Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Długie spacery a utrata masy tłuszczowej

Długie spacery a utrata masy tłuszczowej
Istnieje kilka sposobów na utratę masy tkanki tłuszczowej, jednak wszystkie muszą spełniać podstawowy warunek – muszą one powodować, że w „obrocie” energetycznym organizmu będzie deficyt kilokalorii. Zwyczajnie mówiąc, musimy jeść mnie niż do tej pory.

Ograniczenie ilości spożywanego pokarmu jest najprostszym sposobem, jednak nie zawsze wystarczającym. Duże ułatwienie w całym procesie może mieć również regulacja poziomu aktywności fizycznej. Włączenie do codziennej rutyny m.in. długich spacerów może być efektywnym i przyjemnym sposobem na pogłębienie deficytu energetycznego.

Utrata masy tłuszczowej

Połącz dietę z aktywnością

Skuteczne protokoły odchudzające najczęściej mają w założeniu połączenie restrykcji kalorycznych w diecie oraz stopniowe zwiększanie poziomu aktywności fizycznej.

Masz dużą nadwagę? Zacznij od spacerów!

U osób, które nie są jeszcze sprawne fizycznie na tyle, by podjąć treningi siłowe i / lub interwałowe, włączenie do codziennej aktywności treningów cardio o niskiej intensywności może być doskonałym sposobem na rozpoczęcia pracy nad zwiększaniem wydolności organizmu. Formą takiego treningu może być właśnie długi spacer. Skuteczność długich i energicznych spacerów wykazana została w 22 badaniach z udziałem osób dorosłych otyłych. Zaobserwowano, że sposób ten sprzyja utracie ogólnej masy ciała i masy tkanki tłuszczowej, obniżeniu BMI, a także obwodu talii.

Spacery jako urozmaicenie siłowni

Skorzystać z tej formy mogą jednak również osoby, które nie są otyłe i regularnie trenują sporty siłowe i / lub inne aktywności o przewadze metabolicznych przemian beztlenowych, oraz osoby, które nie pilnują przy tym diety i unikają treningów cardio i chcą rozpocząć redukcję masy ciała. Dla utrzymania postępów utraty masy ciała można manipulować długością spacerów, tempem chodu, wyborem ukształtowania terenu, wykorzystaniem kijków, czy obciążenia zapinanego na kostkach.

Inne zalety długich spacerów

Poza wpływem na zwiększenie deficytu energetycznego i poprawę wydolności długie spacery mogą również przynieść pewne korzyści psychologiczne. Otóż spacery, jeśli odbywają się w otoczeniu natury, mogą przyczynić się do obniżenia poziomu kortyzolu i zwiększenia odporności na stres.

Niekiedy otyłość, podobnie jak depresja, czy uzależnienie, może mieć związek z zaburzeniami aktywności osi przysadka-podwzgórze-nadnercza, która kontroluje poziom kortyzolu.

Długie spacery np. w lesie mogą zatem mieć pewne działanie terapeutyczne zarówno z punktu widzenia fizjologicznego, jak i psychologicznego, co przełożyć się może również na efektywność procesu utraty masy ciała i przyjemność z niego wynikającą.

Źródła: Mabire L, Mani R, Liu L, Mulligan H, Baxter D. The Influence of Age, Sex and Body Mass Index on the Effectiveness of Brisk Walking for Obesity Management in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Phys Act Health. 2017 May;14(5):389-407. doi: 10.1123/jpah.2016-0064. Epub 2017 Feb 7. PMID: 28169568. Björntorp P, Rosmond R. Obesity and cortisol. Nutrition. 2000 Oct;16(10):924-36. doi: 10.1016/s0899-9007(00)00422-6. PMID: 11054598. Kobayashi H, Song C, Ikei H, Park BJ, Kagawa T, Miyazaki Y. Combined Effect of Walking and Forest Environment on Salivary Cortisol Concentration. Front Public Health. 2019 Dec 12;7:376. doi: 10.3389/fpubh.2019.00376. PMID: 31921741; PMCID: PMC6920124.

W artykule mówimy o: Odchudzanie

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 90 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 6000 posiłków i 600 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę