W kontekście poszerzającego się zainteresowania rynkiem suplementów w Polsce nasuwa się prosty wniosek - obecne diety są niewystarczające względem potrzeb danej osoby. Chęć podjęcia działań na własną rękę często może kończyć się brakiem zbilansowania takiego żywienia, co dalej skutkuje licznymi niedoborami składników odżywczych. Stąd też na pomoc przychodzą, chociażby suplementy uzupełniające utracone składniki żywienia. Można jednak sobie pomóc, stosując np. dietę urozmaiconą.
Dieta urozmaicona – definicja
System diety różnorodnej polega na ciągłej rotacji składnikami pożywienia w celu dostarczenia jak największej gamy składników odżywczych, w tym witamin i minerałów. Dieta oczywiście może akcentować aktualne potrzeby i cele danej osoby jak np. odchudzanie, redukcja lub kształtowanie sylwetki. Dieta taka jest także różnorodna pod kątem kolorystycznym. Dostarcza nie tylko wielu mikroelementów, ale także składników o działaniu antyzapalnym.
Dieta urozmaicona na pewno wspomoże nie tylko prawidłowe żywienie, ale także przyczyni się do poprawy zdrowia, samopoczucia i działania układu odpornościowego, co w dzisiejszych czasach zdecydowanie zyskuje na znaczeniu.
Dieta urozmaicona – charakterystyka
System diety różnorodnej korzystnie wpływa nie tylko na wewnętrzne aspekt naszego zdrowia. Mowa oczywiście o prawidłowym funkcjonowaniu przewodu pokarmowego. Osoby będące w trakcie takiego żywienia odnotują także znaczącą poprawę jakości, wyglądu skóry, włosów i paznokci.
Dieta różnorodna charakteryzuje się wysoką zawartością ważnych dla zdrowia makroelementów i mikroelementów jak magnez, potas, żelazo, cynk itp. Pierwiastki te wpływają na właściwe funkcjonowanie gospodarki elektrolitowej, wpływają na wsparcie odporności oraz prawidłowe działanie gospodarki hormonalnej. Jak już zostało wcześniej wspomniane — wsparcie immunologiczne to również charakterystyczny dla tego systemu żywieniowego element.
Dieta urozmaicona posiada charakter profilaktyczny, gdyż zawiera wiele substancji antyzapalnych określanych mianem nutraceutyków i flawonoidów roślinnych.
Dieta urozmaicona – założenia
Założeniem diety różnorodnej jest spożywanie różnego rodzaju produktów spożywczych, często w bogatej gamie kolorystycznej. Sama dieta nie podlega specjalistycznym restrykcjom żywieniowym.
Ważnym elementem stosowania tej diety jest regularne spożywanie posiłków w trakcie dnia, aby zapobiegać incydentom związanym ze spadkami cukru we krwi oraz zapewniać stałe dostawy energii dla mózgu, oraz dla ciała, chociażby w przebiegu aktywności fizycznej. Przeważnie na diecie różnorodnej spożywa się około 4-5 posiłków.
Dieta urozmaicona – przykładowy dzień jadłospisu
Śniadanie – Grahamka z żółtym serem, wędzonym indykiem, rukolą i banan
Lista składników:
bułka grahamka,
banan,
rukola,
filet z indyka (wędzony),
ser żółty.
Sposób przygotowania:
Bułkę obkładamy rukolą, żółtym serem i mięsem.
Przyprawiamy według uznania.
Dodatkowo spożywamy banana.
Drugie śniadanie – Sałatka z kaszy pęczak z tuńczykiem, kukurydzą, natką pietruszki
Białka jajka roztrzepać widelcem w miseczce wraz z dodatkiem wody (najlepiej gazowanej), mąki, soli i pieprzu.
Do powstałego "ciasta" dodać mozzarellę, paprykę oraz kukurydzę i wymieszać.
Patelnie posmarować małą ilością tłuszczu lub można skorzystać z patelni teflonowej.
Wlać masę na rozgrzaną patelnię.
Ustawić mały ogień, przykryć patelnię pokrywą i podgrzewać aż masa się zetnie (przez około 5 minut).
Alternatywnie - dla jeszcze lepszego efektu - po dwóch minutach podsmażania (bez przykrycia) można też wstawić patelnię do piekarnika nagrzanego do 180°C na około 3 minuty lub do ścięcia się masy.
Chcesz zobaczyć więcej przykładowych posiłków z diety zbilansowanej? Znajdziesz je tutaj.
Podsumowanie
Jeśli odpowiada Ci ten model żywieniowy i chciałbyś go wypróbować, nasi dietetycy dopasują go do Twoich potrzeb i celu, żeby przynosił Ci jak najwięcej zdrowia i jak najlepsze efekty w redukcji tkanki tłuszczowej lub w przyroście masy mięśniowej.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
