Nawet lekkie odwodnienie może powodować zmęczenie, ból głowy i obniżenie motywacji. Kiedy ćwiczysz, Twoje ciało się poci, szczególnie w ciepłym otoczeniu. Uzupełnianie płynów jest Twoim obowiązkiem.
Niektórzy ludzie ćwiczą na czczo w nadziei, że spalą więcej tłuszczu, ale jeśli wykonujesz intensywny trening, lepiej zjeść choćby małą przekąskę zawierającą węglowodany i białko w proporcji. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz na czczo, czy po posiłku, po treningu przyjmij trochę składników odżywczych. Twoje mięśnie potrzebują białka do naprawy i regeneracji, a węglowodany są istotne do uzupełnienia zapasów glikogenu w mięśniach.
Po intensywnym treningu poświęć kilkanaście minut na aktywny odpoczynek. Pomoże to mięśniom szybciej się zregenerować, a Tobie uspokoić oddech. Aktywny odpoczynek może być spokojnym marszem i ćwiczeniami rozciągającymi.
Dwa inne sposoby na zmniejszenie zmęczenia potreningowego to masaż i rolowanie. Obie techniki łagodzą zmęczenie mięśni, zmniejszają napięcie i poprawiają krążenie w mięśniach.
To może małym szokiem dla Twojego organizmu. Zimny prysznic może również pobudzić zmęczone mięśnie i wstrząsnąć całym ciałem. Ponadto zmniejsza stany zapalne w mięśniach.
Jeśli przesadnie często wykonujesz treningi o wysokiej intensywności, możesz nadmiernie podnosić poziom hormonu stresu, kortyzolu. Chroniczny nadmiar kortyzolu ma negatywny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Warto zatem robić na zmianę treningi intensywne z lżejszymi. Dla lepszej kontroli kortyzolu zadbaj także o odpowiednią ilość snu, minimum siedem godzin każdej nocy.
Trening o wysokiej intensywności, choć powszechnie lubiany, może być wyczerpujący, jeśli wykonujemy go bardzo często. Jeśli odczuwasz duże zmęczenie, wypróbuj powyższe wskazówki dla zminimalizowania tych odczuć. Małe zmiany, odpowiednie nawodnienie i regeneracja mogą mieć duży wpływ na samopoczucie przez resztę dnia.
W artykule mówimy o: Poprawa kondycji Trening
Jeśli doświadczyliście nieprzyjemnego bólu głowy, który pojawił się podczas lub po treningu, to z pewnością...
Zespół metaboliczny i cukrzyca to dwie potężne, ale lekceważone plagi XXI wieku. Tymczasem odpowiadają...
Dawno temu na indonezyjskich wyspach człowiek po raz pierwszy zaczął uprawiać Sesamum Indicum, czyli...
Potrzebujesz profesjonalnej porady od ekspertów? Nasi specjaliści odpowiedzą na Twoje pytania!
