Niski testosteron bezpowrotnie obniża możliwości seksualne

Już samo słowo „testosteron” budzi jednoznaczne skojarzenia: siła, mięśnie, libido. Faktycznie ten kluczowy męski hormon płciowy wpływa i na możliwości wysiłkowe, i na sylwetkę, i na zdolności seksualne, a jego niedobór może okazać się katastrofalny w skutkach, zwłaszcza dla kwestii związanych ze sferą seksu. Okazuje się bowiem, że zbyt niski poziom testosteronu powoduje trwałą przebudowę obszarów męskich narządów płciowych!

Przeczytaj koniecznie:

Lukrecja obniża poziom testosteronu

Symptomy świadczące o niskim poziomie testosteronu

Oczywiście najlepszym sposobem stwierdzenia niedoboru testosteronu jest zbadanie jego poziomu we krwi. Takie badanie warto wykonywać rutynowo raz w roku dla własnej wiadomości. Są jednak również pewne symptomy wskazujące, iż dotykać nas może niedobór wspomnianego hormonu. Mowa tutaj o następujących objawach:

  • spadek libido,
  • pogorszenie samopoczucia,
  • wahania nastroju,
  • pogorszenie kompozycji sylwetki,
  • mniejsza odporność na stres,
  • zaburzenia snu,
  • ciągłe zmęczenie.

Jeśli w tym samym czasie nakłada się na siebie kilka z wymienionych symptomów – warto wykonać podstawowe badania i dodatkowo oznaczyć poziom testosteronu.

Jak utrzymać wysoki poziom testosteronu?

Produkcja testosteronu w organizmie mężczyzny uzależniona jest od wielu czynników. Bez wątpienia jednak pewien wpływ ma tryb życia, a przede wszystkim aktywność fizyczna, dieta i czas poświęcany na odpoczynek. Żeby utrzymać odpowiednią produkcję wspomnianego hormonu warto przede wszystkim:

  • dbać o regularną aktywność fizyczną, ze szczególnym uwzględnieniem treningów siłowych, zachowując jednak zdrowy rozsądek: zarówno zbyt niska aktywność fizyczna, jak i brak umiaru w dobieraniu obciążeń wysiłkowych mogą skutkować zaburzeniem produkcji androgenów;
  • w odpowiedni sposób się odżywiać, a przede wszystkim nie stosować diet niskokalorycznych, monotonnych i bardzo niskotłuszczowych;
  • nie eliminować z diety całkowicie pokarmów dostarczających tłuszczów nasyconych, badania wskazują, że składniki te mogę pozytywnie wpływać na produkcję testosteronu;
  • nie przesadzać ze spożyciem błonnika (choć zazwyczaj spożycie tego składnika u mężczyzn jest zbyt niskie);
  • spożywać ryby morskie, takie jak łosoś, gdyż dostarczają one witaminy D, której poziom skorelowany dodatnio jest z produkcją androgenów;
  • zachować umiar w spożywaniu produktów sojowych, w tym również odżywek proteinowych zawierających białka sojowe, istnieją badania wskazujące, że wysoka ich konsumpcja obniża produkcję testosteronu;
  • używać przypraw takich jak imbir, istnieją dane sugerujące, iż związki w nich zawarte korzystnie wpływająca aktywność testosteronu;
  • dbać o prawidłową masę i skład ciała;
  • nie nadużywać alkoholu.