Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Kuchnia
Czy zbieganie to dobry trening? Badanie naukowe

Czy zbieganie to dobry trening? Badanie naukowe

Maciej Sulikowski

Zbieganie ze wzniesienia w porównaniu do biegania po płaskim terenie, wydaje się wymuszać przesadny cykl skracania i rozciągania (SSC) z powodu większych obciążeń i wyższej prędkości pionowej przy lądowaniu, a także powoduje niższe koszty metaboliczne.

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 90 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 6000 posiłków i 600 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę

Czy zbieganie to dobry trening poprawiający ekonomikę biegu?

Teoretycznie więc zbieganie mogłoby poprawić mechanikę i ekonomikę biegu. W toku badania Shaw AJ i wsp. oceniano skuteczność dodatkowego ośmiotygodniowego programu obejmującego zbieganie i jego wpływ na poprawę  ekonomiki biegu.

Dziewiętnastu zawodników podzielono na grupy. 10 zbiegało ze wzniesień (nachylenie -5%), a 9 trenowało klasycznie na równym terenie bez znacznych przewyższeń. Trening prowadzono 2x w tygodniu. Intensywność określano w oparciu o stężenie mleczanów, a objętość treningu zwiększała się stopniowo w kolejnych tygodniach.

Wyniki

  • nie zaobserwowano żadnych zmian we współczynniku energetycznego kosztu wysiłku zarówno podczas treningu obejmującego zbieganie jak i po równym terenie,
  • nie zaobserwowano żadnych zmian we współczynniku energetycznego kosztu wysiłku przy zbieganiu,
  • zaobserwowano zwiększenie prędkości przy której odnotowywano kolejny wzrost ilości mleczanów; zbieganie z góry przed: 16.5 km/h, po interwencji treningowej: 16.9 km/h. Z kolei w grupie biegającej po równym terenie prędkość przy której znacząco rosła ilość mleczanów zwiększyła się z 16.9 km/h do 17.2 km/h – jednak bez różnic między grupami,

Wniosek

Dodatkowy trening zbiegania nie poprawia ekonomiki biegu u osób dobrze wytrenowanych.

 

 


Źródła: Shaw AJ1,2, Ingham SA1,3, Folland JP2. “The efficacy of downhill running as a method to enhance running economy in trained distance runners” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2956124


W artykule mówimy o: Trening