Mniejsze obciążenie stawów, większe urozmaicenie (jeśli wybierzemy poruszanie się w terenie). Jeśli masz nadwagę lub sporą wagę ciała – lepiej będzie rozpocząć trening od roweru, nie od biegania. Najprościej wprowadzić (oprócz kręcenia na rowerku stacjonarnym) np. dojazdy do pracy na rowerze. Bez wielkiego wysiłku można w ten sposób wkomponować kilkanaście-kilkadziesiąt km tygodniowo.
Łatwiej uzyskać większe tętno w trakcie wysiłku (większe obciążenie fizyczne), bieganie wywiera mocniejszy wpływ na poprawę kondycji – działa skuteczniej ogólnorozwojowo. Minusem biegania jest większe obciążenie stawów – bieg to nic innego jak setki powtarzanych wstrząsów, które mają wpływ na mięśnie, kości, stawy i wiązadła.
Pod względem spalania tłuszczu zarówno bieganie, jak i rower mogą być efektywne. Aby odpowiedzieć sobie na pytanie - co wybrać, najlepiej zaopatrzyć się w miernik naszego tętna – pulsometr (setki modeli są dostępne w internecie, w sklepach sportowych itd.) W trakcie treningu biegowego czy jeżdżenia na rowerze należy monitorować ilość uderzeń serca na minutę. Ten parametr mówi nam o naszej aktualnej kondycji (im mniejsze tętno przy danej pracy, tym lepsze wytrenowanie) i obciążeniu organizmu.
Dla bardziej zaawansowanych lepszym wyborem będzie bieganie, gdyż łatwiej wprowadzić tam trening interwałowy (to znaczy mieszany) – wysoka intensywność na przemian z niską. Z drugiej strony rowerki stacjonarne często posiadają regulację obciążenia – więc można precyzyjnie ustawić pożądane parametry.
Ostatnią kwestią, która pomoże nam zdecydować, są nasze predyspozycje i preferencje. Zarówno rower, jak i bieganie można wkomponować w trening na siłowni. Rowerek lub krótka przebieżka to znakomita rozgrzewka ogólnorozwojowa, przygotowująca organizm do pracy w klubie. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej zbadaj swój stan zdrowia – skonsultuj się z lekarzem i uzyskaj pozwolenie na prowadzenie danej aktywności (w szczególności, jeśli masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej w organizmie).
Jeśli dłuższy czas nie prowadziłeś żadnej aktywności fizycznej – najlepiej będzie rozpocząć treningi od marszy (trwających 1-2 h, 3-4 x tygodniowo). Następnie, w miarę wzrostu kondycji – można pokusić się o trening na rowerkach lub bieganie.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
Białko to jeden z kluczowych makroskładników, który odgrywa istotną rolę w procesie odchudzania. W ostatnich...
Płatki owsiane to jeden z najpopularniejszych produktów śniadaniowych, jednak nie każdy może lub chce...
Guma guar to produkt, który zyskał ogromną popularność wśród osób dbających o zdrowie i sylwetkę. Ten...
