Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Dieta urozmaicona – charakterystyka, zasady i jadłospis

Dieta urozmaicona – charakterystyka, zasady i jadłospis
W kontekście poszerzającego się zainteresowania rynkiem suplementów w Polsce nasuwa się prosty wniosek - obecne diety są niewystarczające względem potrzeb danej osoby. Chęć podjęcia działań na własną rękę często może kończyć się brakiem zbilansowania takiego żywienia, co dalej skutkuje licznymi niedoborami składników odżywczych. Stąd też na pomoc przychodzą, chociażby suplementy uzupełniające utracone składniki żywienia. Można jednak sobie pomóc, stosując np. dietę urozmaiconą.

Dieta urozmaicona – definicja

System diety różnorodnej polega na ciągłej rotacji składnikami pożywienia w celu dostarczenia jak największej gamy składników odżywczych, w tym witamin i minerałów. Dieta oczywiście może akcentować aktualne potrzeby i cele danej osoby jak np. odchudzanie, redukcja lub kształtowanie sylwetki. Dieta taka jest także różnorodna pod kątem kolorystycznym. Dostarcza nie tylko wielu mikroelementów, ale także składników o działaniu antyzapalnym.

Dieta urozmaicona na pewno wspomoże nie tylko prawidłowe żywienie, ale także przyczyni się do poprawy zdrowia, samopoczucia i działania układu odpornościowego, co w dzisiejszych czasach zdecydowanie zyskuje na znaczeniu.

Dieta urozmaicona – charakterystyka

System diety różnorodnej korzystnie wpływa nie tylko na wewnętrzne aspekt naszego zdrowia. Mowa oczywiście o prawidłowym funkcjonowaniu przewodu pokarmowego. Osoby będące w trakcie takiego żywienia odnotują także znaczącą poprawę jakości, wyglądu skóry, włosów i paznokci.

Dieta różnorodna charakteryzuje się wysoką zawartością ważnych dla zdrowia makroelementów i mikroelementów jak magnez, potas, żelazo, cynk itp. Pierwiastki te wpływają na właściwe funkcjonowanie gospodarki elektrolitowej, wpływają na wsparcie odporności oraz prawidłowe działanie gospodarki hormonalnej. Jak już zostało wcześniej wspomniane — wsparcie immunologiczne to również charakterystyczny dla tego systemu żywieniowego element.

Dieta urozmaicona posiada charakter profilaktyczny, gdyż zawiera wiele substancji antyzapalnych określanych mianem nutraceutyków i flawonoidów roślinnych.

Dieta urozmaicona – założenia

Założeniem diety różnorodnej jest spożywanie różnego rodzaju produktów spożywczych, często w bogatej gamie kolorystycznej. Sama dieta nie podlega specjalistycznym restrykcjom żywieniowym.

Ważnym elementem stosowania tej diety jest regularne spożywanie posiłków w trakcie dnia, aby zapobiegać incydentom związanym ze spadkami cukru we krwi oraz zapewniać stałe dostawy energii dla mózgu, oraz dla ciała, chociażby w przebiegu aktywności fizycznej. Przeważnie na diecie różnorodnej spożywa się około 4-5 posiłków.

Dieta urozmaicona – przykładowy dzień jadłospisu

Śniadanie – Grahamka z żółtym serem, wędzonym indykiem, rukolą i banan

Grahamka z żółtym serem, wędzonym indykiem, rukolą i banan


Lista składników:

  • bułka grahamka,
  • banan,
  • rukola,
  • filet z indyka (wędzony),
  • ser żółty.

Sposób przygotowania:

  1. Bułkę obkładamy rukolą, żółtym serem i mięsem.
  2. Przyprawiamy według uznania.
  3. Dodatkowo spożywamy banana.

Drugie śniadanie – Sałatka z kaszy pęczak z tuńczykiem, kukurydzą, natką pietruszki

Sałatka z kaszy pęczak z tuńczykiem, kukurydzą, natką pietruszki


Lista składników:

  • tuńczyk w sosie własnym,
  • kasza jęczmienna (pęczak),
  • papryka czerwona,
  • natka pietruszki,
  • kukurydza konserwowa,
  • cytryna,
  • olej lniany.

Sposób przygotowania:

  1. Kasze pęczak gotujemy w osolonej wodzie zgodnie z zaleceniami na opakowaniu.
  2. Paprykę kroimy w kostkę.
  3. Ugotowaną kaszę mieszamy w miseczce razem z tuńczykiem, pokrojona papryką, natka pietruszki i kukurydzą.
  4. Polewamy olejem i sokiem z cytryny oraz dodajemy ulubione przyprawy.

Obiad – Zupa pikantny krem kalafiorowo-marchewkowy i migdały

Zupa pikantny krem kalafiorowo-marchewkowy i migdały


Lista składników:

  • jogurt naturalny 2%,
  • mięso z piersi kurczaka (bez skóry),
  • kalafior,
  • marchew,
  • migdały,
  • chili.

Sposób przygotowania:

  1. Pokrojoną marchew, kalafiora i mięso ugotować do miękkości w minimalnej ilości wody (tak, aby składniki były ledwo przykryte) przez około 15-20 minut.
  2. Następnie wyciągnąć mięso, a do warzyw dodać jogurt naturalny, chili i sól.
  3. Całość zmiksować aż do uzyskania jednolitej, kremowej konsystencji.
  4. Do zupy można dodać drobno pokrojone mięso.
  5. Na deser migdały.

Kolacja – Omlet z białek z kukurydzą, papryką i mozzarellą

Omlet z białek z kukurydzą, papryką i mozzarellą


Lista składników:

  • białko jaja kurzego,
  • papryka czerwona,
  • kukurydza konserwowa,
  • mąka pszenna pełnoziarnista,
  • ser mozzarella light.

Sposób przygotowania:

  1. Mozzarellę i paprykę pokroić w drobną kostkę.
  2. Oddzielić białko od żółtka.
  3. Białka jajka roztrzepać widelcem w miseczce  wraz z dodatkiem wody (najlepiej gazowanej), mąki, soli i pieprzu.
  4. Do powstałego "ciasta" dodać mozzarellę, paprykę oraz kukurydzę i wymieszać.
  5. Patelnie posmarować małą ilością tłuszczu lub można skorzystać z patelni teflonowej.
  6. Wlać masę na rozgrzaną patelnię.
  7. Ustawić mały ogień, przykryć patelnię pokrywą i podgrzewać aż masa się zetnie (przez około 5 minut).
  8. Alternatywnie - dla jeszcze lepszego efektu - po dwóch minutach podsmażania (bez przykrycia) można też wstawić patelnię do piekarnika nagrzanego do 180°C na około 3 minuty lub do ścięcia się masy.

Chcesz zobaczyć więcej przykładowych posiłków z diety zbilansowanej? Znajdziesz je tutaj.

Podsumowanie

Jeśli odpowiada Ci ten model żywieniowy i chciałbyś go wypróbować, nasi dietetycy dopasują go do Twoich potrzeb i celu, żeby przynosił Ci jak najwięcej zdrowia i jak najlepsze efekty w redukcji tkanki tłuszczowej lub w przyroście masy mięśniowej.
 

Dieta urozmaicona

Zapraszamy do zapoznania się z naszą autorską dietą przygotowaną przez znakomitych dietetyków: https://potreningu.pl/plany/dieta-urozmaicona