Jedz częściej
Kiedy zmagasz się z niedowagą, możesz czuć się pełny szybciej, dlatego staraj się jeść więcej mniejszych posiłków w ciągu dnia.
Kiedy zmagasz się z niedowagą, możesz czuć się pełny szybciej, dlatego staraj się jeść więcej mniejszych posiłków w ciągu dnia.
Chcąc nabrać ciała, nie rzucaj się na słodycze i kiepskiej jakości kalorie. Zdrowe odżywianie i dieta bogata w składniki odżywcze pomoże dostarczyć organizmowi potrzebnych mikro- i makroskładników niezbędnych do utrzymania prawidłowej masy ciała. Wybieraj pełnoziarniste pieczywo, makarony i płatki zbożowe oraz częściej sięgaj po owoce i warzywa, nabiał oraz orzechy i nasiona. Waga zdobyta na produktach niskiej jakości również jest niskiej jakości.
Nie sięgaj po dietetyczne ani gazowane słodzone napoje. Zamiast tego pij "gainery" lub koktajle na bazie odżywki białkowej, mleka i owoców. Pozwoli to dostarczyć Ci energię i białko potrzebnego do prawidłowego funkcjonowania i pozwoli utrzymać masę ciała.
Niektórzy twierdzą, że picie płynów przed posiłkami osłabia apetyt. Choć istnieje wiele sprzecznych badań, lepiej jest pić po zjedzonym posiłku.
Masło orzechowe, ser, suszone owoce czy awokado są wartymi uwagi przekąskami. Staraj się mieć zawsze pod ręką jedną ze swoich ulubionych przekąsek i jedz, kiedy tylko czujesz głód.
Nawet jeśli zmagasz się z niedowagą, unikaj pokarmów bogatych w cukier rafinowany. Od czasu do czasu możesz pozwolić sobie na deser, ale większość smakołyków powinna być zdrowa i dostarczać organizmowi składników odżywczych. Babeczki z otrębów, chleb bananowy czy musli z owocami to dobry wybór na codzienną chwilę słodkości.
Choć dieta jest kluczowa w utrzymaniu kilogramów, to trening siłowy pomoże Ci przybrać na wadze. Budowanie mięśni poprzez trening siłowy sprawi, że będziesz wyglądać bardziej atrakcyjnie, a ćwiczenia dodatkowo pomogą pobudzić apetyt.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
Kiedy myślimy o zdrowym stylu życia, zarówno dieta, jak i aktywność fizyczna odgrywają kluczowe role....
Trudno znaleźć cenne chwile spokoju w zabieganym świecie, w którym żyjemy. Dla niektórych osób ćwiczenia...
Szukasz sposobów na osiągnięcie większej ilości ruchu i sprawności fizycznej podczas jednej sesji ćwiczeń?...