Czym jest HMB i jakie ma działanie?

Czym tak naprawdę jest ten związek?

HMB jest pochodną leucyny bardzo ważnego aminokwasu zaliczanego do BCAA, czyli aminokwasów rozgałęzionych. HMB oprócz tego, że powstaje w naszym organizmie w drobnych ilościach znajduje się także w produktach żywnościowych ( grejpfruty, lucerna, czy mięso niektórych ryb). Związek ten został odkryty przez dr Stevena L. Nissen'a z Iowa State University i szybko znalazł miejsce w suplementacji sportowej. Okazało się bowiem, że odgrywa istotną rolę w syntezie białek.

HMB przypisuje się działanie antykataboliczne (ochronne na tkankę mięśniową) oraz anaboliczne (powodujące przyrost beztłuszczowej masy ciała), a także korzystny wpływ na proces redukcji tkanki tłuszczowej. 

Czego więc można spodziewać się podczas jego stosowania?

Na podstawie dostępnej literatury stwierdzić można, że stosowanie HMB jest przydatne w wypadku niewytrenowanych osób – wykazuje wówczas działanie antykataboliczne. Również eksperymenty przeprowadzane na osobach wytrenowanych sugerują, że suplementacja tym związkiem może wpływać na proces adaptacji wysiłkowej do nowych bodźców treningowych. Co to w praktyce oznacza? Stosowanie HMB jako preparatu przyspieszającego przyrost tkanki mięśniowej, zwłaszcza w wypadku osób wytrenowanych, jest raczej mało zasadne.

Podobnie traktowanie HMB jako środka przyspieszającego redukcję tłuszczu. Osoby rozpoczynające treningi jednak, a nawet osoby wytrenowane, ale poddające swój organizm nowym bodźcom treningowym mogą pewne korzyści z suplementacji wyciągnąć. Nie będą to korzyści spektakularne. HMB w takim wypadku może zmniejszyć aktywność wewnątrzustrojowych związków rozkładających tkankę mięśniową (fachowo: enzymów proteolitycznych), a także wspomóc rozwój niektórych zdolności wysiłkowych .

Ze względu na trudności w dostarczaniu HMB z produktów żywnościowych warto zdecydować się na suplementację.