Stretching (po angielsku znaczy to po prostu rozciąganie) – jest nieodłączną częścią treningu każdego sportowca, odgrywa ogromną rolę w profilaktyce urazów sportowych. Nieważne czy uprawiasz sporty walki, kulturystykę, biegasz czy grasz w gry zespołowe – musisz się regularnie rozciągać. Okazało się,...
Czytaj dalejPowiększenie obwodu ramienia i klatki piersiowej jest początkowo jedynym celem treningowym większości początkujących. Dopiero z czasem trenujący „odkrywa” inne partie mięśniowe i kładzie na nie większy nacisk. Najlepsze ćwiczenia służące do zwiększenie obwodu ramienia, to ćwiczenia z wolnymi...
Czytaj dalejJeśli przychodzisz dopiero pierwszy raz do klubu z pewnością zostaniesz wysłany/wysłana na maszyny do prostowania nóg siedząc lub uginania leżąc. Kobiety zetkną się z maszynami do ćwiczenia przywodzicieli, niewykluczone są także propozycje przysiadów wykonywanych na suwnicy smith’a lub wyciskanie nogami...
Czytaj dalejTo pytanie jest jednym z najczęściej zadawanych w klubach i internecie. To ile ma być w końcu powtórzeń w jednej serii, 3-6, 6-8, 12-16 czy 20-30? Niestety, liczba powtórzeń (czyli np. ile razy wyciskamy sztangę leżąc, bez przerwy czy ile razy wykonujemy przysiad) jest tylko częścią odpowiedzi. Sama...
Czytaj dalejJeżeli jako cel treningowy postawisz sobie wzrost siły – nie możesz przegrać. Tego typu mezocykl może kompletnie zmienić Twoje podejście do ćwiczeń. Istnieje wiele teorii i sposobów ćwiczenia ukierunkowanych na wzrost siły. Warto wyjaśnić kilka obiegowych, nieprawdziwych opinii na ten temat. Zanim rozpoczniesz...
Czytaj dalejPytania o „groźne dla zdrowia ćwiczenia” ciągle pojawiają się w Internecie. Istnieje równie dużo źródeł cennych wiadomości jak i dezinformacji. Jak nie zwariować w tym natłoku danych? Grupą szczególnego ryzyka są osoby młode – nastolatki i dzieci, jednak istnieją ćwiczenia które mogą zaszkodzić każdemu....
Czytaj dalejW pierwszej części tekstu opisałem przysiady na jednej nodze oraz wykonywane na suwnicy smith’a oraz ćwiczenia wykonywane podchwytem. Kolejne opisane ćwiczenia są równie chętnie wykonywane przez nowych adeptów żelaznego sportu jak i „starych wyjadaczy”. Pamiętaj, że czasem kontuzje i ból ujawniają się...
Czytaj dalejW poprzednich częściach opisałem szereg niebezpiecznych ćwiczeń – groźnych dla stawów kolanowych, kręgosłupa czy stawów barkowych. Oto kolejne boje, które mogą na wiele miesięcy wykluczyć Cię z uprawiania sportu. Wiele z nich należy do najlepszych aktywności ogólnorozwojowych. Cóż, nawet ćwiczenia wykonywane...
Czytaj dalejW kilku poprzednich częściach tekstu wykazałem, że nawet najlepsze i dość bezpieczne ćwiczenia siłowe mogą prowadzić do wielomiesięcznych kontuzji. Oto kolejne z listy ćwiczeń, które najlepiej skonsultować z doświadczonym zawodnikiem czy trenerem.
Czytaj dalejNowe trendy w treningu – w większości są odkrywaniem metod znanych dziesięciolecia lub nawet setki lat temu. Najskuteczniejsze sposoby budowania masy, siły i wytrzymałości mięśniowej już zostały wymyślone. Zbudowanie imponującej sylwetki przy odpowiednich predyspozycjach (i nierzadko stosowaniu farmakologii)...
Czytaj dalejTo nie tajemnica, nie jestem zwolennikiem stosowania maszyn treningowych. Przynoszą one efekty wybranym osobom, dla większości zaś są bezużyteczne –mogą być kontuzjogenne lub w inny sposób szkodliwe dla rozwoju siły i masy mięśni. Wielu zawodników unika przysiadów ze sztangą lub martwego ciągu – argumentując,...
Czytaj dalejKontrowersji dotyczących ćwiczenia mięśni brzucha jest ogrom. Co do tego czy ćwiczyć, czy też zaufać temu, że pracuje przy treningu innych partii mięśniowych opinie są podzielone. Zakładając, że rzeczywiście wykonujemy solidny trening całego działa, to nic nie stoi na przeszkodzie, by zrezygnować z ćwiczenia...
