Martwy ciąg ma masę zalet i wbrew pozorom wcale nie jest trudny do wykonania. Aczkolwiek może zająć sporo czasu zanim nauczysz się prawidłowego ruchu. Dlaczego właściwie martwy ciąg jest tak świetnym ćwiczeniem?
Dlaczego warto wykonywać martwy ciąg?
Po pierwsze, martwy ciąg jest bardzo wymagającym ćwiczeniem i sprawia naprawdę ogromny trud naszemu organizmowi. Jeżeli wykonamy go poprawnie, całe nasze ciało, wszystkie mięśnie, łącznie z sercem są ekstremalnie zaangażowane w wysiłek, któremu muszą podołać. Ćwiczenie wydaje się dosyć proste, wystarczy podnieść sztangę z podłogi. Jednakże jest to tak ciężkie ćwiczenie, że trudno porównać je do jakiegokolwiek innego. Najbliższymi mu ćwiczeniami pod względem stopnia trudności są przysiad czy wyciskanie żołnierskie (OHP), jednak mimo wszystko, daleko im do martwego ciągu.
Martwy ciąg jest naprawdę świetnym ćwiczeniem, ponieważ pomaga zbudować siłę, estetyczną sylwetkę oraz tworzy bodziec ruchowy potrzebny nam w codziennym życiu. Choć to dziwne, nie każdy potrafi podnieść spory ciężar z ziemi. Są z kolei ludzie, którzy podnoszą wielokrotność swojej wagi w martwym ciągu bez żadnego wysiłku. Aby osiągnąć siłę godną "nadczłowieka" wystarczy poświęcić trochę czasu na trening martwego ciągu.
Co więcej, w dzisiejszych czasach każdy chce osiągnąć jak najlepsze rezultaty w jak najkrótszym czasie - odpowiedzią na to jest właśnie martwy ciąg. Ćwiczenia wielostawowe angażują liczne grupy mięśniowe w tym samym czasie. Dzięki temu nasza forma fizyczna zwiększa się dużo szybciej niż podczas ćwiczeń na poszczególne mięśnie.
Kolejnym plusem, o którym warto wspomnieć to aspekt hormonalny. Podczas wykonywania ćwiczeń wielostawowych takich jak martwy ciąg, w naszym układzie hormonalnym następuje prawdziwa eksplozja testosteronu jak również hormonu wzrostu. Nie trwa to długo, jest to chwilowy efekt, jednakże ma ogromny wpływ na budowanie siły, wytrzymałości czy masy mięśniowej jak również na spalanie tłuszczu.
Ostatnią kwestią, którą warto poruszyć to nieporównywalne do niczego uczucie satysfakcji z pokonywania własnych barier oraz budowanie pewności siebie. Martwy ciąg ma bardzo dobry wpływ na nasze samopoczucie - podnosząc ciężar często przewyższający naszą masę ciała, można sobie wyobrazić jaką satysfakcję czujemy. Robiąc to, pokonujesz nie tylko grawitację, ale również wygrywasz z samym sobą, ze swoimi barierami i uświadamiasz sobie ile masz siły.
Warto też wspomnieć o wpływie martwego ciągu na rozbudowę oraz ujędrnienie naszych pośladków, co może być ogromną zaletą dla wielu kobiet, które boją się go wykonywać. Spokojnie dziewczyny, nie staniecie się przez nie bardziej męskie, a wręcz przeciwnie - martwy ciąg jak mało które ćwiczenie angażuje nasze pośladki.