Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Podwieczorek w diecie odchudzającej

Podwieczorek w diecie odchudzającej
Brak zbilansowanego posiłku, który należałoby spożyć pomiędzy obiadem a kolacją, często kompensujemy sobie niewielkimi porcjami słodyczy, pieczywa, owocowych jogurtów, orzeszków ziemnych i innych przegryzek. Ilość wszystkich przekąsek międzyposiłkowych i ich ogólna kaloryczność są bardzo trudne do podliczenia.

W wypadku diety odchudzającej jest to oczywiście praktyka nie do przyjęcia. Podwieczorek, podobnie jak inne spożywane w ciągu dnia posiłki, powinien być źródłem dobrej jakości białka, tłuszczy i węglowodanów oraz innych niezbędnych składników odżywczych.

Podwieczorek potreningowy

Jeśli podwieczorek jest w Twoim wypadku posiłkiem potreningowym, to musisz pamiętać, aby dostarczyć organizmowi łatwo przyswajalnego białka, jak również i węglowodanów. Mogą to być cukry z owoców albo skrobia z ryżu.

Odżywka białkowa zagryziona bananem bądź też ryż na mleku z jabłkiem, stanowić mogą korzystne rozwiązanie - również wtedy, kiedy Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Jeśli jednak posiłek ten oddalony jest w czasie od wysiłku, sugeruję nie folgować sobie z cukrami.

Drugi obiad

Sam najczęściej w porze podwieczorku spożywam „drugi obiad”, czyli jest to w okresie redukcji mięso z warzywami, orzechami i oliwą, nieraz też z pewną ilością brązowego ryżu lub łosoś ze szpinakiem albo omlet. Często także sięgam po gotowe przekąski takie jak migdały, kefiry naturalne, soki warzywne. Jeśli z jakichś powodów nie masz czasu lub ochoty na to, by przygotowywać posiłki - polecam Ci takie samo rozwiązanie. Jeżeli jednak lubisz kucharzyć i masz na to czas, warto przygotować np. sałatkę z tuńczyka.

Połączenie filetu z tuńczyka, niewielkiej ilości sera fety i w zasadzie dowolnych warzyw (papryka, odrobina kukurydzy konserwowej, pomidor, ogórek) z sosem na bazie naturalnego jogurtu i czosnku, dostarczy białka, tłuszczu, witamin i składników mineralnych oraz przyjemnych wrażeń smakowych. Zamiast tuńczyka, użyć możesz gotowanych na parze filetów z kurczaka lub pieczonej wołowiny.

Bilans kaloryczny

Na koniec chciałbym przypomnieć, że komponując podwieczorek należy pamiętać o założeniach diety redukcyjnej i pilnować, by nie przekroczyć ustalonego bilansu kalorycznego. Skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej jest możliwa tylko pod warunkiem wywołania deficytu energetycznego, co oznacza, że dostarczać musimy mniej kalorii niż potrzebuje organizm.

W celu ustalenia indywidualnego zapotrzebowania nie tylko na kalorie, ale również na białko, węglowodany i tłuszcz.

Zachęcam do skorzystania z darmowej aplikacji, jaką jest kalkulator BMR:

Kaloryczność zjadanych posiłków, jak i całej diety sprawdzić można używając specjalnego kalkulatora:

Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.