Czy zbieganie to dobry trening? Badanie naukowe

Zbieganie ze wzniesienia w porównaniu do biegania po płaskim terenie, wydaje się wymuszać przesadny cykl skracania i rozciągania (SSC) z powodu większych obciążeń i wyższej prędkości pionowej przy lądowaniu, a także powoduje niższe koszty metaboliczne.

Czy zbieganie to dobry trening poprawiający ekonomikę biegu?

Teoretycznie więc zbieganie mogłoby poprawić mechanikę i ekonomikę biegu. W toku badania Shaw AJ i wsp. oceniano skuteczność dodatkowego ośmiotygodniowego programu obejmującego zbieganie i jego wpływ na poprawę  ekonomiki biegu.

Dziewiętnastu zawodników podzielono na grupy. 10 zbiegało ze wzniesień (nachylenie -5%), a 9 trenowało klasycznie na równym terenie bez znacznych przewyższeń. Trening prowadzono 2x w tygodniu. Intensywność określano w oparciu o stężenie mleczanów, a objętość treningu zwiększała się stopniowo w kolejnych tygodniach.

Wyniki

  • nie zaobserwowano żadnych zmian we współczynniku energetycznego kosztu wysiłku zarówno podczas treningu obejmującego zbieganie jak i po równym terenie,
  • nie zaobserwowano żadnych zmian we współczynniku energetycznego kosztu wysiłku przy zbieganiu,
  • zaobserwowano zwiększenie prędkości przy której odnotowywano kolejny wzrost ilości mleczanów; zbieganie z góry przed: 16.5 km/h, po interwencji treningowej: 16.9 km/h. Z kolei w grupie biegającej po równym terenie prędkość przy której znacząco rosła ilość mleczanów zwiększyła się z 16.9 km/h do 17.2 km/h – jednak bez różnic między grupami,

Wniosek

Dodatkowy trening zbiegania nie poprawia ekonomiki biegu u osób dobrze wytrenowanych.

 

 

Źródła: Shaw AJ1,2, Ingham SA1,3, Folland JP2. “The efficacy of downhill running as a method to enhance running economy in trained distance runners” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2956124