Odchudzanie. Co lepsze – bieganie czy kalistenika?

Redukcja tłuszczu – bieganie czy trening z wykorzystaniem własnego ciała?

W tym momencie staram się wytłumaczyć, że choć zamysł jest słuszny, to jednak motywacja i wybrany środek nie są optymalne.

Bieganie

Jak każda aktywność wykonywana przez dłuższy czas (rzadko kto wykorzystuje bieg z zastosowaniem przerywanego treningu o wysokiej intensywności -HIIT), będzie spalała dodatkowe kalorie, ale głównie będzie się to działo w trakcie wykonywania samego biegu. Wbrew powszechnej opinii, dodatkowa ilość spalonych kalorii nie jest znacząco (w ujęciu całej diety) duża. Jednak bieg zabiera czas (z reguły wybiera się 45-60 min), a w przypadku osoby o dużej otyłości prowadzić może do pojawienia się problemów z układem ruchowym.

Dodatkowo w początkowych okresach redukcji często ludziom brakuje motywacji do stałego i częstego biegania. Dlatego o bieganiu lepiej myśleć, jako o narzędziu do poprawy sprawności układu sercowo-naczyniowego oraz kondycji, niż jako środka do spalania kalorii. W tym ostatnim lepiej (na tym etapie) sprawdzi się codzienne zwiększenie niezaplanowanej aktywności ruchowej. 

Najprościej osiągnąć to poprzez zwiększenie mobilności w ciągu dnia. Dłuższe spacery, większa aktywność w trakcie siedzącego dnia pracy np. w postaci pracy na stojąco lub częstych przerw, które poświęcone są na ruch, szybsze wysiadanie ze środka komunikacji miejskiej i dojście pieszo do szkoły/pracy, rezygnację z windy na rzecz schodów. Pomysłów jest dużo. Do śledzenia postępów można wykorzystać aplikację na telefonie lub smartwatchu.

Trening z wykorzystaniem własnego ciała

Jest to bardzo ekonomiczny wybór i wygodny w wielu lokalizacjach. Ta aktywność z pewnością zaprocentuje również poprawą sprawności i siły. W tym momencie jesteśmy już bliżej do zainfekowania się „bakcylem siłowni”. Jeśli mamy do czynienia z osobą początkującą, tego typu trening będzie skutecznym bodźcem do rozbudowy tkanki mięśniowej. Wiele bowiem osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że do poprawy ich sylwetki nie wystarczy sama redukcja tkanki tłuszczowej, ale lepsze rezultaty w lustrze zobaczy się wtedy, gdy zwiększa się również masę mięśniową. Wbrew powszechnej opinii ta uwaga dotyczy obu płci.

Podsumowanie

Różnice pomiędzy omawianymi aktywnościami są ogromne — pierwsza to tylko mały element wsparcia, który i tak nie nadrobi większych błędów w diecie i nie spali nadmiaru dostarczonych kalorii. Druga forma pozwala na początkowym etapie kształtować sylwetkę i będzie odpowiednia dla osób, które tego oczekują, jednak nadal nie jest optymalnym narzędziem do spalania tłuszczu. Dlatego ważne, by określić swój ce główny. Być może wtedy skiełkuje „wirus siłowniany” i zamiast treningu z wykorzystaniem własnego ciała będziemy mogli włączyć prawdziwy trening oporowy. Pamiętajmy bowiem, że podstawą wzrostu tkanki mięśniowej jest zwiększenie obciążeń nakładanych na mięśnie, a tego za pomocą wyłącznie treningu z ciężarem własnego ciała, nie udaje się zbyt długo dokonywać. A wtedy warto też pomyśleć o dedykowanej suplementacji dostosowanej do najbliższego celu.