Nawet lekkie odwodnienie może powodować zmęczenie, ból głowy i obniżenie motywacji. Kiedy ćwiczysz, Twoje ciało się poci, szczególnie w ciepłym otoczeniu. Uzupełnianie płynów jest Twoim obowiązkiem.
Niektórzy ludzie ćwiczą na czczo w nadziei, że spalą więcej tłuszczu, ale jeśli wykonujesz intensywny trening, lepiej zjeść choćby małą przekąskę zawierającą węglowodany i białko w proporcji. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz na czczo, czy po posiłku, po treningu przyjmij trochę składników odżywczych. Twoje mięśnie potrzebują białka do naprawy i regeneracji, a węglowodany są istotne do uzupełnienia zapasów glikogenu w mięśniach.
Po intensywnym treningu poświęć kilkanaście minut na aktywny odpoczynek. Pomoże to mięśniom szybciej się zregenerować, a Tobie uspokoić oddech. Aktywny odpoczynek może być spokojnym marszem i ćwiczeniami rozciągającymi.
Dwa inne sposoby na zmniejszenie zmęczenia potreningowego to masaż i rolowanie. Obie techniki łagodzą zmęczenie mięśni, zmniejszają napięcie i poprawiają krążenie w mięśniach.
To może małym szokiem dla Twojego organizmu. Zimny prysznic może również pobudzić zmęczone mięśnie i wstrząsnąć całym ciałem. Ponadto zmniejsza stany zapalne w mięśniach.
Jeśli przesadnie często wykonujesz treningi o wysokiej intensywności, możesz nadmiernie podnosić poziom hormonu stresu, kortyzolu. Chroniczny nadmiar kortyzolu ma negatywny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Warto zatem robić na zmianę treningi intensywne z lżejszymi. Dla lepszej kontroli kortyzolu zadbaj także o odpowiednią ilość snu, minimum siedem godzin każdej nocy.
Trening o wysokiej intensywności, choć powszechnie lubiany, może być wyczerpujący, jeśli wykonujemy go bardzo często. Jeśli odczuwasz duże zmęczenie, wypróbuj powyższe wskazówki dla zminimalizowania tych odczuć. Małe zmiany, odpowiednie nawodnienie i regeneracja mogą mieć duży wpływ na samopoczucie przez resztę dnia.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
Białko to jeden z kluczowych makroskładników, który odgrywa istotną rolę w procesie odchudzania. W ostatnich...
Płatki owsiane to jeden z najpopularniejszych produktów śniadaniowych, jednak nie każdy może lub chce...
Guma guar to produkt, który zyskał ogromną popularność wśród osób dbających o zdrowie i sylwetkę. Ten...
