Co jeść latem? Dieta na upały

Upały a samopoczucie

Upały mogą negatywnie wpływać na nasze samopoczucie i organizm. Wiele osób czuje się osłabionych i bez życia. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co jemy podczas gorących dni, aby dodatkowo nie sabotować naszego samopoczucia i zdrowia. Oto kilka porad, które warto wziąć pod uwagę, planując swoją dietę na upalne dni.

Zadbaj o odpowiednie nawodnienie w upały

Upały sprawiają, że nasz organizm może szybko tracić wodę i elektrolity. Odpowiednie nawadnianie jest niezwykle ważne w diecie. Musimy pamiętać też, że wypicie energy-drinka lub coli nie zawsze możemy uznać za efektywny sposób na dostarczenie wody. Pij dużo wody i unikaj napojów, które mogą nas odwadniać, takich jak alkohol i napoje zawierające gigantyczne dawki kofeiny. Włącz do swojej diety również świeże owoce i warzywa, które dostarczą Ci dodatkowej wody.

Ile płynów pić dziennie?

Jeżeli temperatury utrzymują się powyżej 25 stopni, zarezerwuj sobie minimum dodatkowe 500 ml płynu. Jeśli natomiast w dzień upalny trenujesz, jest to dodatkowe 500-1000 ml wody. Suma summarum Twoja dieta może wymagać wypicia o 1500 ml wody więcej niż zazwyczaj.

Unikaj ciężkostrawnych potraw

W gorące dni nasz układ trawienny może działać wolniej, dlatego warto, aby dieta nie zawierała ciężkostrawnych potraw. Zrezygnuj z tłustych, ciężkostrawnych mięs i dań smażonych. Zamiast tego postaw na lekkie, łatwostrawne posiłki, bogate w warzywa, chude mięso i ryby. Okazja do spożywania posiłków z grilla jest dobrym pomysłem, pod warunkiem że będzie to chude mięso i warzywa. Nie zajadaj się karkówką i boczkiem.

W okresie wysokich temperatur spożywaj lekkie posiłki
Wysokie temperatury powodują, że nasz apetyt może być mniejszy. Nasze ciało walczy o to, aby się ochłodzić, dlatego nie przeznaczaj aż tak dużo energii na trawienie. Warto, aby dieta obfitowała w lekkie posiłki, które nie będą nas obciążać. W upały zamiast dużych posiłków jedz kilka mniejszych, ale częściej. Możesz też sięgnąć po dania zimne, takie jak sałatki warzywne czy chłodniki, które są doskonałym elementem odżywiania.

Dieta — owoce i warzywa

Owoce i warzywa powinny stanowić znaczną część Twojej diety w czasie upałów. Są one bogate w witaminy, minerały, a także błonnik. Wybieraj świeże, sezonowe owoce i warzywa, które dostarczą Ci nie tylko cennych składników odżywczych, ale także orzeźwienia. Dobrym pomysłem jest jedzenie owoców prosto z lodówki. Zimny, domowy kompot na erytrytolu i z lodem to również sposób na to, aby poprawić nasze samopoczucie i dostarczyć wartościowych składników.

Utrzymuj odpowiednią temperaturę jedzenia

Podczas upalnych dni warto spożywać jedzenie o odpowiedniej temperaturze. Unikaj gorących potraw, które mogą dodatkowo podgrzewać Twój organizm. Zamiast tego wybieraj chłodne dania, które pomogą Ci się ochłodzić.

Wiele osób zjada w tym czasie pyszne smoothie, sałatki z grillowanym kurczakiem lub kanapki z warzywami. Zwracaj też uwagę na ostrość pokarmów. Zbyt duża ilość ostrych przypraw będzie podkręcać termogenezę organizmu, co dodatkowo potęguje odczucie ciepła w upalne dni. Dania azjatyckie mogą być tutaj kłopotliwe, chyba że wybierzesz się do klimatyzowanej restauracji lub baru.

Dieta w czasie upałów — o czym warto pamiętać?

Dieta na upalne dni jest niezwykle istotna dla naszego zdrowia i samopoczucia. Zbilansowane odżywianie, odpowiednie nawodnienie i lekkie posiłki to kluczowe elementy, na które warto zwrócić uwagę podczas wysokich temperatur.

Pamiętaj o wzbogaceniu diety w świeże warzywa i owoce. Unikaj ciężkostrawnych potraw oraz staraj się jeść chłodne posiłki, dostosowane do temperatury za oknem. Dzięki tym prostym zasadom będziesz czuć się lekko i zadbasz o swoje zdrowie nawet podczas najgorętszych dni.