Czy to prawda, że kobiety nie powinny stosować kreatyny?

Jakiś czas temu, podczas jednego ze szkoleń, które prowadziłem spotkałem się ze stwierdzeniem mówiącym, iż aktywne fizycznie kobiety podobno nie powinny stosować preparatów kreatynowych. Ustosunkowałem się do tego założenia nie zatrzymując się przy nim specjalnie, aż do dnia wczorajszego, kiedy podczas konsultacji z grupą sportsmenek ponownie zetknąłem się z tym samym poglądem. Mając na uwadze, iż faktycznie panie rzadko kiedy sięgają po preparaty kreatynowe postanowiłem stworzyć opracowanie traktujące bezpośrednio o tym zagadnieniu.

Przeczytaj koniecznie:

Kreatyna dla zdrowia i urody

 

  • Spowolnienie procesów starzenia

Kreatyna jako suplement „anty-aging”? Cóż, okazuje się, iż faktycznie substancja ta może stanowić wartościowy dodatek w przypadku osób, które chciałyby – jak to się ładnie mówi - „spowolnić upływ czasu”. Otóż istnieje taka teoria, która zakłada, iż procesy starzenia powiązane są z aktywnością wolnych rodników oraz obniżeniem naturalnych zdolności obronnych organizmu. Rodniki tlenowe są bardzo reaktywne i stosunkowo łatwo wchodzą w reakcje, które skutkują uszkodzeniem struktur DNA i upośledzeniem procesów regeneracyjnych, co potencjalnie może przyspieszać „zużywanie” się organizmu, zwane po prostu starzeniem. Istnieją dowody naukowe, które potwierdzają, iż kreatyna posiada silne właściwości antyoksydacyjne. Mając ten fakt na uwadze, można zaryzykować stwierdzenie, iż suplementacja kreatyną nie tylko przyczynia się do poprawy kondycji fizycznej organizmu (która również słabnie wraz z wiekiem), ale także stanowi element „profilaktyki antyrodnikowej” zmniejszając niekorzystne skutki stresu oksydacyjnego na organizm.

  • Polepszenie nastroju i funkcji poznawczych

Oprócz wpływu na ciało kreatyna oddziałuje także na umysł i to w sposób bardzo pożądany. Dane naukowe wskazują, że substancja ta może znosić niektóre, niekorzystne następstwa wynikające z niedostatecznej ilości snu obejmujące funkcjonowanie układu nerwowego. W badaniach naukowych przeprowadzonych – uwaga – z udziałem kobiet wykazano, że stosowanie kreatyny może poprawić pamięć i koncentrację. Jest to bardzo istotny walor, który z pewnością docenią panie mające wymagającą pracę umysłową. Dodatkowo kreatyna także pozytywnie wpływa na nastrój i samopoczucie, a nawet – jest w stanie zmniejszyć nasilenie objawów depresji! Co istotne, efekt ten notuje się jedynie w przypadku kobiet, u panów takie działanie nie występuje. I kto dalej śmie twierdzić, ze kreatyna to stricte męski suplement?

Podsumowanie

Absolutnie nie jest prawdą obiegowa teoria, która głosi, że panie nie powinny stosować kreatyny. Jest wręcz odwrotnie – aktywne fizycznie kobiety (przede wszystkim te, które preferują treningi z obciążeniem) jak najbardziej mogą sięgać po preparaty kreatynowe notując przy ich przyjmowaniu szereg cennych korzyści. Zalecana dawka dla pań oscyluje w przedziale od 3 do 5g na dobę. Większe ilości mogą sprzyjać gwałtownym przyrostom beztłuszczowej masy ciała (które oczywiście nie są tak silne, jak się niektórym wydaje i które nie koniecznie są czymś niepożądanym). Kreatynę można przyjmować bądź to cyklicznie (przez okres kilku lub kilkunastu tygodni), bądź też w stałej suplementacji przez wiele miesięcy.