Siłownia dla osób po 60-tym roku życia - czy to ma sens?

Badanie naukowe

Naukowcy sprawdzali jaki wpływ trening siłowy na wzrost siły i objętości mięśni.

8 mężczyzn i 17 kobiet (średni wiek 68 lat ) uczestniczyło w rocznym cyklu treningowym.

Badani zostali losowo przydzieleni do grup ćwiczących lub kontrolnych. Biopsje mięśni pobrano od 11 osób (8 ćwiczących / 3 kontrolnych) na początku i po 15 tygodniach; ćwiczący przeszli kolejną biopsję po 30 tygodniach.

Badani wykonywali trening obwodowy składający się z 12 ćwiczeń. Były to 3 serie po 8 powtórzeń z ciężarem 75% maksymalnego, 3 x w tygodniu.

Wyniki badania

Siła mięśni wzrosła od 30% (prostowniki biodra czyli np. m. pośladkowy, półścięgnisty, półbłoniasty itd.) do 97% (zginacze stawu biodrowego czyli np. mięsień biodrowo-lędźwiowy, napinacz powięzi szerokiej, m. prosty uda, m. krawiecki, przywodziciele i m. grzebieniowy),

Siła wzrosła gwałtownie w ciągu 3 miesięcy, a następnie ustabilizowała się na czas trwania eksperymentu. Nie zaobserwowano zmian siły w grupie kontrolnej,

Pole przekroju poprzecznego włókien mięśniowych typu 1 zwiększyło się zarówno po 15 tygodniach (o blisko 30 %) jak i po 30 tygodniach (o ponad 50 %),

Objętość włókien typu 2 nie zmieniła się po 15 tygodniach, ale zwiększyła się po 30 tygodniach treningu (o ponad 60%)

Nasze wnioski

Wyniki eksperymentu sugerują, że długotrwały cykl treningowy związany z ćwiczeniami oporowymi prowadzi do trwałego wzrostu siły mięśni.

U dotąd nieaktywnych fizycznie osób silnie reagują nawet włókna typu I (które prawie nie „rosną” u wytrenowanych). Z kolei wzrost włókien typu II jest wolniejszy niż u młodszych zawodników.

Jeśli nie wiesz jak zaplanować zmiany w diecie i jak ułożyć trening odpowiedni dla Twojej grupy wiekowej, skorzystaj z pomocy naszych trenerów i dietetyków.