Czytaj dalejBieganie pozostaje jedną z najlepszych aktywności służących poprawie kompozycji ciała. Oczywiście, nie wystarczy jako jedyna aktywność fizyczna dla danej osoby oraz nie jest pozbawiona wad. M.in. stwierdzono, iż nawet intensywne bieganie oderwane od zmian w stylu życia i diecie przynosi niewielkie lub...
Czytaj dalejTRX – to ciekawy, choć niestety mocno rozdmuchany marketingowo przyrząd do ćwiczeń. Kontrowersje z tym związane były już opisywane na łamach naszego portalu. Istnieje wiele urządzeń reklamowanych w sieci, które mają bardziej absurdalne ceny i mniejszą funkcjonalność w porównaniu do TRX. Przykład – urządzenie...
Czytaj dalejFundamentalnymi ćwiczeniami, dzięki którym wzmacniamy i kształtujemy mięśnie pośladków są przysiady, martwe ciągi oraz wykroki. Niekiedy nie dają one jednak wystarczającego bodźca dla tej grupy mięśniowej, głównie ze względu na braki w technice, mobilności czy też przez zbyt słabe mięśnie korpusu. W...
Czytaj dalejKrata na brzuchu to coraz częściej cel nie tylko panów, ale również pań. Na siłowniach spotkać można wiele osób, wykonujących wszelkiego rodzaju brzuszki w ilościach hurtowych. Niekoniecznie jest to jednak rozwiązanie najbardziej optymalne i efektywne. Jakie ćwiczenia włączyć do swojego planu treningowego,...
Czytaj dalejSzpagat jest figurą gimnastyczną, która stanowi kwintesencje gibkości i sprawności fizycznej. Jego wykonanie nie jest łatwe, a osiągnięcie odpowiedniego poziomu rozciągliwości tkanek, wymaga poświęcenia wielu godzin treningów. Wyróżniamy tzw. szpagat damski oraz męski. Damski, inaczej francuski, polega...
Czytaj dalejTrening siłowy i biust często postrzegane są jako dwie sprzeczności. Wszystko za sprawą krążącego poglądu, który przedstawia trening siłowy, jako destruktor kobiecych atrybutów. Jednak, czy można wykorzystać potencjał treningu siłowego w poprawie wyglądu piersi? Czy raczej nie powinno trenować się siłowo,...
Czytaj dalejPraca na dużym obciążeniu, bliskim maksymalnemu – może być jednym z lepszych rozwiązań, dzięki którym staniemy się silni, więksi, sprawniejsi. Takie działanie jest jednak sensowne tylko wówczas, gdy dobierzemy odpowiednie ćwiczenia. W przypadku niektórych ćwiczeń lepiej nie przesadzać z...
Czytaj dalejW poprzednim artykule omówione zostały wybrane ćwiczenia na dolne partie ciała, które mogą być przydatne każdej kobiecie. Teraz czas na górne partie ciała. Przydatność ćwiczenia ma tu znaczenie przede wszystkim estetyczne, ale także poniekąd zdrowotne, gdyż część ćwiczeń wykonujemy prewencyjnie zapobiegając...
Czytaj dalejStabilny i silny kręgosłup stanowi podstawę generowania siły przez ciało osoby trenującej. Mało kto pamięta o tym, aby trening siłowy uzupełnić o ćwiczenia funkcjonalne, które pozwolą na to, aby nie tylko chronić układu ruchu, ale i wzmocnić siłę całego ciała, która przekłada się na zwiększenie siły...
Czytaj dalejZacznijmy od tego, czym nie jest ten artykuł. Nie jest on "top 4" ćwiczeń rozwijających ogromne barki. Opisane ćwiczenia pomogą Ci zadbać o zdrowie barków i ich prawidłową ruchomość, dzięki której twoje barki będą silne i jednocześnie ryzyko odniesienia kontuzji w tym złożonym stawie będzie...
Czytaj dalejTrening obwodowy to trening z obciążeniem kształtujący przede wszystkim wytrzymałość siłową. Zamiast wykonywać ćwiczenia w seriach i odpoczywać między kolejnymi ćwiczeniami 2-3 minuty, wykonujemy kolejne ćwiczenia jedno po drugim z możliwie krótkim czasem odpoczynku. Zastanawiasz się jednak pewnie,...
Czytaj dalejChyba każdy z nas lubi trenować bicepsy. Uczucie napompowanych krwią bicepsów bez wątpienia daje motywację do dalszych, ciężkich treningów. Jednak nie zawsze dobieramy ćwiczenia w taki sposób, który zapewnia najlepsze rezultaty. Naukowcy z Rio de Janeiro w Brazylii postanowili zbadać, jakie ćwiczenia...
Czytaj dalej
