Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Kuchnia
Czy intensywne treningi mają wpływ na odporność?

Czy intensywne treningi mają wpływ na odporność?

Ewa Krawczyk

Nie od dziś mówi się, że jednym z najważniejszym filarów budowania odporności jest regularna aktywność fizyczna. Zbilansowana dieta i codzienna dawka sportu mobilizują układ immunologiczny do walki z bakteriami i wirusami. A co w przypadku intensywnych treningów i sportów bardziej wymagających? Czy działa to tak samo?

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 50 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 4000 posiłków i 500 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę

Hormony stresu a odporność

Zwiększona aktywność fizyczna może powodować większą podatność na przeziębienia i choroby. Wielu sportowców odkrywa u siebie mniejszą odporność podczas okresów intensywnych treningów. Uważa się, że odpowiedzialne za to mogą być hormony stresu: adrenalina i kortyzol. Wymagające ćwiczenia zwiększają poziom tych hormonów i równocześnie blokują układ odpornościowy. Umiarkowana aktywność fizyczna wzmacnia odporność, ale już intensywna może powodować upośledzenie układu odpornościowego. Jak zatem trenować zdrowo i nie osłabiać pracy układu immunologicznego?

Zadbaj o dietę

Bardzo ważna jest dieta oraz kaloryczność, gdyż brak odpowiedniej podaży kalorii sprzyja zwiększaniu się poziomu kortyzolu. Warto jeść dużo produktów stymulujących układ odpornościowy i zawierających wartościowe składniki odżywcze. Należą do nich witaminy A, C, E, B oraz cynk, żelazo i magnez. Najlepszym źródłem odżywczych składników są oczywiście warzywa, owoce, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. Unikaj diet niskowęglowodanowych. Charakteryzują się one wzrostem poziomu kortyzolu oraz hamowaniem pracy komórek budujących odporność.

Bardzo ważne jest odpowiednie nawodnienie oraz spożywanie napojów sportowych, które dostarczą potrzebną dawkę węglowodanów w odpowiednich przedziałach czasowych. Dostarczaj około 6 g węglowodanów na 100 ml napoju podczas intensywnego wysiłku fizycznego trwającego co najmniej godzinę. Jest to dobry sposób na zapobieganie spadkom odporności po treningach.

Wsparcie w suplementacji?

Przeprowadzone badania ustaliły, że suplementacja produktów zawierających antyutleniacze lub witaminę C może pomóc zmniejszyć ryzyko infekcji po intensywnej aktywności fizycznej. Maratończycy, którzy przyjmowali witaminę C siedem dni przed biegiem mieli niższy poziom hormonów stresu i byli lepiej chronieni przed infekcjami. Stymulujące działanie na organizm ma również echinacea, zwana jeżówką. Przyjmowana przez okres około 4 tygodni w ciągu intensywnej aktywności może pomóc w budowaniu odporności.



W artykule mówimy o: Zdrowie Trening