Jak się wyrzeźbić?

Większość kobiet rozpoczynających swoją przygodę z siłownią zapytana o to, jaki jest jej cel odpowiada: „chcę się wyrzeźbić”. Kobiety najczęściej nie chcą zbudować mięśni, chcą się wyrzeźbić. Co ciekawe, rzeźby chcą zawsze, niezależnie od tego, czy potrzebują redukować tkankę tłuszczową, czy skupić się na dobudowaniu tkanki mięśniowej. Pytanie o rzeźbę, sposoby na nią i ilość powtórzeń w treningach przewija się jak mantra.

Przeczytaj koniecznie:

Pięć mitów na temat tego jak rzeźbić mięśnie

 

W badaniach udowodniono, iż złożone ćwiczenia na wolnych ciężarach w dużo większym stopniu angażują mięśnie brzucha. Zapomnij więc o robieniu tysiąca brzuszków na macie. Zacznij robić przysiady i martwe ciągi z obciążeniem. Dodatkowo wspierając się ćwiczeniami stabilizacyjnymi, takimi jak plank. Przypomnę, iż wbrew obiegowym opiniom - wykonywanie nawet najbardziej forsownego treningu mięśni brzucha nie pomoże zredukować tkanki tłuszczowej w tym rejonie.

Każda forma ruchu jest dobra! Jednak na pewnym etapie, gdy chcemy zrobić większy progres w sylwetce, należy dać ciału większy bodziec, na przykład w postaci większych obciążeń.  Stosowanie tylko filmików z internetu, programów treningowych czy tak zwanych „dywanówek” nie sprawi, że osiągniemy rzeźbę.

Oczywiście, jeśli chcemy sprawić, by mięśnie było bardziej widoczne, naszym celem będzie zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej w ciele.

Przypomnijmy jednak, że to właśnie mięśnie są złodziejami energii. Można więc powiedzieć nawet, że mięśnie spalają tkankę tłuszczową. W celu zredukowania trwale i skutecznie tkanki tłuszczowej nie wystarczy tylko iść pobiegać raz czy dwa razy w tygodniu. Owszem bieganie, skakanie, chodzenie zwiększy całkowitą ilość spalonych kalorii, ale tylko danego dnia, w danym momencie. Trening siłowy działa inaczej. Ćwicząc, stymulujesz swoje mięśnie do wzrostu, jeśli właściwie jesz mięśnie rosną, a podstawowa przemiana materii, czyli ilość energii, jaką twój organizm spala, nawet wtedy, gdy nic nie robisz - rośnie. W ten sposób można doprowadzić do rekompozycji sylwetki, a więc zwiększenia procentowego udziału tkanki mięśniowej oraz procentowego zmniejszenia udziału tkanki tłuszczowej.

Sam, nawet najcięższy trening, nie wystarczy do uzyskania długoterminowych rezultatów. Wraz z treningiem musimy zadbać o zmianę nawyków żywieniowych, a także o odpowiednią regenerację.

Podsumowując, z punktu fizjologii człowieka nie istnieje pojęcie rzeźba mięśni. Mięśni nie można wyrzeźbić. Terminem rzeźba określa się najczęściej redukcję tkanki tłuszczowej, aby jednak po zredukowaniu tkanki tłuszczowej osiągnąć efekt rzeźby, należy mieć w czym rzeźbić. Innymi słowy nie da się uzyskać rzeźby, nie posiadając wypracowanej już uprzednio muskulatury.