Nordic walking skutecznie odchudza, aerobik w wodzie … nie

Da się osiągnąć przy takiej pracy tętno powyżej 180 uderzeń serca na minutę, co dla słabo wytrenowanych osób jest odpowiednikiem ciężkiego treningu (wystarczy marsz szybszy niż w tempie 7:20 minuty na km). Z badań wynika, iż szybki marsz daje podobne korzyści co powolne bieganie – a ze względu na zmniejszone obciążenie stawów jest bardziej korzystny dla zdrowia.

W badaniu [1] 24 kobiety w wieku 51-66 lat (w średnim wieku 57.9 ± 3.43 roku) podzielono na 3 grupy:

• trening nordic walking (NW),
• trening – wodny aerobic,
• grupa kontrolna – bez treningu,

12.5% z pań miało normalną wagę ciała, 66.7% nadwagę, a 20.8% otyłość. Co prawda posłużono się miarą BMI, a więc kontrowersyjnym wskaźnikiem – jednak dla osób niewytrenowanych daje on pewien pogląd na skład ciała.

Grupa Nordic Walking trenowała 2x w tygodniu, każdorazowo po godzinie z intensywnością 4.8 MET. Grupa aerobicu wodnego trenowała 2x w tygodniu, każdorazowo po 45 minut z intensywnością 3.2-5.3 MET.

Wyniki po 8 tygodniach:

• grupa Nordic Walking zredukowała masę ciała o 1 kg, odnotowano spadek BMI, spadek % ilości tkanki tłuszczowej, wzrost beztłuszczowej masy ciała,
• grupa aerobicu wodnego zwiększyła masę ciała o 2.3 kg,  odnotowano wzrost BMI, wzrost % ilości tkanki tłuszczowej, spadek beztłuszczowej masy ciała,

Komentarz

Nordic Walking okazał się skuteczny, pomimo iż nie wdrożono żadnych zmian w diecie, a objętość treningu była zbyt mała (rozsądne minimum to 4 h treningu tygodniowo; a tak naprawdę zasadnicza część treningu NW trwała tylko 40 minut!). Wzrost beztłuszczowej masy ciała (mięśnie) zapewne wynika z wyboru błędnej metody pomiaru, czyli BIA. Aerobic wodny nie tylko nie zredukował masy ciała, ale w tej grupie odnotowano wyraźne zwiększenie masy ciała o 2.3 kg.

Wniosek

Nordic Walking może być skutecznym narzędziem do redukowania tkanki tłuszczowej, szczególnie jeśli będzie mu towarzyszyć interwencja dietetyczna, aerobic w wodzie niekoniecznie się sprawdzi.