10 powodów dla których nie pozbywasz się tłuszczu – CZĘŚĆ III

Na drodze do wymarzonej sylwetki czyha wiele pułapek – nieaktualnej wiedzy, mitów i teorii krążących od kilkunastu lat. Wiele z kiedyś sugerowanych suplementów okazało się nie mieć podstaw naukowych ich stosowania. Do dzisiaj reklamy wabią krzykliwymi nagłówkami i obiecywane są złote góry. Z reguły okazuje się, że marketing przyczynia się do doskonałej redukcji zawartości portfela klienta, gorzej ze zmianą kompozycją sylwetki.

Przeczytaj koniecznie:

10 powodów dla których nie pozbywasz się tłuszczu – Część I


Powód nr 9: „pijesz alkohol”

  • wpływa na obniżanie poziomu testosteronu,
  • zwiększa ilość estrogenów,
  • odwadnia organizm,
  • spowalnia przyrost masy mięśniowej,
  • spowalnia resyntezę glikogenu,
  • zaburza termoregulację,

Wszystko to sprawia, że sportowcy powinni ograniczać podaż alkoholu. Testosteron wpływa anabolicznie na budowę mięśni, nadmiar estrogenów wspomaga odkładanie się tkanki tłuszczowej. Odwodnienie zaburza odnowę powysiłkową, a spowolniona odbudowa glikogenu to ostatnia rzecz jaką chcesz wywołać w ciele po intensywnym treningu.

Jeżeli musisz pić, ogranicz napoje alkoholowe w dni treningowe oraz tygodniową objętość „trunków”. Najgorszy efekt osiągniesz jeśli alkohol nasila u Ciebie apetyt i często „przy kieliszku” spożywasz wielkie ilości pożywienia. Czy przy redukcji tkanki tłuszczowej jest to opłacalne? Sam odpowiedz na to pytanie.

Co mogę zrobić?

  • ogranicz spożycie alkoholu,
  • jeżeli już pijesz, unikaj nadmiaru jedzenia, przekąsek itd.

Powód nr 10: „magiczne kapsułki i proszki”

Suplementy i odżywki mogą być wartościowym uzupełnieniem stosowanej przez Ciebie diety. Ale jeżeli odwrócisz proporcje i zaczniesz faszerować ciało kapsułkami i proszkami –zamiast jeść pełnowartościowe posiłki, z reguły da to niewielkie efekty. Zanim kupisz „najlepszy spalacz tłuszczu z USA”, aminokwasy rozgałęzione (BCAA), witaminy i minerały – uporządkuj sprawy żywieniowe. Nawet jeśli kupisz super skuteczny reduktor tłuszczu,  po paru tygodniach po zakończeniu „kuracji” bez odpowiedniej diety Twoja waga wróci do pierwotnych wartości. Na dobrą sylwetkę pracujesz przez całe życie, nie przez chwilę. Zamiast szukać półśrodków i łatać dziury – zmień podejście do zagadnienia.

Co mogę zrobić?

  • bazuj na diecie, nie na odżywkach i suplementach,
  • najpierw uporządkuj dietę, później rób zakupy odżywek i suplementów,
  • zastanów się, czy potrzebujesz wszystkich wynalazków marketingowych,

10 powodów dla których nie pozbywasz się tłuszczu – Część I

10 powodów dla których nie pozbywasz się tłuszczu – Część II

Źródła: Med Sci Sports Exerc. 2015 Mar 31. Effects of Endurance Training at the Crossover Point in Women With Metabolic Syndrome. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25830361 2. http://potreningu.pl/articles/3710/ile-moga-pic-sportowcy/page/1 encje: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BWSupineRow.html