Woda stanowi główny składnik naszego ciała, jest niezbędna w wielu procesach zachodzących w organizmie a jej niedobór w komórkach jest dla organizmu stanem nienormalnym. Odwodnienie można klasyfikacji jako: łagodne, umiarkowane lub ciężkie i jest uzależnione od stopnia utraty/niedoboru płynów w organizmie. Dwie ostatnie ewentualności w znacznym stopniu zagrażają zdrowiu oraz życiu.
Jakie są przyczyny odwodnienia i jak zapobiegać niedoborom płynów w organizmie – zapraszamy do lektury.
Objawy odwodnienia:
Lekki ból głowy
Pragnienie, suchość w ustach
„Wysuszone” usta
Osłabienie
Zawroty głowy
Sucha skóra
Senność, rozkojarzenie, problemy z koncentracją, zmniejszona czujność
Skurcze mięśni
Biegunka, wymioty
Niewielkie ilości moczu (ciemny) lub problemy z jego oddawaniem
Sińce pod oczami, „zapadnięte” oczy
W przypadku wystąpienia pierwszych trzech symptomów najprawdopodobniej wystarczy uzupełnić ilość spożywanych płynów, gdyż mamy do czynienia z odwodnieniem stopnia lekkiego. Pozostałe objawy mogą świadczyć o odwodnieniu umiarkowanym lub silnym, a także być oznaką/wynikiem stanów chorobowych i konieczna jest wizyta u lekarza.
Przyczyny odwodnienia:
Zbyt mała ilość przyjmowanych płynów w stosunku do zapotrzebowania organizmu
Nadmierne pocenie się, gorączka
Przebywania w wysokich temperaturach, w ekstremalnych warunkach pogodowych oraz wysokościowych
Intensywny długotrwały wysiłek fizyczny
Spożywanie dużych ilości alkoholu/zatrucie alkoholem, środków stymulujących (m.in. amfetaminy)
Spożywanie zbyt dużej ilości soli lub też ograniczenie jej do zera
Wymioty, biegunka
Spożywanie środków przeczyszczających
Zaburzenia odżywiania
Zażywanie niektórych leków (moczopędnych)/choroby (cukrzyca, niewydolność nerek)
Ciężkie poparzenia
Jak zapobiegać?
Konieczne jest spożywanie odpowiedniej ilości płynów oraz pokarmów (np. warzywa, owoce) zawierających wodę
Należy mieć zawsze przy sobie butelkę z napojem, najlepiej wodą mineralną
W przypadku długotrwałego, intensywnego wysiłku pomocne może być spożywanie napojów izotonicznych, bądź też dodanie do wody elektrolitów (do zakupienia w aptece lub sklepach z suplementami)
Unikanie pracy/treningu na zewnątrz podczas trudnych warunków atmosferycznych (bardzo wysoka temperatura, wysoka wilgotność powietrza). Istotne jest także dostosowanie ubioru – powinien być przewiewny, zmniejszający ryzyko przegrzania organizmu
Rezygnacja z wysiłku fizycznego w przypadku choroby, zmęczenia, zawrotów głowy
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
