Skąd czerpać motywację do odchudzania?

Motywacja do odchudzania

Kilkanaście lat temu przestałem słodzić kawę i herbatę, adaptacja smaku i rezygnacja z sacharozy zabrała wiele miesięcy. Teraz zbyt słodkie produkty po prostu przestały mi smakować. Pewnie nigdy nie jest za późno na zmiany. Zjawisko niezdrowego trybu życia osiągnęło alarmującą skalę: naukowcy szacują, że kobieta w średnim wieku trenująca mniej niż 1 h w tygodniu jest o 52% bardziej narażona na śmierć z różnych przyczyn, ma dwukrotnie większe ryzyko śmierci z powodu chorób sercowo-naczyniowych i ponosi o 29% większe ryzyko śmierci z powodu raka, w porównaniu do kobiet aktywnych fizycznie! [1] Badania mówią o treningu dla podbudowania ego oraz uzyskania sprawności u mężczyzn, oraz dla zdrowia, utrzymania wagi oraz dobrego samopoczucia u kobiet. [2] Mężczyźni mają o wiele wyższą motywację do ćwiczeń. Jednakże kobiety bardzo często zgłaszają, iż ćwiczą dla poprawy ciała, szczególnie motyw ten pojawia się wraz z wiekiem.

Co mogę zrobić, aby poprawić swoją motywację?

• Znajdź sport, jaki lubisz. Na pewno nie każdy lubi przerzucać ciężary, może zamiast siłowni będą to sporty walki, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, triatlon, a może marsze? Nie musisz zmuszać się do formy ćwiczeń, jakiej nie lubisz.
• Poszukaj towarzystwa do ćwiczeń. Z pewnością łatwiej będzie ćwiczyć w odpowiednim towarzystwie, szczególnie osób (w sportach sylwetkowych) mających lepszą sylwetkę, większą motywację i siłę.
• Nie oglądaj fotografii poprawianych w programach graficznych (np. photoshopie). To bardzo często zdjęcia nieistniejących osób. Są wykonywane przy odpowiednim świetle, przy wykorzystaniu efektów, luster, gry światła i cienia, odpowiedniego obiektywu, przesłony, filtrów, nakładek i setek innych trików. Modeli się depiluje, specjalnie ubiera, skórę się opala, stosuje się kontrastujące tło. Z reguły forma prezentowana na zdjęciach może być utrzymana przez 3-4 tygodnie. Współczesne programy graficzne czynią cuda.
• Nie oglądaj fotografii zawodowych kulturystów, dojdziesz tylko do wniosku: „ja nigdy nie będę tak wyglądać”. Porównuj swój progres, w ciągu miesięcy treningu.
• Notuj postępy. Jeżeli wybrałeś bieganie – dystanse oraz tempo; siłownię: ciężary i serie ćwiczenia, wykonuj fotografie sylwetki, waż się lub zbieraj pomiary obwodów. To wszystko pozwoli zobaczyć rozwój umiejętności, osiąganie celów.
• Zmień nawyki żywieniowe- to znacznie przyspieszy efekty, jakie odnosisz, w dowolnego rodzaju treningu. Przy tym zdecydowanie zmniejszysz ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, syndromu metabolicznego, cukrzycy czy nowotworów.
• Zacznij powoli. Nadmiernie wygórowane cele zabijają motywację. Nie możesz od razu nastawiać się na ćwiczenie na siłowni jak kulturysta z 30-letnim stażem treningowym lub bieganie jak Kenijczycy.
• Wybierz realny cel. Nie długoterminowy, taki w zasięgu 3-4 miesięcy treningu np. chcę pozbyć się 2 kg tłuszczu, poprawić swoje osiągi biegowe np. przebiegać 3 km w 15 minut.
• Pomyśl o zawodach. Jeśli jesteś na etapie kryzysu po wielu latach treningu – doskonałą motywację do dalszego doskonalenia się możesz znaleźć w sprawdzeniu swoich umiejętności na zawodach sportowych. Z drugiej strony nadmierne współzawodnictwo, szczególnie na wyższym poziomie może być źródłem kontuzji, bólu i spadku motywacji.
• Odrzuć osoby, które mają negatywne podejście. Jeżeli czyimś głównym zajęciem jest picie alkoholu (lub inne nałogi) – z pewnością taka toksyczna osoba nie pomoże ci w żaden sposób, raczej zaproponuje kolejne „picie” oraz niezdrowe jedzenie (które bardzo często towarzyszy piciu alkoholu).
• Znajdź właściwą partnerkę/partnera. Jeżeli dotychczasowy towarzysz/towarzyszka życiowa tylko narzeka, deprecjonuje twoje osiągnięcia, postawę, motywację – może czas się rozstać? Bardzo często nowy związek to wiosna dla motywacji, w tym sportowej. Chyba że lubisz cierpieć – tylko czy o to chodzi w związku?

Pamiętaj, że zmiana zależy tylko od Ciebie!