, które tak naprawdę nie wykazują zainteresowania względem tematyki żywieniowej, a koncentrują się tylko na „szybkich efektach”, znacznie częściej doprowadzają dość szybko do dekompozycji sylwetki.
Podsumowanie
Efekt jo-jo nie jest obowiązkowym i nieuniknionym elementem pracy nad estetyką sylwetki. Dotyczy zazwyczaj osób ze słomianym zapałem, sezonowo zmieniających swoje żywieniowe przyzwyczajenia i wprowadzających restrykcje kaloryczne. A jak łatwo się domyślić – krótkotrwałe i nieprzemyślane zmiany dają krótkotrwałe i niezadowalające efekty.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
