Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Kuchnia
„Ważę niewiele, ale mam duży brzuch. Co zrobić?”

„Ważę niewiele, ale mam duży brzuch. Co zrobić?”

Tadeusz Sowiński

Chude ręce, chude nogi, masa ciała w normie, ale brzuch jednocześnie zbyt duży, czego nie da się ukryć nawet pod luźnymi ubraniami. Trudno w takiej sytuacji być zadowolonym z własnej sylwetki, choć wydawać by się mogło, iż do szczęścia brakuje tak niewiele (tylko „poprawić” brzuch, bo reszta jest całkiem w porządku). Warto jednak wiedzieć, że tak naprawdę powyższy kłopot ma charakter nie tylko estetyczny ale również zdrowotny! Jak należy w takiej sytuacji zadziałać pod względem żywieniowym, by dodatkowo nie pogłębić problemu?

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 50 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 4000 posiłków i 500 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę


Poprawa jakości spożywanej żywności, połączona z wybieraniem najzdrowszych metod obróbki termicznej (np. parowanie, gotowanie, duszenie, grillowanie, krótkotrwałe smażenie) to podstawowa kwestia związana z poprawą estetyki sylwetki typu „skinny fat”, która jest typowa dla osób będących na diecie bogatej w rafinowane węglowodany (słodycze, dania fast food, produkty z białej mąki) ubogiej jednocześnie w pełnowartościowe białko (mięso, ryby, nieprzetworzony nabiał) oraz zdrowe źródła tłuszczu (np. tłuste ryby morskie, jaja, oliwa z oliwek, migdały). Warto również podkreślić, iż oprócz kwestii związanych z żywieniem, na efektywność postępów będą miały wpływ:

  • aktywność fizyczna (szczególnie polecane są ćwiczenia z obciążeniem),
  • optymalna ilość snu (deficyt snu lub jego kiepska jakość mogą pogłębiać istniejący problem).

O czym  należy pamiętać?

W przypadku sylwetki charakteryzującej się nadmiernym otłuszczeniem i deficytem mięśni, należy unikać typowego „odchudzania” – nadmierny deficyt energetyczny połączony z brakiem podstawowych składników odżywczych to chyba najgorsze, co możemy sobie zafundować posiadając sylwetkę typu „skinny fat”. Przy wyznaczaniu deficytu kalorycznego zachować należy daleko posuniętą  ostrożność, w pierwszej kolejności koncentrując się na poprawie jakości uwzględnianych pokarmów i co ważne napoi. Zaburzony skład ciała przy jednoczesnej normalnej masie często obserwowany jest u osób palących papierosy, dlatego też rozstanie z tytoniowym nałogiem może okazać się pomocne w przywracaniu właściwego składu ciała.

Podsumowanie

Sylwetka skinny fat to coraz częstszy problem, jak się okazuje nie tylko natury estetycznej. „Dorabiają” się jej zarówno mężczyźni jak i kobiety, bardzo często ze względu na stosowanie niezbyt przemyślanych strategii odchudzających. Aby poprawić skład ciała zrewidować należy swój dotychczasowy sposób odżywiania oraz tryb życia.

 



W artykule mówimy o: Odchudzanie

Poprzednia strona 2 / 2