Naukowcy chcieli ustalić wpływ treningu piłkarskiego i interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) na skład ciała, sprawność mięśniową i sprawność sercowo-oddechową u dzieci z nadwagą i otyłością.
Wyniki badania
Beztłuszczowa masa ciała i mięśniowa wzrosły po treningu piłki nożnej, w grupie treningu interwałowego o wysokiej intensywności również odnotowano poprawę wspomnianych parametrów, jednak mniej wyraźną, niż w grupie piłki nożnej.
W grupie kontrolnej zaobserwowano nieznaczne zmiany beztłuszczowej masy ciała i masy mięśniowej, którym było bliżej do błędu pomiarowego.
Piłka nożna i HIIT były skuteczne dla redukcji tłuszczu, jednak lepsze efekty przynosiła mimo wszystko piłka nożna (która de facto jest jednym wielkim treningiem interwałowym). W grupie kontrolnej odnotowano nieznaczne zmiany.
Wzrost mocy dolnej części ciała był widoczny w grupie piłki nożnej i w grupie kontrolnej, mniejsze efekty przyniósł HIIT.
Wyniki testu wahadłowego (jo-jo) uległy poprawie w obu grupach.
Rozkurczowe ciśnienie zmniejszyło się w grupie piłki nożnej oraz HIIT, jednak wpływ treningu interwałowego był w tym przypadku większy. W grupie kontrolnej odnotowano wzrost ciśnienia krwi (niewielki, ale jednak).
Trening piłki nożnej i HIIT spowodowały poprawę we wszystkich miarach sprawności mięśniowej i sercowo-oddechowej.
Grupa kontrolna, która uczęszczała tylko na zajęcia wychowania fizycznego, zwiększyła masę ciała, BMI i masę tkanki tłuszczowej. Dlatego dodatkowe zajęcia, takie jak rekreacyjna piłka nożna lub HIIT, mogą przeciwdziałać występowaniu nadwagi i otyłości u dzieci.
Nasz komentarz
Trening biegowy, piłkarski czy interwałowy nie są skutecznym narzędziem do walki z przyrostem masy ciała, co wykazano w licznych badaniach, przeprowadzonych w ostatnich latach. Wdrożenie prawidłowych nawyków żywieniowych powinno mieć miejsce w początkowej fazie życia. Próba zmiany postępowania nastolatka często jest problematyczna lub nieskuteczna.
Jak zwykle mawiam, błędne nawyki i złe przyzwyczajenia bardzo szybko stają się naszą drugą naturą. Nikt do tej pory nie udowodnił, by zwiększanie aktywności fizycznej, bez zmiany fundamentu, czyli stosowanej diety, było skuteczne. To bardziej działania pozorne, przypominają otwieranie parasola i podstawianie wiader pod cieknący dach, bez podjęcia decyzji o jego remoncie.
Można osiągać doskonałe rezultaty, modyfikując styl życia i dietę, nawet bez zbytniej ingerencji w prowadzony trening. Piłka nożna powoduje zbytnie obciążenie stawu kolanowego i charakteryzuje się urazowością większą niż MMA, boks tajski, podnoszenie ciężarów czy strongman. Trudno polecać tak wyniszczający fizycznie sport osobom, które nie zajmują się nim zawodowo.
