Nie ma nic lepszego dla rozwoju nóg i bardziej kompleksowego zarazem niż przysiady. Rozwijają one mięśnie czworogłowe, przywodziciele, pośladki, dwójki, jak i łydki. Jeżeli zależy wam na tym, aby uda rosły, koniecznie wykorzystajcie jakąś formę przysiadów w planie treningowym, najlepiej w wersji klasycznej.
Utrzymanie stabilnej pozycji podczas wykonywania klasycznych przysiadów z obciążeniem jest wymagające dla gorsetu mięśniowego, jak i mięśni core, odpowiedzialnych za stabilizację kręgosłupa czy miednicy. Oznacza to, że wykonywanie siadów, które zazwyczaj wykorzystują znaczne obciążenie, daje nam możliwość wzmocnienia mięśni środka.
Ciężkie siady będą mocno stymulowały układ hormonalny do tego, aby zwiększyć sekrecję hormonu wzrostu, jak i testosteronu w organizmie. Jeśli zależy nam na rozbudowie góry, mocny trening kończyn dolnych przyspieszy efekt wzrostu pozostałych partii ciała.
Jak zostało opisane w tekście, wykonywanie przysiadów, jak i treningu dolnych partii mięśni ciała, działa na zasadzie boostera testosteronu. Oznacza to, że ciężki wysiłek dużych grup mięśniowych doskonale będzie podnosił poziom hormonów anabolicznych. Będzie również sprzyjać obniżeniu tych, które odpowiadają za ograniczenie naszych wyników, jak miostatyna i kortyzol. Booster testosteronu nie działa? Spróbuj kilka ciężkich serii przysiadów.
Przysiady są mocno wymagające pod kątem energetycznym. Wykonanie kilku serii wprowadza organizm w zjawisko długu tlenowego, co sprawia, że konsumpcja tlenu po zakończonym treningu jest podniesiona. Parametr ten powiązany jest bezpośrednio z procesem utleniania tłuszczy. Im więcej ciężkich przysiadów w twoim planie, tym poziom otłuszczenia podczas redukcji będzie niższy.
Podczas przysiadów można poprawić stabilność oraz siłę dwóch nóg. Silniejsza strona ciała zazwyczaj wspiera słabszą. Co więcej, przysiady wymagają od nas doskonałego poczucia równowagi, więc rozwijanie grup mięśniowych odpowiedzialnych za utrzymanie pionowej, stabilnej sylwetki, również będzie ważne podczas siadania.
Wykonywanie przysiadów, jak zostało wspomniane wcześniej, nie tylko rozwija mięśnie nóg. Rozwijają również mięśnie core, jak i mniejszych partie, które stabilizują na przykład sztangę na grzbiecie. Zamiast wykorzystywać w planach kolejne ćwiczenia, które wykonywane będą na maszynach, zmodyfikuj plan treningowy tak, aby wykorzystać dodatkowe opcje przysiadów, co pozwoli na rozwinięcie sprawności całego ciała, jak przysiady hack, czy Zerhera.
Przysiad i jego złożoność ruchu wykorzystuje dolny odcinek mięśni grzbietu, co czasem daje znać o sobie w postaci tzw. “back pumps”. To powiązane jest z kolei z nadmiernym zatrzymaniem krwi w prostownikach grzbietu. Wykonywanie przysiadów obciąża układ mięśniowy grzbietu, stąd m.in. w planach treningowych nie zaleca się wykonywania treningu grzbietu i nóg dzień po dniu. Plecy również dostają wtedy znaczny bodziec, co wymaga minimum jednego dnia odpoczynku.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
Białko to jeden z kluczowych makroskładników, który odgrywa istotną rolę w procesie odchudzania. W ostatnich...
Płatki owsiane to jeden z najpopularniejszych produktów śniadaniowych, jednak nie każdy może lub chce...
Guma guar to produkt, który zyskał ogromną popularność wśród osób dbających o zdrowie i sylwetkę. Ten...
