Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

5 kroków do lepszego samopoczucia

5 kroków do lepszego samopoczucia
To całe liczenie kalorii, układanie posiłków, dopasowywanie makro i mikroelementów przytłacza Cię. Na dodatek każdy mówi Ci co innego. Jedni nie jedz tłuszczy, inni nie jedz węglowodanów. Jedz owoce, nie jedz owoców. Nie wiesz, co masz myśleć i od czego zacząć. Nadmiar informacji, często rozbieżnych, skutecznie zatrzymuje Cię przed podjęciem pierwszych kroków lub kontynuacji.

Jeśli to początek Twojej przygody ze „zdrowym odżywianiem”, daj sobie spokój z liczeniem kalorii i układaniem czegokolwiek. Nie narzucaj na siebie od razu zbyt wielu nakazów i zakazów. Daj swojemu organizmowi, a zwłaszcza swojej psychice czas na przystosowanie się do zmian.

Załóżmy, że pierwszy krok w postaci ograniczenie spożywania słodyczy i fast foodów masz już za sobą. Co dalej?

Niżej znajdziesz 5 prostych zasad, które sprawią, że poczujesz się lepiej.

Pij odpowiednią ilość wody

  • Pij minimum 1,5-2 l wody zmineralizowanej w ciągu dnia.
  • Zamień „kałużankę” na wodę średnio lub wysoko zmineralizowaną. Dzięki temu nawodnisz swój organizm.

Zacznij dzień od śniadania białkowo-tłuszczowego

Na przykład od jajecznicy na maśle z kurkami i pomidorem.

Spróbuj przestawić się na tego typu śniadania na około 30 dni, potem sam zdecyduj, czy czujesz się lepiej. Tegu typu śniadania sprawdzą się u Ciebie zwłaszcza, gdy pierwszą połowę dnia spędzasz za biurkiem.

Nie jedz pszenicy!

  • Zrezygnuj z bułek pszennych.
  • Jeśli potrzebujesz pieczywa, jedz chleb żytni na zakwasie. Niech to będzie jednak dodatek, a nie podstawa Twojej diety.
  • Mąkę pszenną zastąp mąką jaglaną, gryczaną, z tapioki, kokosową. Możliwości jest wiele.

Zwiększ spożycie tłuszczy zwierzęcych w diecie, ogranicz tłuszcze roślinne

  • Zamień olej rzepakowy/słonecznikowy/ryżowy/z pestek winogron – na olej kokosowy i/lub masło klarowane/smalec. Używaj ich do pieczenia, smażenia, gotowania. Tłuszcze te mają wysoką temperaturę dymienia, dzięki czemu są bezpieczne do obróbki cieplnej.
  • Z tłuszczy roślinnych wybieraj oliwę z oliwek i awokado.
  • Nie spożywaj dużych ilości orzechów i ziaren. Nie musisz z nich całkowicie rezygnować. Zrób jednak w swojej diecie więcej miejsca dla tłuszczy zwierzęcych.
  • Spożywaj CAŁE JAJKA, różne rodzaje i części mięsa (nie tylko pierś z kurczaka i indyka).

Jedz warzywa

  • Zwłaszcza sezonowe i zielone. Wybieraj jednak warzywa o różnych kolorach, nie ograniczaj się do 2-3 rodzajów warzyw.
  • Nie zapominaj o kiszonkach, stanowią one świetny naturalny probiotyk.

Podsumowanie

Wprowadź powyższe zasady do swojej diety i obserwuj swój organizm. Koszt ich wprowadzenia jest bardzo niski w porównaniu z tym, jak bardzo może poprawić się Twoje samopoczucie.

W artykule mówimy o: Zdrowie

Mamy aplikację!

Hej! Z przyjemnością zapraszamy Cię do pobrania naszej nowej aplikacji, która pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Przygotowaliśmy ją z myślą o Tobie, by ułatwić Ci trzymanie się diety i planu treningowego.

Chcesz dowiedzieć się więcej na temat aplikacji oraz ją pobrać? Zrobisz to poprzez Google Play: