Regularnie biegam, a mimo to nie chudnę – dlaczego?

Bieganie = odchudzanie?

Niestety o ile w teorii można bez końca rozwodzić się nad korzyściami związanymi z regularnym bieganiem, o tyle w praktyce nie zawsze są one zauważalne. Powiedzmy sobie szczerze, wiele osób biega po to by pozbyć się nadmiaru kilogramów i poprawić estetykę sylwetki, tymczasem taki efekt występuje tylko w niektórych przypadkach. Pewna część biegaczy, pomimo tego, że biega coraz więcej, nie obserwuje pożądanych zmian w swoim wyglądzie. Nawet jeśli poprawia się kondycja i samopoczucie, to jeansy i koszule ciągle są tak samo ciasne. Dlaczego tak się dzieje?

W jaki sposób bieganie może pomóc schudnąć?

Wysiłek fizyczny wpływać może na nasz organizm w sposób wielokierunkowy. Najbardziej oczywistym, pożądanym jego skutkiem jest zwiększenie wydatków energetycznych. Już choćby z tego powodu każdy wybiegany kilometr powinien przekładać się na ubytek pewnej ilości zapasowego tłuszczu. Jeśli dodamy do tego jeszcze poprawę funkcjonowania gospodarki insulinowo-glukozowej, korzystne zmiany w profilu lipidowym krwi, to zmniejszenie masy ciała przy regularnych treningach biegowych wydają się być jedynie formalnością. Niestety w praktyce wiele osób nieświadomie sabotuje swoje starania.

Słowo klucz - dieta

Masa i skład ciała uzależnione są nie tylko od tego ile energii wydatkujemy podczas treningów i wszelkich innych, codziennych czynności, ale również od tego ile energii dostarczamy i z jakich źródeł ona pochodzi oraz jakie inne składniki pokarmowe substratom energetycznym towarzyszą. Jeśli zwiększony poprzez bieganie wydatek energetyczny mamy w zwyczaju kompensować sobie dodatkową porcją kalorii, to trudno spodziewać się utraty nadmiernej masy ciała. Co więcej, jeśli owe kalorie będą pochodzić z niskojakościowych produktów żywnościowych, zasobnych w cukry dodane i tłuszcze rafinowane, a ubogich w błonnik i niezbędne witaminy i składniki mineralne, to w efekcie szybko można doprowadzić do pogorszenia stanu zdrowia i przyrostu masy ciała.

Zasady, o których należy pamiętać

Osoby, które biegają po to by schudnąć muszą zacząć zwracać uwagę na to co jedzą. To nieuniknione. Pierwszym krokiem do poprawy diety, jest wyeliminowanie z niej produktów o wysokim stopniu przetworzenia, zasobnych w cukry dodane i tłuszcze rafinowane. Z diety powinny zniknąć:

• słodycze i wyroby cukiernicze,
• dania typu fast food,
• dania gotowe instant,
• słodzone napoje,
• słodzone produkty śniadaniowe,
• słodzone przetwory mleczne,
• margaryny twarde, oleje rafinowane, masło orzechowe,
• wyroby z białej maki,

Oczyszczanie diety można przeprowadzać stopniowo, ale po prostu trzeba być przy tym konsekwentnym. Jednocześnie należy wprowadzać do menu produkty nisko przetworzone, przede wszystkim:

• świeże owoce i warzywa,
• produkty skrobiowe takie jak ziemniaki, grube kasze, płatki owsiane, ryż, razowe pieczywo,
• świeże mięso i ryby
• całe jaja
• nierafinowane oleje roślinne (oliwa z oliwek, olej kokosowy)
• migdały i orzechy

Dzięki wprowadzeniu takich zmian w szybkim tempie dojdzie do poprawy wielu parametrów metabolicznych związanych z regulacją gospodarki energetycznej organizmu, skutkiem czego będzie nie tylko poprawa zdrowia i samopoczucia, ale także – ubytek masy ciała. Bardziej zaawansowane strategie żywieniowe powinny uwzględniać indywidualne dzienne zapotrzebowanie energetyczne biegacza, spożycie poszczególnych makroskładników, witamin, niezbędnych pierwiastków. Zagadnienie to zostanie jednak szerzej omówione w osobnym artykule.

Podsumowanie

Bieganie, pomimo wielu potencjalnych zalet niekoniecznie musi powodować ubytek masy i poprawę składu ciała. Nie oznacza to jednak, iż biegać nie warto. Należy po prostu pamiętać, o tym że efektywność podejmowanych działań uzależniona jest nie tylko od wysiłku fizycznego, ale także sposobu odżywiania. Bez odpowiedniej diety, nigdy nie doświadczymy wszystkich potencjalnych profitów wynikających z aktywności fizycznej. Warto o tym pamiętać.