Dieta 1000 kalorii – zasady, efekty, jadłospis

Na czym polega dieta 1000 kalorii?

Dieta 1000 kalorii opiera się na zredukowaniu zapotrzebowania dziennego do ilości, jaką sama nazwa wskazuje. Menu jest restrykcyjne, gdyż wymaga od nas liczenia i śledzenia tabel kalorycznych. Pierwsze efekty obiecywane są już po tygodniu od jej rozpoczęcia. Stosowanie takiego jadłospisu dopuszczalne jest tylko przez 7 dni, w którym staramy się dostarczyć odpowiednich substancji odżywczych. Jej zamysł opiera się na potrzebie zrzucenia maksymalnej ilości masy ciała w jak najkrótszym czasie i najczęściej stosowana jest przez kobiety.

Dieta 1000 kalorii - zasady

Istotą tej diety jest niski bilans kaloryczny. Proporcje mikro- i makroskładników nie odgrywają aż tak ważnej roli, jednak nie powinny one zbyt mocno odbiegać od głównych zaleceń. Przy tak niskiej podaży energetycznej kluczowe jest spożywanie mocno urozmaiconych i w miarę możliwości zbilansowanych posiłków oraz unikanie ich powtarzania. W następstwie ma nam to pomóc w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia niedoborów pokarmowych. Choć jak wiadomo, przy tego typu dietach jego wystąpienie i tak jest bardzo możliwe. Należy wyeliminować wszelkie produkty przetworzone. Zniwelować uczucie głodu można poprzez posiłki, które mają mało kalorii, ale posiadają dużą objętość pokarmu. Tłuszcze powinny być dostarczane z samych pokarmów, czyli niewskazane jest dla tej diety smażenie na oleju a gotowanie na parze bądź w wodzie. 

Dieta 1000 kalorii - przykładowe posiłki

Jadłospis w diecie został ułożony w taki sposób, aby nie przekroczyć wartości 1000 kcal na dobę. Menu zawarte poniżej jest wyłącznie dla przykładu, którym nie należy się kierować.

Jadłospis - dzień 1

• śniadanie: płatki żytnie na wodzie z jabłkiem
• II śniadanie: szklanka jogurtu naturalnego
• obiad: zupa krem z brokuła
• podwieczorek: pieczone jabłko z cynamonem
• kolacja: kromka pieczywa żytniego z gotowaną piersią z kurczaka i sałatą

Jadłospis - dzień 2

• śniadanie: kromka pieczywa chrupkiego z chudą szynką i sałatą
• II śniadanie: szklanka soku wielowarzywnego
• obiad: jajko na miękko z kiszoną kapustą i ryżem brązowym
• podwieczorek: serek wiejski light z pieprzem ziołowym i szczypiorkiem
• kolacja: sałatka z orzechami i kawałkami gotowanego indyka

Jadłospis - dzień 3

• śniadanie: jajecznica z jednego jajka, pieczarki i cebula
• II śniadanie: herbata owocowa bez cukru
• obiad: zapiekanka z makaronu pełnoziarnistego z kurkami i jogurtem naturalnym i tuńczykiem
• podwieczorek: gruszka z cynamonem
• kolacja: placuszki twarogowe z kakao (gorzkie, odtłuszczone)

Jadłospis - dzień 4

• śniadanie: omlet z białek jajka i pełnoziarnistej mąki żytniej z truskawkami 
• II śniadanie: mix sałat z ogórkiem, rzodkiewką i kalarepą oraz pestkami słonecznika
• obiad: filet z dorsza gotowany na parze ze szparagami
• podwieczorek: 2 mandarynki
• kolacja: chudy twaróg z papryką czerwoną i chilli

Jadłospis - dzień 5

• śniadanie: wafle ryżowe z pastą z awokado i szczypiorkiem
• II śniadanie: szklanka soku z buraków i selera naciowego
• obiad: kurczak curry z sosem jogurtowym
• podwieczorek: mleko odtłuszczone z kakao (gorzkie, odtłuszczone) z chilli
• kolacja: płatki jaglane na wodzie z cynamonem i pomarańczą

Jadłospis - dzień 6

• śniadanie: płatki ryżowe na wodzie ze śliwką
• II śniadanie: kromka chleba razowego z chudą wędliną i ogórkiem kiszonym oraz sałatą
• obiad: zupa kalafiorowa fit
• podwieczorek: domowe chipsy z marchewki
• kolacja: pomidor z mozzarellą light, bazylią i oregano

Jadłospis - dzień 7

• śniadanie: domowy budyń z mleka odtłuszczonego i kakao (gorzkie, odtłuszczone)
• II śniadanie: herbata owocowa bez cukru
• obiad: makaron ryżowy z porem, marchewką i pietruszką z kawałkami gotowanego kurczaka
• podwieczorek: chipsy z jarmużu
• kolacja: tatar z łososia i z porem

Dieta 1000 kalorii - wady i zalety

Choć efekty, jakie obiecywane są przez dietę 1000 kalorii należą do kuszących, to jednak czy aby na pewno jest ona dla nas odpowiednia? Przekonajcie się sami. W poniższej tabeli zestawiono wady i zalety dla poszczególnej kuracji odchudzającej.
 

Co sądzisz o diecie 1000 kalorii? Daj nam znać w komentarzu!

Dieta 1000 kalorii - efekty jakich możemy się spodziewać

Przewidywane efekty dla tej diety to utrata 1 kg w ciągu tygodnia. Jednakże warto pamiętać, że należy do kuracji, które powinno stosować się tylko przez 7 dni. Długofalowe spożywanie tak małej podaży energetycznej w następstwie może wyrządzić dużych szkód naszemu organizmowi. Po powrocie do normalnego bilansu kalorycznego istnieje wysokie ryzyko wystąpienie efektu jo-jo, gdyż spadek masy ciała związany jest z utratą wody i mięśni. Tymczasem po co katować się tak rygorystycznymi dietami, jeżeli nasi specjaliści mogą przygotować indywidualny plan dietetyczny, który nie musi być nudny i niesmaczny. Zapoznaj się z ofertą pod tym adresem: https://potreningu.pl/plan 

Czy warto przejść na dietę 1000 kalorii?

Kuracja odchudzająca, jaka została zaprezentowana w artykule, należy do diet niedoborowych, co oznacza, że stosując ją dłużej niż tydzień, możemy wyrządzić nieodwracalne szkody w naszym organizmie. Dzieje się tak ze względu na niedobór składników pokarmowych, w tym witamin i minerałów. Trudno jest jednoznacznie przewidzieć, jakie mogą iść za tym konsekwencje, jednak warto mieć świadomość, iż tak ujemny bilans kaloryczny wpływa na zmiany w wydzielaniu hormonów m.in. tarczycowych, kortyzolu, leptyny i greliny. Istnieje duże ryzyko wystąpienia efektu jo-jo po zakończeniu jej stosowania. W rzeczywistości dieta 1000 kalorii spowalnia nasz metabolizm, gdyż jest to następstwo wszelkich “głodówek”. Taka ilość kalorii jest zbyt niska dla normalnego funkcjonowania organizmu.