Indywidualizacja – kluczem do efektywnej suplementacji

Na naszym rynku istnieje niezliczona ilość suplementów diety i środków specjalnego przeznaczenia żywieniowego dla sportowców i osób aktywnych oraz wszystkich chcących odżywić odpowiednio organizm czy też– poprawić kompozycję sylwetki. Niestety producenci środków tego typu, nierzadko przedstawiają ich walory w taki sposób, by zainteresować nimi jak najszersze grono potencjalnych odbiorców. Bazowanie na treściach marketingowych opisów może prowadzić do sytuacji, w której stosowane preparaty nie będą współgrać z aktualnymi priorytetami sportowymi i z potrzebami organizmu danego zawodnika. W praktyce kluczem do efektywnego wykorzystania potencjału suplementów jest indywidualizacja doboru tychże środków oraz planowania ich dawkowania.

Przeczytaj koniecznie:

Czy suplementy mogą zastąpić dietę?

 

W przypadku pozostałych suplementów i „odżywek” potencjalne działanie jest co najwyżej polemiczne. Niemniej jednak istnieje jeszcze pewna grupa substancji, które mogą być potencjalnie przydatne, a są i takie, które co prawda nie są przydatne z punktu widzenia kształtowania formy sportowej, ale mają pewne walory prozdrowotne. Chcąc zweryfikować czy środek, który chcemy zastosować w określonym wypadku wykazuje deklarowane działanie, warto zajrzeć na stronę examine.com, gdzie znaleźć można podsumowanie wyników badań dla sporej ilości związków obecnych w suplementach diety i SSPŻ.

Indywidualizacja w praktyce

Chcąc maksymalnie zindywidualizować dobór preparatów, należy na wstępie wyrzec się działania „rutynowego”. Przykładowo, jeśli celem w danym wypadku jest zwiększenie masy mięśniowej, to wcale nie oznacza, iż należy na wstępie włączyć odżywkę węglowodanowo-białkową tylko z tego powodu, że klasyfikowana jest jako środek „na masę”. Preparaty tego typu to sproszkowane kalorie, sens ich włączania istnieje tylko wtedy, gdy czynnikiem limitującym budowę muskulatury jest brak nadwyżki energetycznej w diecie. Jeśli owa nadwyżka istnieje i zapewnia już pewien postęp w rozwoju, to dodanie dodatkowych 500kcal z odżywki spowoduje jedynie przyrost tkanki tłuszczowej. Indywidualne podejście powinno być zatem poprzedzone „analizą przypadku” – im bardziej szczegółowa i dogłębna ona będzie – tym lepiej uda się zaplanować suplementację.

Dobór preparatów i ustalenie ich dawkowania, powinny być poprzedzone wywiadem, który obejmować może m.in.:

  • sprecyzowanie celu, oczekiwań,
  • analizę sposobu odżywiania pod kątem ewentualnych niedoborów,
  • ocenę stanu zdrowia na podstawie Q&A dotyczących ewentualnych chorób, opcjonalnie - analizę wyników badań krwi i moczu,
  • ocenę możliwości finansowych – ustalenie przedziału kwotowego lub też rozpisanie suplementów z uwzględnieniem wysokości priorytetu – warto zaznaczyć, które środki są kluczowe, które pomocne, a które stanowić mogą opcjonalny dodatek.

Podsumowanie

Kwestia indywidualizacji doboru suplementów i SSPŻ może mieć znaczący wpływ na rozwój formy sportowej. Warto więc poświecić temu zagadnieniu odpowiednią uwagę, by dobrze dopasować środki do celu danej osoby oraz potrzeb konkretnego organizmu. Rutynowe zalecenia inspirowane opisami marketingowymi nie zawsze bowiem przynoszą zamierzony skutek.