Jeśli przychodzisz dopiero pierwszy raz do klubu z pewnością zostaniesz wysłany/wysłana na maszyny do prostowania nóg siedząc lub uginania leżąc. Kobiety zetkną się z maszynami do ćwiczenia przywodzicieli, niewykluczone są także propozycje przysiadów wykonywanych na suwnicy smith’a lub wyciskanie nogami...
Czytaj dalejTo pytanie jest jednym z najczęściej zadawanych w klubach i internecie. To ile ma być w końcu powtórzeń w jednej serii, 3-6, 6-8, 12-16 czy 20-30? Niestety, liczba powtórzeń (czyli np. ile razy wyciskamy sztangę leżąc, bez przerwy czy ile razy wykonujemy przysiad) jest tylko częścią odpowiedzi. Sama...
Czytaj dalejPytania o „groźne dla zdrowia ćwiczenia” ciągle pojawiają się w Internecie. Istnieje równie dużo źródeł cennych wiadomości jak i dezinformacji. Jak nie zwariować w tym natłoku danych? Grupą szczególnego ryzyka są osoby młode – nastolatki i dzieci, jednak istnieją ćwiczenia które mogą zaszkodzić każdemu....
Czytaj dalejW pierwszej części tekstu opisałem przysiady na jednej nodze oraz wykonywane na suwnicy smith’a oraz ćwiczenia wykonywane podchwytem. Kolejne opisane ćwiczenia są równie chętnie wykonywane przez nowych adeptów żelaznego sportu jak i „starych wyjadaczy”. Pamiętaj, że czasem kontuzje i ból ujawniają się...
Czytaj dalejW poprzednich częściach opisałem szereg niebezpiecznych ćwiczeń – groźnych dla stawów kolanowych, kręgosłupa czy stawów barkowych. Oto kolejne boje, które mogą na wiele miesięcy wykluczyć Cię z uprawiania sportu. Wiele z nich należy do najlepszych aktywności ogólnorozwojowych. Cóż, nawet ćwiczenia wykonywane...
Czytaj dalejW kilku poprzednich częściach tekstu wykazałem, że nawet najlepsze i dość bezpieczne ćwiczenia siłowe mogą prowadzić do wielomiesięcznych kontuzji. Oto kolejne z listy ćwiczeń, które najlepiej skonsultować z doświadczonym zawodnikiem czy trenerem.
Czytaj dalejNowe trendy w treningu – w większości są odkrywaniem metod znanych dziesięciolecia lub nawet setki lat temu. Najskuteczniejsze sposoby budowania masy, siły i wytrzymałości mięśniowej już zostały wymyślone. Zbudowanie imponującej sylwetki przy odpowiednich predyspozycjach (i nierzadko stosowaniu farmakologii)...
Czytaj dalejW poprzednim artykule omówione zostały wybrane ćwiczenia na dolne partie ciała, które mogą być przydatne każdej kobiecie. Teraz czas na górne partie ciała. Przydatność ćwiczenia ma tu znaczenie przede wszystkim estetyczne, ale także poniekąd zdrowotne, gdyż część ćwiczeń wykonujemy prewencyjnie zapobiegając...
Czytaj dalej
cwiczenia1