Fitball - trening na piłce gimnastycznej

Piłka gimnastyczna, zwana swiss ball lub fit ball została wprowadzona do rehabilitacji przez szwajcarskich fizjoterapeutów w latach 60-tych. Bardzo szybko przyrząd ten zyskał popularność w klubach sportowych, umożliwiając tym wprowadzenie do treningów szerszego spektrum ćwiczeń oraz umożliwił poszerzenie oferty dla osób starszych, z nadwagą, kobiet w ciąży czy z lekkimi problemami z postawą.

Przeczytaj koniecznie:

Rowerek czy Orbitrek? Trening w warunkach domowych

Jak piłka może tutaj pomóc? Już samo siedzenie na niej nazywane jest „aktywnym siedzeniem”, ponieważ wymaga utrzymania prawidłowej postawy, co na niestabilnej powierzchni wcale takie proste nie jest. Nie da się na niej wygodnie rozsiąść bez ryzyka upadku. Balans ciała, który wykonujemy w celu znalezienia optymalnej pozycji wprawia w ruch mięśnie posturalne. Ich wzmocnienie jest bardzo ważne dla utrzymywania prawidłowej postawy nie tylko w trakcie ćwiczeń, ale i na co dzień, bez uczucia dyskomfortu.

Dodatkową zaletą piłki jest to, że odciąża stawy i pozwala na wykonanie ćwiczeń, które bez niej byłyby dla niektórych osób obciążające lub niemożliwe do zrobienia – np. jeśli wykonujemy odwodzenie ramienia do boku stojąc musimy pilnować aby pozycja była prawidłowa – odpowiednio ustawiona miednica w lekkim tyłopochyleniu, stabilna obręcz barkowa, ściągnięte łopatki, otwarta klatka piersiowa – przez cały czas trwania ćwiczenia, co może być trudne dla osób początkujących, które nie mają wystarczającej świadomości swojego ciała czy osób z dyskomfortem w odcinku lędźwiowym, który uniemożliwi ukończenie serii. Można to samo ćwiczenie zrobić siedząc na ławce, jednak wybierając piłkę mamy większą gwarancję utrzymania postawy, bowiem dążenie do równowagi zmusi nas do napięcia mięśni głębokich, odpowiadających za prawidłową postawę i dodatkowo je wzmocni.

Piłka cieszy się ogromnym zainteresowaniem wśród kobiet w ciąży. Specjaliści twierdzą, że ćwiczenia na piłce pomogą się lepiej przygotować do porodu. Wpływają na podtrzymanie kondycji ciała i zmniejszają bóle krzyża, które nasilają się pod wpływem zmiany środka ciężkości. Wiele ćwiczeń z wykorzystaniem piłki ma też na celu rozluźnianie okolic bioder i wzmacnianie mięśni dna miednicy np. krążenie biodrami na piłce.

Podsumowując, piłka znajdzie swoje zastosowanie w klasycznym treningu, ale również wśród osób wymagających szczególnego podejścia np.:

  • osoby z problemami z kręgosłupem,
  • seniorzy,
  • kobiety w ciąży,
  • osoby z nadwagą,
  • osoby początkujące.

Jest doskonałym narzędziem umożliwiającym wykonanie wielu ćwiczeń - ćwiczyć na piłce może każdy, niezależnie od wieku, płci, kondycji. Można na niej siedzieć, leżeć, podpierać się i ćwiczyć, tak jak na ławce na siłowni, ale za to z dodatkowym bodźcem równoważnym, dzięki któremu wzmacniamy mięśnie głębokie odpowiadające za prawidłowe ustawienie ciała i odciążamy stawy.