Czy insanity to faktycznie tak ciężki, „szalony trening?”
Sam plan treningowy i ćwiczenia wcale nie są ciężkie. Przy treningu interwałowym wykonywanym z ciężarami insanity wydaje się rozgrzewką. Większość osób które uważają trening insanity za bardzo ciężki nie zbudowała w porę odpowiedniej wydolności tlenowej i beztlenowej. Takie same odczucia dałby dowolny trening np. przysiady z przerwami 30 sekund czy thrusters.
Jeśli sądzisz, że te ćwiczenia są strasznie obciążające organizm – wykonaj prosty test: przebiegnij 1 km z prędkością maksymalną 18-22 km/h lub zastosuj dowolne interwały o proporcjach 15 sekund pracy/15 sekund wypoczynku (np. sprint pod wzniesienie, bieg z obciążeniem, wspinaczka po linie, zarzut siłowy sztangi, thrusters).
Oto kolejne recepty na „niesamowity, pozaziemski trening”:
-
wykonaj 3 obwody z 1 minutową przerwą: 12 podciągnięć na drążku, 12 pompek na poręczach, 12 przysiadów, 12 zarzutów siłowych sztangi na klatkę piersiową (dobierz odpowiednie ciężaru),
-
sprint 25 m z workiem z piaskiem ważącym 50 kg, w drugą stronę bieg swobodnym tempem – powtórz 10-15 x, następnie przebiegnij 3-4 kilometry,
-
wykonaj maksimum sprawli/burpees w ciągu 5 minut pracy (przysiad, podpór na rękach przodem, wyrzut nóg, powrót do podporu, wyskok w górę),
-
przepłyń 100 m jak najszybciej (kraulem), odpocznij płynąc wolnym tempem 50 m – powtórz 3-4 razy,
-
wykonaj 30 sekund sprawli, 30 sekund skoków na metrową przeszkodę, 30 sekund biegu bokserskiego, 30 sekund pompek spidermana – powtórz obwód 5-10x,
-
wspinaczka po linie – 10 sekund, skoki przez przeszkodę obunóż – 20 sekund, pompki 10 sekund, przysiady 20 sekund – powtarzaj do skutku.
Osiągnięcie progu mleczanowego jest bardzo proste. Im masz mniejsze wytrenowanie, tym niżej leży Twój PPA (próg przemian anaerobowych). Kiedyś zabrałem wytrenowanego biegacza na ogromne wzniesienie. I wiecie co? Zrezygnował z biegu w połowie trasy, gdyż nachylenie stale rosło – a zawodnik nie był przystosowany do pracy w tak ciężkich warunkach (beztlenowych). Doznał załamania. W ciągu kilku tygodni biegania po wzniesieniach (interwałowo) – podobna góra byłaby dla niego fraszką.
Podsumowanie
Insanity to zwykły trening interwałowy. W sieci znajdziesz milion podobnych, często dużo bardziej wymagających treningów z użyciem skakanki, TRX, kettlebells, sztangi, worków z piaskiem czy obciążenia własnego ciała. Przespaceruj się na dowolny trening sportów walki – zapasów, judo, brazylijskiego jiu-jitsu czy tajskiego boksu – zobaczysz co to jest ciężki trening.
