Mniejsze obciążenie stawów, większe urozmaicenie (jeśli wybierzemy poruszanie się w terenie). Jeśli masz nadwagę lub sporą wagę ciała – lepiej będzie rozpocząć trening od roweru, nie od biegania. Najprościej wprowadzić (oprócz kręcenia na rowerku stacjonarnym) np. dojazdy do pracy na rowerze. Bez wielkiego wysiłku można w ten sposób wkomponować kilkanaście-kilkadziesiąt km tygodniowo.
Łatwiej uzyskać większe tętno w trakcie wysiłku (większe obciążenie fizyczne), bieganie wywiera mocniejszy wpływ na poprawę kondycji – działa skuteczniej ogólnorozwojowo. Minusem biegania jest większe obciążenie stawów – bieg to nic innego jak setki powtarzanych wstrząsów, które mają wpływ na mięśnie, kości, stawy i wiązadła.
Pod względem spalania tłuszczu zarówno bieganie, jak i rower mogą być efektywne. Aby odpowiedzieć sobie na pytanie - co wybrać, najlepiej zaopatrzyć się w miernik naszego tętna – pulsometr (setki modeli są dostępne w internecie, w sklepach sportowych itd.) W trakcie treningu biegowego czy jeżdżenia na rowerze należy monitorować ilość uderzeń serca na minutę. Ten parametr mówi nam o naszej aktualnej kondycji (im mniejsze tętno przy danej pracy, tym lepsze wytrenowanie) i obciążeniu organizmu.
Dla bardziej zaawansowanych lepszym wyborem będzie bieganie, gdyż łatwiej wprowadzić tam trening interwałowy (to znaczy mieszany) – wysoka intensywność na przemian z niską. Z drugiej strony rowerki stacjonarne często posiadają regulację obciążenia – więc można precyzyjnie ustawić pożądane parametry.
Ostatnią kwestią, która pomoże nam zdecydować, są nasze predyspozycje i preferencje. Zarówno rower, jak i bieganie można wkomponować w trening na siłowni. Rowerek lub krótka przebieżka to znakomita rozgrzewka ogólnorozwojowa, przygotowująca organizm do pracy w klubie. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej zbadaj swój stan zdrowia – skonsultuj się z lekarzem i uzyskaj pozwolenie na prowadzenie danej aktywności (w szczególności, jeśli masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej w organizmie).
Jeśli dłuższy czas nie prowadziłeś żadnej aktywności fizycznej – najlepiej będzie rozpocząć treningi od marszy (trwających 1-2 h, 3-4 x tygodniowo). Następnie, w miarę wzrostu kondycji – można pokusić się o trening na rowerkach lub bieganie.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
Na temat negatywnego wpływu pewnych zachowań krąży wiele mitów i półprawd. Moim zdaniem najgorsze są...
Istnieje wiele metod przyrządzania jedzenia. Wiele osób przepada za potrawami z grilla, smażonymi lub...
Wyobraź sobie, że budzisz się każdego ranka ze sztywnymi i bolącymi stawami. Sztywność ta sprawia, że...
